這個周末又在北京師范大學國家大學科技園加班，參照中國科大司有和教授的建議，對健康日記的定義脖母、功能和寫作等相關(guān)方面進行了重新梳理澡刹。
1健康日記的定義
健康日記是一種主題日記，顧名思義挪挤，健康日記是以防病叼丑、治病并以達到健康長壽目的而寫的主題日記。
2健康日記的分類和功能
考慮到涉及影響健康的因素很多扛门，故還可以對健康日記進行細化分類鸠信，譬如常規(guī)身體健康日記、心理健康日記……譬如可以分為預防養(yǎng)生日記尖飞、求醫(yī)問藥日記症副、護理康復日記……當然健康日記還可根據(jù)日記的主人來分類店雅，如分為自己寫的、為親人或他人寫的等等贞铣。民以食為天闹啦，飲食對健康影響重大，故可寫飲食日記辕坝、喝水日記……生命在于運動窍奋，運動對于一個人的健康有明顯影響，可以通過寫運動日記探索適合自己個性化的運動模式酱畅。良好的睡眠是保持健康的重要指標琳袄，可以寫睡眠日記。
追求美是人類進化的動力纺酸，減肥既是健康需要也是追求美的具體行動窖逗，記減肥日記可有效促進。
日記的根本功能是備忘餐蔬，健康日記根本功能就是幫助其主人記住影響健康的各種因素碎紊，找到防病治病的方法特別是規(guī)律性方法。通過寫健康日記能鞏固健康意識樊诺，提高一個人的健康水平同時提升健康能力和素質(zhì)仗考。健康日記還能為醫(yī)生診斷處置疾病提供重要參考，也可輔助醫(yī)生了解治療效果以及治病過程中患者及護理人員是否有效落實了醫(yī)囑為調(diào)整治療方案提供依據(jù)词爬。如果在健康日記對生活方式進行全方位的記錄秃嗜，還可供專家或醫(yī)生幫助發(fā)現(xiàn)患者生活方式中的誤區(qū)（這一點是受到中國科大司有和教授開展育兒日記點評受到啟發(fā)而補充）。
當然做為日記的一種顿膨，健康日記兼有一般日記練筆的功能锅锨，對于培養(yǎng)獨立思維和寫作能力均有好處。
個人健康日記還是醫(yī)學科研最重要支撐恋沃，促進人類醫(yī)學的發(fā)展橡类。
4健康日記的寫作事項
健康日記最好是個人為自己寫，但也可以由別人代寫芽唇，家庭成員可為自己最關(guān)愛的老人和孩子寫顾画。也可以是醫(yī)護人員為病人寫，或可兼有統(tǒng)計科研目的匆笤。日記貴在堅持研侣，健康日記也不例外。有人說日記要天天記炮捧，但對于健康日記則不必要求如此刻板庶诡。但關(guān)注健康應(yīng)該是每天的重要生活主題，一定要提高警惕咆课，在身體健康發(fā)生變化有風吹草動的時候末誓，一定要及時記扯俱。其實每天在日記每天如同天氣一樣寫上兩句健康狀況是必要的，因這樣做一個明顯好處就是喇澡，就是督促自己養(yǎng)成每天審視健康狀況的習慣迅栅，如身體有異常感受或什么可能影響健康的蛛絲馬跡或有養(yǎng)生健康感悟，防止真的有了健康問題仍然忽略導致對疾病苗頭熟視無睹的狀態(tài)發(fā)生晴玖。
復雜武器裝備如導彈都配備全壽命周期的履歷表读存，全面記錄壽命周期內(nèi)的性能和質(zhì)量狀況。其實呕屎，做為萬物之靈的人人保持一生完整的健康檔案让簿，對健康的意義十分重要。但目前醫(yī)療體制下秀睛，醫(yī)療機構(gòu)還遠沒有為人們建立一生連續(xù)的健康檔案尔当，醫(yī)院的病歷大都只有寥寥數(shù)頁，各個醫(yī)院各自為政蹂安，病歷不能通用居凶。一個人一生可能會多次生病并曾經(jīng)有多個病歷，但都不連貫藤抡，更不完整。在此情況下抹估，覺醒的人們應(yīng)該為自己和家人建立完整連貫的健康檔案缠黍。健康日記就能承擔這個任務(wù)，健康日記最好從父母準備懷孕要孩子記起药蜻，孩子出生時開始就有些晚瓷式，個人不具備寫健康日記能力或不能寫時可由他人代寫，如幼年语泽、老年或不具備寫日記能力的生病或文盲人士等贸典。
關(guān)于健康日記的形式。與如傳統(tǒng)日記類似一定要標上日期甚至時間踱卵，另外建議要記錄天氣情況廊驼，特別要加上溫度和濕度等可能影響健康的因素的具體數(shù)值。體內(nèi)環(huán)境指標有偏離正常值或處于波動期時惋砂，也應(yīng)該如實記錄下來妒挎，如體溫和血壓脈搏和呼吸等健康數(shù)據(jù)。
