昨天教練跟我講他回老家辦事，這幾天讓我自己練……
一直以來螺捐，我都是跟著教練上課颠悬，基本上都似牽線木偶一樣，照葫蘆畫瓢定血，我只要跟教練說赔癌，我要練背，或我要練腿澜沟，就可以了灾票，而且有教練在旁邊指導(dǎo)監(jiān)督，我不會(huì)擔(dān)心動(dòng)作變形茫虽，更不會(huì)擔(dān)心會(huì)運(yùn)動(dòng)受傷……
這半年的頭半段訓(xùn)練刊苍，我很快就消化掉了過年回家吃出來的肉，但是去年12月到一月居家無法訓(xùn)練長出來的肉卻很頑固濒析，可能就是因?yàn)闀r(shí)間太久了的原因正什，我跟教練探討，教練說号杏，如果一直不能改變體脂率埠忘，那就調(diào)整一下飲食，于是他就給我寫了一個(gè)健身食譜馒索，然后告訴我戒掉零食和宵夜莹妒，但是晚上健身后可以吃。
于是绰上，教練在4月17日給我寫了一個(gè)食譜旨怠，然后我買了一個(gè)秤，準(zhǔn)備稱重吃……
這樣吃了半個(gè)月蜈块，我五一去九華山的時(shí)候就已經(jīng)可以穿著緊身裙子去了……
全程登山鉴腻，我背著雙肩包，背包里裝著四瓶水百揭，還要拉著L爽哎，他200多斤的體重，全程靠我支撐著才登了頂……
這得感謝教練的食譜器一，很多人會(huì)以為教練的食譜一定是減肥的食譜课锌，實(shí)際上教練給的是增肌的食譜，里面最重要的是搭配合理祈秕。
健身路上最大的障礙就是零食渺贤，我是一個(gè)零食不斷的人，自從戒斷零食请毛，只吃三餐志鞍，塑型路上更是突飛猛進(jìn)。
高考在即方仿，我們的送考服是旗袍固棚，為了能穿出更好的效果，這一段我更是堅(jiān)決管住嘴仙蚜，雖然偶爾也有小放縱……
扯遠(yuǎn)了此洲，話說回來……昨天晚上，雖然沒有教練鳍征，我還是去了健身房黍翎，就為了那件旗袍，如果是在以前艳丛，我可能就去操場(chǎng)跑跑步就算了匣掸。
我先是步行加慢跑了半個(gè)小時(shí)激活，然后開始力量訓(xùn)練氮双，先練了“下背”碰酝，為了打造腰線：
然后練側(cè)腹，上腹戴差，這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束就已經(jīng)50分鐘過去了送爸，然后我又練了幾組簡單的器械深蹲，然后去了功能區(qū)，做了幾組功能性訓(xùn)練袭厂，平板撐墨吓，俯臥撐……
我六點(diǎn)到的健身房，離開的時(shí)候?qū)⒔劈c(diǎn)纹磺，這就是我在健身房的日常帖烘，每天2.5-3小時(shí)。
回到家橄杨，吃了雞蛋炒蝦仁秘症，四分之一蒸南瓜，一個(gè)西紅柿式矫。
然后就特別困乡摹，然后不到十點(diǎn)半我就睡了，一直睡到今早6點(diǎn)半采转，中間起來去了趟衛(wèi)生間聪廉，發(fā)現(xiàn)忘了108挑戰(zhàn)打卡，然后拿起手機(jī)打了卡氏义，就又睡了锄列。
今早起床一稱體重，發(fā)現(xiàn)比昨晚睡前體重少了1.3㎏……
天哪惯悠，這是這半年來最大的一次變化邻邮，關(guān)鍵今早體重還是自去年冬天以來的最低體重，創(chuàng)了一個(gè)新低克婶。
總結(jié)原因筒严，是昨晚睡得足，睡得好……
記得五年前健身時(shí)情萤，第一個(gè)教練問我的第一個(gè)問題是鸭蛙，你熬夜不，他說筋岛，熬夜是健身大忌……
我在跟著趙教練健身開始練肌肉時(shí)娶视，他就說，練出肌肉是為了幫你實(shí)現(xiàn)睡覺瘦身睁宰，就是俗稱的躺著瘦肪获，因?yàn)椋∪獗戎灸苋紵酂崃? 只有強(qiáng)健的肌肉柒傻，我們才不用斤斤計(jì)較舌尖上的誘惑孝赫。
就因?yàn)榻叹毜倪@句話，所以我一直執(zhí)著的打造著肌肉红符。
而且青柄，教練說伐债，健身之后必須吃東西，蛋白質(zhì)致开，碳水一個(gè)不能少峰锁，只有喂飽肌肉才能去減肥！
我也通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)喇喉，凡是大力量訓(xùn)練以后的第二天早上體重必輕祖今，但是，教練說了拣技，不吃不會(huì)輕，只有吃東西耍目，才會(huì)逐步提高代謝膏斤，代謝高了，自然會(huì)消耗你想消耗的……
