【書籍名稱】《幸福課》

【R：閱讀原文】

心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式辟狈，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間荣瑟，卻能帶來意想不到的收益忠藤。過程如下：

W：（Wish）愿望凰狞。放松，深呼吸瘩例，想一個你打算在當(dāng)天俘闯、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望罕拂，并幫他寫下來揍异。

O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么爆班。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受衷掷。

O：（Obstacle）障礙。有時候柿菩，事情并非如你想象的那么順利戚嗅，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙。這個障礙可以是某種行為，某種情緒懦胞，某種觀點或習(xí)慣替久。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因躏尉，而不是表面現(xiàn)象蚯根，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P：（Plan）計劃胀糜。要克服或規(guī)避障礙的話颅拦，想一個最有效的方法，并把它熟記于心教藻，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地距帅。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）括堤，那么我就采取計劃Y碌秸。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。

WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式悄窃。

【I：復(fù)述原文知識點】

二八定律告訴我們讥电，真正擁有執(zhí)行力的人只有百分之二十，他們利用百分之八十的時間做最重要的百分之二十的事广匙。

楊絳先生曾說:你所謂的焦慮只不過是想的多允趟，做的少而已。為什么大部分人懂得那么多道理卻過不好這一生鸦致？原因很簡單潮剪，沒有執(zhí)行力。

所以分唾，如果想把夢想變成現(xiàn)實抗碰，擁有超級執(zhí)行力對每個人而言，非常重要绽乔。如果你不想過一塵不變的生活弧蝇，那么請嘗試去改變目前的生活狀態(tài)。

改變有法折砸，無定法看疗。這里介紹一種思維模式，也許會提高你的執(zhí)行力睦授。

WOOP思維又叫“心理比對”两芳，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙，其實是實現(xiàn)夢想的臺階去枷。使用這種思維模式的時候怖辆，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中是复，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當(dāng)困難一個一個出現(xiàn)竖螃，我們的應(yīng)對方案也一個個從腦中蹦出淑廊。

不是我們不想改變，是不知道如何改變特咆，這時我們可以嘗試WOOP方法季惩，憧憬一件事情，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果腻格，找到其中的障礙所在蜀备，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃。

具體做法是：

1荒叶、 確定愿望——想想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來输虱。

2些楣、 想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望，最好的結(jié)果是什么宪睹？結(jié)果盡可能想象的詳細一些愁茁；結(jié)果越清晰，期待和滿意度越高亭病，我們內(nèi)心的動力就會越強鹅很；

3、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙罪帖？最嚴(yán)重的障礙是什么促煮？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙整袁，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了菠齿；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時再多問一個為什么坐昙？

4绳匀、 制定“如果……那么……”的計劃，對障礙進行防范——想要降服這個障礙X炸客，我該怎么做呢疾棵？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)痹仙，那么我就采取行動Y是尔。即凡事要有plan B。

可能有的小伙伴會說蝶溶，如果我用了WOOP方法嗜历，還是執(zhí)行力很差怎么辦宣渗？

我們需要明白，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的梨州，改變思維模式需要不斷地實踐痕囱。正是因為這樣，我們才要不斷嘗試暴匠，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情鞍恢，用WOOP方法進行實踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人每窖，離實現(xiàn)夢想也就更近一些帮掉。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

在過去一周，你是否遇到過“想做窒典，但沒做到”的事蟆炊？請回想一下，那是一件什么事瀑志？你當(dāng)時是如何想的涩搓？你的想法最后如何影響你的行動結(jié)果？請描述出一個你“想到劈猪，但沒做到”的經(jīng)驗昧甘。

五月底，我報名學(xué)習(xí)運營課程战得，學(xué)了幾節(jié)課充边，由于其他事情的干擾，導(dǎo)致聽課不了了之常侦，沒有繼續(xù)下去浇冰，學(xué)習(xí)的目的是為了運營自己的公眾號。

[沒有繼續(xù)下去的原因]：

1.課程沒有我想象中豐富刮吧，每節(jié)課只有十幾分鐘湖饱，較短，難以滿足我的求知欲杀捻；

2. 被一些雜事干擾井厌，比如找工作，定稿等等致讥；

3.看視頻動力不足仅仆，看完不會用，還得思考怎么用垢袱，覺得浪費時間墓拜；

沒事兒，還沒看完请契，不能隨意下結(jié)論咳榜。因為不懂夏醉，所以才看。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

想象一下涌韩，明天或者是未來一周畔柔，你需要完成，但有可能拖延的事情會是什么事臣樱？你如何運用片段和【I】便簽中的方法靶擦，找到自己拖延的原因，并針對這個原因找到預(yù)防方案雇毫，確保自己能順利完成這件事情玄捕？請寫出你具體的行動目標(biāo)和行動步驟。

未來一周棚放，我想完成拆頁的所有片段枚粘，可能會阻礙的事情有很多啊飘蚯！比如昨天的片段我還沒拆赌结，放在了今早上。為了拍畢業(yè)照孝冒，滿校園跑，從下午拍到晚上拟杉。然而拍攝質(zhì)量并不高庄涡，看似有幾百張照片，實則能刪的就有半數(shù)以上搬设。所以第一個阻礙就是其他事情偷走了我的時間穴店。

[如何應(yīng)用片段中的方法擺脫拖延？]

w:確定愿望拿穴。接下來三周的片段認(rèn)真去寫泣洞，檢驗是否熟悉RIA便簽法的使用，每周5篇默色，周六復(fù)盤球凰。

o:想象結(jié)果。通過21天訓(xùn)練腿宰，我對拆書應(yīng)用自如呕诉，會很好滴給出 I，A部分吃度；對六月的拆書更有信心甩挫。

o:尋找障礙。寫作時間不固定椿每，認(rèn)為有時間再去寫伊者，而不是把它放在首位英遭；寫作時間花銷需要兩小時，認(rèn)為很難分出這部分時間去寫亦渗⊥谥睿總之，時間太苛刻央碟，但既然愿意税灌，就該拿出時間認(rèn)真去寫。

p:制定計劃亿虽。如果時間不固定菱涤，那就固定時間，把寫作放在每天早晚時間段（6點半洛勉，10點）粘秆；其次時間安排，早晚至多各一小時收毫，如果完成得快攻走，則不需要太長時間。

如果當(dāng)天沒有完成此再，想想自己做這件事的目的是什么?有沒有“我想要”的力量昔搂？