健康日記如何寫西饵？如何把握健康日記的內(nèi)容酝掩？筆者覺得沒必要嚴格規(guī)格寫健康日記格式，每個人都可以按照自己的方式來寫眷柔。只要是圍繞著健康這個主題來寫就行期虾。只要與這個主題相關(guān)的事都可以記原朝，譬如可以記錄身體的細微變化和影響健康的任何蛛絲馬跡，可以記錄每一次求醫(yī)問藥過程和所經(jīng)受的治療镶苞、吃過藥物喳坠。還可以記自己對健康和治病的心得、體悟和感受等宾尚。與健康相關(guān)的人和物也可記錄在健康日記中丙笋，如可記錄病患接觸到的醫(yī)護人員或?qū)ψ约横t(yī)療養(yǎng)生有影響的人物。
病人口入煌贴，許多疾病特別是疑難雜癥和慢性病大多都是生活方式疾病御板，都與吃有關(guān)，具體就是與吃的食物結(jié)構(gòu)和吃的方式方法有關(guān)牛郑，甚至往往就是疾病的根源怠肋。要思考探索并記錄身體變化與飲食之間的細微關(guān)系，爭取通過健康日記淹朋，鏟除不健康不科學的飲食笙各，找到自己適合的科學飲食和生活方式。對于過敏的食物和藥物當然應(yīng)該重點記錄并認真防范础芍，杜絕能夠防范的悲劇發(fā)生杈抢。
近幾年，健康養(yǎng)生漸成百姓關(guān)注焦點仑性，養(yǎng)生大師門派眾多惶楼，養(yǎng)生保健著作也是琳瑯滿目，魚目混雜诊杆，良莠難分歼捐。就算是一個對別人有用的養(yǎng)生方法，或遇到一本得到公認的養(yǎng)生保健好書晨汹，也不能簡單地照本宣科豹储。對于別人所給出的建議，既不能任意打折扣甚至篡改淘这，也不能不加思考地照單全收剥扣。科學的做法是一定要與自身的情況相結(jié)合铝穷，有針對性謹慎采用朦乏。把風險降到最小或可以控制的范圍。這方面氧骤，洛陽21中退休教師李恩從老師是個很好的楷模呻疹，他看到巴特曼博士《水這樣喝可以治病》，沒有像多數(shù)那樣，斷章取義刽锤，而是結(jié)合自身情況進行認真實踐镊尺，改變自己原因不科學的飲水方式，為了確保穩(wěn)妥并思，李老師專門寫一本《喝水日記》庐氮，經(jīng)過不到一年的實踐，把自己幾十年的老胃病和多種疑難疾病都通過水療治愈了宋彼。
在身體發(fā)生重大疾病或遭遇其它重要健康危機之時弄砍，一定要經(jīng)常寫健康日記，不一定每天都寫多少多少字输涕，關(guān)鍵是每天養(yǎng)成要關(guān)注健康音婶、認真觀察思考身心健康的習慣，不放過任何可能影響健康的蛛絲馬跡莱坎。當養(yǎng)成每天關(guān)注思考健康的習慣后衣式，可根據(jù)情況，有選擇地記錄重要的事項檐什。
對抗重大疾病或慢性病和生活方式疾病碴卧，可在一個時期內(nèi)集中精力針對這種疾病或健康威脅進行突破并同時記健康日記。如可寫抗癌日記乃正、糖尿病日記住册、失眠日記等等。
5健康日記的內(nèi)容
這里引用中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院主任醫(yī)師頊志敏教授對一般健康日記內(nèi)容包括以下幾個方面：
1.飲食情況瓮具，即食欲和每天吃的主副食數(shù)量荧飞、食品種類等。
2.精神狀況搭综，情緒興奮還是消沉及其原因。
3.鍛煉項目划栓。記錄每天必須參與的社會活動和主要進行的運動項目兑巾。
4.記錄每天做了哪些重要的事情，吸取了一些什么樣的經(jīng)驗教訓忠荞，不僅可以用來自省蒋歌，還可在遇到問題時便于查閱。
5.每天活動時的狀態(tài)委煤。如散步堂油、游泳、打太極拳或進行其他活動后的心跳碧绞、呼吸和全身情況府框。
6.大小便次數(shù)、顏色等讥邻。
7.睡眠和洗澡情況迫靖。睡眠時是否要吃催眠藥院峡，洗澡時是否有頭暈、心慌等系宜。
8.注意體重變化照激。尤其是短期內(nèi)無明顯原因的進行性體重減輕，應(yīng)及時查明原因盹牧。
健康日記還應(yīng)記錄老人自己在尋求健康時的心得體會俩垃、經(jīng)驗教訓，以及參加一些健康講座所獲取的知識汰寓。在加入健康俱樂部時口柳，可以與別的老人分享這些經(jīng)驗，也能使自己寫健康日記的習慣長期堅持下來踩寇。健康日記還應(yīng)是一份健康計劃啄清，日記中可以把自己的健身計劃列出來，一項項落到實處俺孙。
