同一個世界奔垦，同一個夢想——減肥∈可當(dāng)你還在捏著肚子上的肥肉苦悶發(fā)愁時椿猎，有的人只用一個月就減掉了20斤。
曾因長胖被各大媒體推上頭條的大S寿弱，最近又成了熱點犯眠。這次，是她瘦了症革。
1月7日阔逼，大S的老公汪小菲發(fā)微博夸贊妻子，稱其“一個月瘦了十公斤地沮，讓人不得不服”嗜浮。
隨后，可以穿下XS碼衣服的大S摩疑，公開了減肥方法和食譜：
只吃早餐與午餐兩頓危融；
按照營養(yǎng)師提供的餐單，自己減半來吃：早餐吃半罐無糖優(yōu)格乳以及1/4個火龍果雷袋，午餐不吃飯吉殃，而是吃兩片肉加兩碗燙青菜辞居；
每周配合健身運動，總的加起來是各兩小時的皮拉提斯和瑜伽蛋勺，各1小時的倫巴以及重訓(xùn)瓦灶。
說白了，不過就是少吃加運動抱完。也是大多數(shù)想瘦男女心里都懂卻又無法實踐的減肥方式贼陶。
可這一天兩頓的量還不夠我們平日一頓的前菜，餓著就算了巧娱，還要配合運動碉怔，這樣的食譜，真的合理嗎禁添？?
第一坑：晚飯不是人人都能少
俗話說得好撮胧，“早吃好，午吃飽老翘，晚吃少”芹啥。
劃重點，晚吃少铺峭。晚吃少不等于不吃叁征。
不吃晚餐減肥“成功”的人，有逛薇，但很少捺疼。
”欲靠不吃晚飯減肥卻無果，女子借酒消愁喝醉倒不起
廣東省第二中醫(yī)院的曾紅文教授認(rèn)為永罚，長期不吃晚餐啤呼，大多數(shù)的人身體都會出現(xiàn)長久的不良影響。
第一呢袱，不吃晚飯的直接效果是“餓”官扣，但人是會餓壞的。
對于抵抗力不高的人羞福，一旦餓久了惕蹄，就會產(chǎn)生厭食反應(yīng)，使器官的營養(yǎng)供給不足治专。
緊接著卖陵，隨著人體抵抗力下降，各樣的疾病會接踵而來：脾胃功能紊亂张峰、失眠泪蔫、月經(jīng)失調(diào)……甚至還有患上高血壓、高血脂等心肺的風(fēng)險喘批。
第二撩荣，人不僅會餓壞铣揉，還會餓胖。
曾教授表示餐曹，晚飯不吃逛拱，身體就會做出行動，腸胃會加強對早餐和中餐食物的吸收率台猴，降低身體基礎(chǔ)代謝率朽合，使得更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
長夜漫漫卿吐，饑腸轆轆旁舰。
對于自制力不強的人锋华，也就是大多數(shù)的我們來說嗡官，長時間受餓激起的求生欲望，總會讓人被食物降服毯焕。一旦恢復(fù)正常飲食衍腥，大多數(shù)人容易禁住誘惑狼吞虎咽，所以體重會很快反彈纳猫。
第三婆咸，長期不吃晚餐，小心出現(xiàn)膽囊結(jié)石芜辕。
人體有生物鐘尚骄，胃同樣也有。
到了飯點侵续，胃會按時加速蠕動倔丈，這時候，膽汁也會分泌状蜗。
處于長期空腹?fàn)顟B(tài)的身體沒有食物可消化需五，旺盛的膽汁就會因空轉(zhuǎn)淤積、沉淀和凝聚轧坎，形成膽囊結(jié)石宏邮。
總之，不吃晚飯缸血，毀身體蜜氨。革命的本錢都沒了，即便瘦下來也不值得捎泻。
第二坑：早餐不吃飽后果嚴(yán)重
“我經(jīng)常聽到一些愛美的女士為了減肥而不吃早餐记劝，或者早餐只吃水果。長此以往族扰，結(jié)果必然會事與愿違”厌丑，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛這樣說定欧。
雖說水果含有維生素、礦物質(zhì)怒竿、纖維素等人體必需物質(zhì)砍鸠，而僅靠水果作為主食的早餐仍舊不可取。水果中十分缺乏人體所需的碳水化合物和蛋白質(zhì)耕驰，完全無法滿足我們白天的代謝需求爷辱，而且這些成分的缺乏，會加速人體衰老朦肘。
對于男性來說饭弓，不吃早餐對情緒的影響也很大。
在美國醫(yī)學(xué)雜志《兒科學(xué)》上媒抠，德國烏爾姆大學(xué)的穆勒博士曾發(fā)表文章稱弟断，不吃早餐，會使得男性的情緒和視覺空間記憶變差趴生。早餐可以給大腦提供合成神經(jīng)遞質(zhì)所需要的能量和營養(yǎng)阀趴，蛋白質(zhì)、碳水化合物苍匆、脂肪等都會對情緒產(chǎn)生影響刘急。
低血糖也許很常見，但在一些情況下浸踩，卻可能要了人的命叔汁。
