簡(jiǎn)介：
你是否有過(guò)難以適應(yīng)工作環(huán)境的改變雄坪、面對(duì)討厭的工作拖延癥發(fā)作驱犹、心里一有事就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠的體驗(yàn)？
你需要的是讓你笑對(duì)困境息堂、見(jiàn)招拆招嚷狞、原地滿血復(fù)活的抗壓力！
本書(shū)作者久世浩司從他在世界500強(qiáng)公司寶潔的多年工作中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)荣堰，提出了在著名商學(xué)院里也無(wú)法學(xué)到的道理——“抗壓力”的重要性床未。
他針對(duì)現(xiàn)代人容易遇到的種種壓力來(lái)源與情況，提出了培養(yǎng)抗壓力的七大實(shí)用技能振坚，這些訣竅也是他在日本積極心理學(xué)學(xué)校面向大眾進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)教授內(nèi)容的精華所在薇搁。
目錄：
章節(jié)梳理：
《抗壓力》介紹了三個(gè)步驟屡拨，共7種方法
第一章 擺脫消極情緒的惡心循環(huán)
人都有七情六欲只酥，面對(duì)所有事都積極熱情是不可能的褥实，無(wú)論生活還是工作都有順境和逆境。要傾聽(tīng)自己內(nèi)心的真實(shí)感受從容生活裂允。
消極情緒解決方法：①運(yùn)動(dòng)②呼吸③聽(tīng)音樂(lè)④寫(xiě)作
沉浸在自己的世界中损离，忘我專(zhuān)注的“神馳”有利于切斷消極情緒，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是做些自己喜歡或者擅長(zhǎng)的小愛(ài)好绝编，悉心研究并享受其中僻澎。
第二章 馴服無(wú)用“思維定勢(shì)犬”
懷疑事情不會(huì)如愿發(fā)展或是目標(biāo)不能如愿達(dá)成等一些否定將來(lái)的思維就會(huì)變成導(dǎo)火索，人們就會(huì)產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂情緒十饥。
盤(pán)踞內(nèi)心7只“思維定式犬”：①批評(píng)犬（找錯(cuò)怪罪）②正義犬（不公平）③投降犬（我沒(méi)用）④放棄犬（做不好）⑤憂慮犬（擔(dān)心）⑥內(nèi)疚犬（沒(méi)做好）⑦冷漠犬（無(wú)所謂）
我們心里的思維不一定是內(nèi)心真實(shí)的聲音窟勃，有時(shí)候只不過(guò)是狗狗在亂叫。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的思維定勢(shì)在囚禁自己時(shí)逗堵，了解他并跳出原有思維是擺脫壓力的好辦法秉氧，有些壓力是自己給予自己的。
降服方法：①驅(qū)逐②接納③訓(xùn)練
第三章 科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我能效感
4個(gè)方法：①最有效】直接成就感蜒秤，成功“實(shí)際體驗(yàn)”汁咏。朝著目標(biāo)反復(fù)完成體驗(yàn)，從簡(jiǎn)單開(kāi)始作媚。
②沒(méi)有實(shí)效】觀察他人成功“代理體驗(yàn)”
③暫時(shí)有效】聽(tīng)別人勸“語(yǔ)言鼓勵(lì)”攘滩。書(shū)信式“鼓勵(lì)”有長(zhǎng)期效果
④無(wú)明顯效】體驗(yàn)興奮感“氛圍”轉(zhuǎn)變心情積極面對(duì)
第四章發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
人們將太多的精力花費(fèi)在克服弱點(diǎn)上，但弱點(diǎn)終究是弱點(diǎn)纸泡，很難轉(zhuǎn)換為優(yōu)點(diǎn)漂问。
發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)也善于觀察別人的優(yōu)勢(shì)，并用心磨煉自己的優(yōu)勢(shì)女揭，終究會(huì)彌補(bǔ)不足蚤假。
抗壓強(qiáng)的人三特點(diǎn)：①把握自己優(yōu)勢(shì)②堅(jiān)持磨煉③能夠?qū)崟r(shí)發(fā)揮
挖掘自我優(yōu)勢(shì)兩方法：①借助優(yōu)勢(shì)診斷工具②接受優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)
優(yōu)勢(shì)診斷三工具：
對(duì)待弱點(diǎn)三方法：①長(zhǎng)時(shí)間消除②“外包”給別人幫助③搭檔合作，補(bǔ)短板
第五章建立心靈后盾
