今天是計(jì)劃外鉴扫，本來今天應(yīng)該是休息翼悴；由于明天（周六）不需要參加公司的10公里；
今年給自己定的目標(biāo)是10公里跑55分鐘幔妨，準(zhǔn)備在公司的2公里線路上完成這個(gè)成績鹦赎，但是由于最近疫情嚴(yán)重，取消大型的聚會活動误堡，公司的10公里比賽線下就取消古话；（預(yù)計(jì)會使用線上進(jìn)行比賽）；
但是上面這些都不重要锁施，重要是這個(gè)55分鐘的目標(biāo)今天上午不小心給實(shí)現(xiàn)了陪踩，今天上午應(yīng)該也是今年以來跑最快了一次了，5公里配速還有26分鐘的悉抵，差一點(diǎn)實(shí)現(xiàn)我另一個(gè)小目標(biāo)就是11公里跑進(jìn)1小時(shí)肩狂，其實(shí)上午加把勁，就完成這兩個(gè)小目標(biāo)姥饰，但是最后一公里覺得有點(diǎn)累傻谁，就先完成一個(gè)小小目標(biāo)，甚是開心列粪，下來說一下過程：
今天出門目標(biāo)：爭取10公里55分鐘审磁，只是有一個(gè)念頭；
前面三公里的配速岂座，基本上不可能實(shí)現(xiàn)态蒂；
第1，5：42费什；第2钾恢，5：47；第3，5：47瘩蚪；
按前面3公里的節(jié)奏刑桑，基本不可能實(shí)現(xiàn)55分鐘，但是腦子里閃過另一個(gè)念頭募舟，那今天肯定是最快的前面6公里祠斧，因?yàn)橹拔叶际桥?+5的方式，前面6公里慢拱礁，后面5公里快琢锋；
轉(zhuǎn)折在第三公里開始到，心理想著前面最快的6公里呢灶，是不是要加把勁吴超，于是有了以下數(shù)據(jù)：
第4，5：32鸯乃；第5鲸阻，5：27；第6缨睡，5：27鸟悴；第7，5：24奖年；
到了第七公里結(jié)束细诸，才用了39：06秒；距離55分陋守，還有15：54秒震贵；
簡易算了一下，今天要突破55分水评，還是有可能的猩系，但是問題出在第8公里，數(shù)據(jù)如下：
第8中燥，5：30寇甸；第9，5：10褪那；第10幽纷，5：07；
就差七秒鐘博敬，就沒有辦法完成55以內(nèi)的配速，也是由于只剩下5：07秒峰尝，放棄了11公里沖擊1小時(shí)的勇氣偏窝；
總結(jié)一下，今天馬拉松配速跑的經(jīng)驗(yàn)：
1）前面3公里，還可以再快一點(diǎn)點(diǎn)祭往，控制在5：35到5：40這樣子伦意；
2）接下來3-7公里，按今天的配速就非常好 硼补，爭取5：25-5：30之間驮肉；
3）剩下來4公里，繼續(xù)保持在5：15-5：20已骇；
上面要保持這個(gè)速度离钝，呼吸需要調(diào)整到位，中間3-6公里褪储，有一段時(shí)間呼吸調(diào)整較好卵渴，心率還出現(xiàn)小于150的；
而且以后馬拉松的配速鲤竹，需要一周跑一次浪读；
放在周末跑可能會更好一點(diǎn)，可以找一個(gè)伴辛藻；另外既然是馬拉松配速碘橘，盡可能勻速一些比如5：30 這個(gè)是我的目標(biāo)配速，那就需要在全程使用這個(gè)配速來完成吱肌，控制一下這個(gè)節(jié)奏是否合適蛹屿；
書于20201120