2014年2月17日上午，深圳一35歲的女外企高管突然在地鐵口疑似因低血糖體力不支暈倒检碗，之后的50分鐘無人施救据块。
等醫(yī)護(hù)人員到場時，她早已沒了生命跡象后裸。家屬不同意解剖瑰钮，無法判斷其明確死因，但事發(fā)時微驶，她的手提袋里還裝著牛奶浪谴、小蛋糕和水果。
為了活下去因苹，早餐一定要吃苟耻，而且質(zhì)量很重要。
臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒曾說扶檐，早餐的質(zhì)量會影響人一天的決策和思維能力凶杖。
美國印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆斯·鮑爾奇博士表示，太過單一的早餐會導(dǎo)致機體缺乏必需的維生素和礦物質(zhì)款筑，阻礙血液循環(huán)智蝠。
早餐攝入的能量應(yīng)該占據(jù)人一天中總能量的25%-30%腾么，如若早餐不吃好，甚至不吃杈湾，我們將會以低電量的狀態(tài)開始一天忙碌疲憊的生活解虱。
第三坑：主食其實很重要
主食，餐桌上主要的供應(yīng)能量的食物漆撞，碳水化合物的主要來源枚粘。很多人認(rèn)為碳水化合物正是人體發(fā)胖的元兇茄袖，所以選擇不吃主食。
可不吃主食敲茄，就能減肥嗎现喳？
重點一：碳水化合物不是你變胖的關(guān)鍵原因澎怒。
紐約肥胖中心通過研究顯示叛薯，導(dǎo)致體重超標(biāo)的關(guān)鍵是能量矮慕，而不是碳水化合物。是過量過剩的能量導(dǎo)致人體肥胖奋献。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議健霹，碳水化合物所提供的能量應(yīng)該占膳食總能量的一半以上旺上。
低碳水化合物減肥法或許會帶來短期的成功瓶蚂，但成功過后要想再開始吃主食，身體就會像氣球那樣迅速反彈宣吱。
重點二：長期沒有碳水化合物窃这，身體會垮。
長期缺乏碳水化合物的身體代謝紊亂征候，除了消耗脂肪杭攻，還會靠消化蛋白質(zhì)來產(chǎn)生能量。
原本負(fù)責(zé)在身體修補下肌肉或是其他組織的蛋白質(zhì)疤坝，被消化系統(tǒng)破壞了任務(wù)兆解，只會進(jìn)一步導(dǎo)致人體消耗能量的能力減弱，使得人更難瘦得下來跑揉。
另一方面锅睛，南京市中醫(yī)院減肥門診主任醫(yī)師李靜認(rèn)為，如果普通人不攝入主食或是攝入不足的情況嚴(yán)重历谍，會造成意識模糊现拒、精神失常。除此之外望侈，還可能造成大腦退化印蔬、結(jié)腸癌等多種慢性病。
減肥時應(yīng)該怎么吃
道理大家都懂脱衙，大S的瘦身餐單既不健康又難實施侥猬，可早中晚餐一個不能少例驹，還得兼顧主食，這著實讓人頭疼退唠。
那么減肥階段的主食該如何挑選眠饮？
一、燕麥小米和糙米铜邮。生燕麥含有的維生素仪召、礦物質(zhì)和膳食纖維均十分豐富，而溫和的小米舒服易消化松蒜，沒被精加工的糙米則柔韌耐嚼扔茅，慢食慢咽，相對快地?fù)碛酗柛垢小?/p>
二秸苗、紅豆綠豆和豌豆召娜。其實各種豆類都有較為豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，其中惊楼，豌豆富含B族維生素玖瘸，適合非常需要B族維生素的減肥人士。
三檀咙、土豆芋頭等薯類雅倒。每100g土豆所含有的碳水化合物與白米飯是相當(dāng)?shù)模珶崃勘劝酌罪埖偷枚唷?/p>
土豆飽腹感強弧可，高鉀低鈉蔑匣，營養(yǎng)豐富，相較于白米飯更有利于控制血糖的升高棕诵，可謂是主食中的極品裁良。
同樣能夠快速給人體帶來飽腹感的還有芋頭、紅薯校套、紫薯价脾、山藥等，這些由足夠碳水化合物和膳食纖維的粗糧完全可以替代白米飯作為主食笛匙。
大S近乎絕食的減肥餐單能讓她一個月暴瘦20斤侨把，但這不意味著人人都能效仿學(xué)習(xí)。
早餐要吃好吃飽膳算，晚餐也不可完全放棄座硕，適當(dāng)?shù)剡x擇主食才能讓你減掉肥肉。
當(dāng)你以后站在秤上大喊“怎么又重了涕蜂！今晚不吃飯了华匾！”的時候，先問問你的胃同不同意。