減少孤獨(dú)感田绑，試著敞開(kāi)心扉勤哗，重視自己和別人的關(guān)系抡爹，從中得到滋養(yǎng)掩驱。介紹沖繩長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽秘訣，列舉問(wèn)題家庭出現(xiàn)的原因冬竟。
第六章 常懷感恩之心
保持感恩情緒的好處：提高自身幸福感欧穴，中和消極情緒，促進(jìn)身體健康泵殴，有利他主義精神涮帘，積極主動(dòng)
三個(gè)小方法提升感恩之心：①寫(xiě)日記②想三件好事③寫(xiě)感謝信
第七章 從痛苦中汲取智慧
講述松下電器創(chuàng)始人，號(hào)稱“經(jīng)營(yíng)之神”松下幸之助的故事笑诅。
體驗(yàn)過(guò)精神痛苦之后獲得自我成長(zhǎng)调缨，從逆境中汲取智慧疮鲫。
本章還研究了三種工作觀對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響，結(jié)論就是如果想有成就弦叶，就要有使命感將工作當(dāng)做事業(yè)來(lái)不斷努力俊犯。
讀書(shū)心得：
壓力感需要排除，長(zhǎng)期的積攢會(huì)引起負(fù)面情緒爆發(fā)伤哺，甚至可能形成抑郁癥等心理問(wèn)題燕侠，但有壓力就有動(dòng)力，正確處理壓力是一門(mén)學(xué)問(wèn)立莉。
無(wú)論成功還是失敗绢彤，喜悅還是悲傷，都是自己人生的組成部分蜓耻，應(yīng)該平穩(wěn)冷靜的認(rèn)識(shí)自己茫舶，理解自己的缺點(diǎn)，找到自己的優(yōu)勢(shì)刹淌，首先做到和自己友愛(ài)的相處奇适，永遠(yuǎn)支持自己。
很多年輕人常會(huì)面對(duì)這樣一個(gè)問(wèn)題芦鳍。只知道自己的缺點(diǎn)嚷往，卻找不到自己的優(yōu)勢(shì)在哪。
因?yàn)樽霾缓每偙蝗肆R柠衅，不會(huì)的事顯而易見(jiàn)皮仁。找優(yōu)點(diǎn)很困難，為什么呢菲宴？上學(xué)的時(shí)候老師教的都一樣贷祈，別人會(huì)的我也會(huì)，別人不會(huì)的我也不會(huì)喝峦，問(wèn)自己喜歡做什么势誊？做過(guò)的事很少，基本沒(méi)什么選擇項(xiàng)谣蠢。問(wèn)自己擅長(zhǎng)什么粟耻？什么都沒(méi)體驗(yàn)過(guò)，別人說(shuō)干著好就去取試試眉踱。
面對(duì)這種情況挤忙，讓局面好轉(zhuǎn)就很尷尬。好像補(bǔ)足缺點(diǎn)更容易些谈喳，但總是一團(tuán)糟册烈，壓力感爆棚。
解決壓力最好的辦法就是去做婿禽！
邁出寶貴的第一步赏僧，確是最關(guān)鍵的一步大猛，就是要做起來(lái)才能見(jiàn)到實(shí)際成果。將目標(biāo)化為無(wú)數(shù)小任務(wù)淀零，沒(méi)有什么比正在前往目標(biāo)的路上讓人更踏實(shí)胎署、更充實(shí)的了。
最近“逆商”這個(gè)詞很火窑滞，逆商琼牧，就是一個(gè)人的挫折忍耐力，面對(duì)逆境時(shí)的處理能力哀卫。相對(duì)于本書(shū)抗壓力的第二步驟練就“彈性肌肉”應(yīng)該是提高逆商的好辦法巨坊。
書(shū)中舉了很多案例，如果你正愁于如何調(diào)動(dòng)員工工作的積極性此改，可以仔細(xì)看看其中的優(yōu)秀做法趾撵。
看完這本書(shū)壓力也會(huì)緩解很多，或許找到問(wèn)題關(guān)鍵共啃，為接下來(lái)謀劃謀劃占调，睡一大覺(jué)，醒來(lái)也許一切都會(huì)好起來(lái)移剪。
勇敢的少年啊~ 快去創(chuàng)造奇跡究珊！
語(yǔ)錄摘抄：
成功的鑰匙是責(zé)任，是積極主動(dòng)地承擔(dān)責(zé)任纵苛。責(zé)任是萬(wàn)事之源剿涮。成功不在于地位在于責(zé)任」ト耍——彼得.德魯克
當(dāng)一個(gè)人發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)時(shí)取试，會(huì)有“原來(lái)這才是真正的自己”的感覺(jué)。優(yōu)勢(shì)讓自我躍躍欲試怀吻，充滿熱情和活力瞬浓，并讓人涌出再度發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的渴望。
一個(gè)人的幸福不只來(lái)自他能創(chuàng)造多少幸福蓬坡，更取決于他能扭轉(zhuǎn)多少不幸猿棉。
無(wú)論成功還是失敗，喜悅還是悲傷渣窜，都是自己人生的組成部分铺根，如果能從各種體驗(yàn)中領(lǐng)悟到這些宪躯，就可以掌握保持平穩(wěn)冷靜心態(tài)的能力乔宿。這種能力會(huì)在你身上結(jié)晶，形成終生難忘的生存智慧访雪。