自我監(jiān)測病情發(fā)展
頊主任說辣卒，大夫看病有如破案，第一手證據(jù)往往要從病人那里獲得睛榄。因此荣茫，寫健康日記還應(yīng)起到一個給醫(yī)生提供“證據(jù)”的作用。
患有疾病或已有危險因素的老年人场靴，在日常生活中應(yīng)注意觀察疾病的變化情況啡莉，把身體難受時與不難受時的狀態(tài)分別記錄下來。此外旨剥，還應(yīng)注意自己的食欲咧欣、食量、睡眠轨帜、性生活等方面的變化魄咕，如出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時查明原因蚌父。最好去醫(yī)院做個檢查哮兰，以便得到早期診斷和及時治療。
頊主任告訴記者苟弛，以心腦血管病患者為例喝滞，首先，在健康日記中要記錄治療疾病的情況膏秫，如每次化驗右遭、透視等各種檢查的結(jié)果，平時所用藥物的名稱、藥量狸演、感覺或反應(yīng)等言蛇，在就醫(yī)時提供給醫(yī)生。其次宵距，應(yīng)記錄疾病發(fā)作早期的預兆腊尚，如心情不暢、壓力大满哪、血壓高難以控制等誘發(fā)心腦血管病的因素婿斥，以防患于未然。第三哨鸭，記錄危險因素控制得好不好民宿，即所有可能導致疾病發(fā)作的病因，如高血壓像鸡、高血脂活鹰、糖尿病等。第四只估，在健康日記中還應(yīng)有規(guī)律用藥的記錄志群。在治療過程中很多患者摸索出了好的用藥方案，應(yīng)長期堅持蛔钙，不要“三天打漁锌云，兩天曬網(wǎng)”，更不要輕易更換吁脱，以防漏服桑涎、不規(guī)律服藥發(fā)生。
此外兼贡，還應(yīng)記錄天氣的變化攻冷、情緒的變化，這些都是導致心腦血管疾病發(fā)作的重要因素遍希，也不能忽視等曼。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢孵班，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力涉兽？生活中有多少保健誤區(qū)招驴？四季氣候的變化篙程，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生？關(guān)注健身保健頻道别厘，關(guān)注健康虱饿，關(guān)注自己的未來，天天健身，時常保健氮发，才能少去醫(yī)院渴肉，為自己的健康銀行增加儲蓄。
6健康日記上升到科研
中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院主任醫(yī)師頊志敏教授稱大夫看病有如破案爽冕，其實對于病人來說仇祭，戰(zhàn)勝疾病保持健康更像一個科研。這個科研的主體是日記的主人颈畸，并非多數(shù)人相像的專家或醫(yī)生乌奇。因為專家醫(yī)生研究得出的是普遍規(guī)律，而具體到我們每一個人的健康卻不能和產(chǎn)品一樣套用一張圖紙或所謂普遍性規(guī)律眯娱。追求健康的人們要有意識為自己的健康負責礁苗，要為自己的健康進行科研，寫健康日記就是這種科研的有效工具徙缴，記錄身體的變化情況试伙，記錄治病采取的措施和效果，都是這種科研的資料收集和積累于样。當然在防病治病的過程中疏叨，僅僅靠自己是遠遠不夠的，有時候需要醫(yī)生的治病和護士的護理百宇，還需要家人的貼心照顧考廉。
對于疑難雜癥、慢性病携御、心理性疾病昌粤，特別是最常見的生活方式疾病，因為這些病往往是不科學生活方式長期積累的結(jié)果啄刹，其治療和恢復都需要鏟除根源即糾正不良習慣和錯誤的生活方式涮坐，這往往都需要一個過程，并非短時間就能明顯效果誓军。在治療過程中袱讹，病情難分難免會有波動，可能時好時壞昵时，不同的人吃藥反應(yīng)和效果都會有差異捷雕。長期以來把完全健康交給醫(yī)生是個很大的誤區(qū)，因為越是有名的醫(yī)生專家總有排不完的隊在等待壹甥，總算輪到了救巷，醫(yī)生也很難有足夠的時間詳細了解每一個病人的具體情況。任何外人決不可能比自己和家人更能充分掌握自己的身體發(fā)病情況句柠，其實只要不文盲浦译，只要會寫日記棒假，就完全可以用日記的方式，記錄身體的具體變化精盅，記錄發(fā)病和治病過程帽哑，記錄不同飲食和生活方式對身體的影響，總結(jié)致病因素叹俏，完全有可能依靠自己找出致病根源妻枕。對于大量的生活方式疾病只要能消除致病根源，治愈和恢復的可能性大增粘驰，是真正可靠而有效的根治疾病的方法佳头。
譬如，患慢性腸胃病或糖尿病的人寫飲食日記晴氨，把每次犯病的飲食情況和病情緩解時的飲食情況都詳細記錄下來康嘉，很有可能找到易致病的食物和飲食方式，在日常生活中盡可能避免這些容易致病的食物或生活方式籽前，對于控制病情意義重大亭珍。
再如經(jīng)常感冒的人，注意觀察每次感冒發(fā)生的具體情況枝哄，認真記錄下來肄梨，次數(shù)多了，也可能找到致病因素和發(fā)病規(guī)律挠锥，從而制定防范措施众羡，堅決消除致病原因，很有可能把感冒扼殺在萌芽中蓖租，達到遠離感冒目的粱侣。人們還可通過日記把每種治療方法如用藥的效果進行比較，總結(jié)出自己療效好的治療方法和用藥蓖宦。
對于心理精神類疾患齐婴，當遭遇情緒低落期或者人生陷入困境時而無人訴說時，把憋在肚子里的話稠茂，毫無顧忌地全盤托出寫在自己的日記里柠偶，日記就是一種不需顧慮的宣泄方式，可以輔助消除失衡或亢奮的情緒睬关。2001年诱担，臺灣某周刊偷拍素有小魔女之稱的著名歌星范曉萱和男友周俊偉、好友小S电爹、阿雅的聚會蔫仙，指她們大搞露天搖頭派對，幾位藝人均告上了法庭藐不。此事致使范曉萱情緒大受影響匀哄，并患上抑郁癥，曾幾何時雏蛮，她的抑郁癥達到了瘋狂的地步涎嚼，如果不是男友從身后將她抱住，她也許已經(jīng)步了哥哥的后塵挑秉，跳樓自殺斃命法梯。在治病過程中有位醫(yī)生叫她寫日記，用文字把自己的感覺說出來犀概，告訴她寫的時候立哑，情緒的部分歸情緒，理性的部分歸理性姻灶。后來铛绰，她把日記集結(jié)成書，取名《亂寫》产喉。經(jīng)四年抗爭捂掰，曉萱終于又再重新站起來，重新推出唱片曾沈，自己更當上了老板及經(jīng)理人这嚣，也找到了一段新的戀情。無獨有偶塞俱，當代著名作家王朔先生在回答記者為什么寫作時姐帚，他說是為了心理治療，自己的這些經(jīng)歷障涯， 跟人講沒人愿意聽罐旗，就寫成小說，還可以賣錢唯蝶，多好一事啊尤莺。
森田訓練療法是日本慈惠醫(yī)科大學森田正馬教授于1920年創(chuàng)立著名心理治療方法，這種療法廣泛運用日記療法生棍〔患者自從進入訓練之日起，每天書寫“森田心理訓練日記”涂滴，教練則每天精心批注友酱。訓練結(jié)束時，日記已是厚厚一本柔纵。森田日記既是患者心理歷程的真實記錄缔杉，亦是對森田理論的鮮活注解與論證。在這個意義上搁料，每一份森田日記都可視為森田理論的精彩展現(xiàn)或详。從這些日記中您會感到系羞，森田學說不是冰冷的理論，而是對生命的滋養(yǎng)與啟動霸琴。
不少人自小體弱多病椒振，其實就很可能是小時候落下一些纏擾終身的病根。筆者認為梧乘，孩子小時沒有料理自身健康的能力澎迎，有些病根就是大人在養(yǎng)育孩子過程中粗心大意造成的，也有的是大人沒能針對孩子的體質(zhì)特點培養(yǎng)科學健康的生活方式而造成的选调。如果父母長輩為孩子從小記《健康日記》夹供，研究孩子的生活方式和健康之間的關(guān)系，做孩子最好的醫(yī)生仁堪，從小將孩子健康方面的任何蛛絲馬跡仔細觀察并認真記下來哮洽，及時采取防范和醫(yī)治措施，探索適合孩子的科學生活方式弦聂，有效杜絕發(fā)展成慢性病或落下病根袁铐，從小不留下任何病根，遠離不健康生活方式横浑，一生很少生病剔桨，或許一個人一生只需要一本并不太厚的健康日記就能把一生的健狀況一目了然記錄下來。（長期以來徙融，多數(shù)人沒有建立個人健康履歷或檔案洒缀，每次看病由醫(yī)生留下的病歷，各個醫(yī)院不通用欺冀，關(guān)鍵是多數(shù)醫(yī)生字體太過潦草树绩，記錄也太過簡單，患者根本看不懂隐轩，起不到健康檔案的最大功能）
