2000公里窜管，這是W君今天累計的跑步量项秉，用了326天，平均每天6.1公里劲室。
這個數(shù)字的背后伦仍，是數(shù)以噸計的汗水，還有默默前行的力量很洋。
這個數(shù)字最開始的時候并沒有那么龐大充蓝，只有500米，開始于一個炎熱夏季的無風(fēng)的清晨喉磁，此后1000米谓苟，2公里，3公里协怒，5公里涝焙，10公里，半程馬拉松孕暇，再到全程馬拉松（42.195公里）仑撞，最遠(yuǎn)跑步距離在逐日增加，身體脂肪在逐日減少妖滔，腿部隧哮、核心的肌肉力量逐步增強(qiáng)。
每一個汗流浹背铛楣、暢快淋漓的清晨近迁，都有一顆不安于現(xiàn)狀的心。從跑步小白簸州，到跑步達(dá)人鉴竭，W君是如何做到的歧譬？且讓W(xué)君自己來講述一下這個故事。
完成一個短距離
開始跑步的原因是多種多樣的搏存，有的是為了減肥瑰步，有的是為了健身，有的是為了把妹璧眠，有的僅僅是為了改變和挑戰(zhàn)自己缩焦，抑或就是為了跑步。
跑步的理由千千萬责静，最終要落實(shí)到腳上袁滥，邁開第一步，完成第一個目標(biāo)灾螃，告訴自己：你做得到题翻，你可以的。
所以第一個目標(biāo)不要太嚇人腰鬼，馬拉松嵌赠，對于一個最遠(yuǎn)跑步距離不超過1公里的人來說，那就是個夢熄赡。定一個短距離目標(biāo)姜挺，哪怕是100米，相信每個上過學(xué)的人都跑過100米彼硫，因?yàn)閷W(xué)校都有百米速度測試炊豪。W君上學(xué)時早上跑操也是跑過1200米的，但那是中學(xué)階段學(xué)校強(qiáng)制乌助、統(tǒng)一的行為溜在，離開學(xué)校、甚至離開高中他托，1200米就不再是每個人的選擇掖肋，早晨寧肯在舒服的被窩里無聊躺尸，也不愿意到操場上枯燥跑圈赏参。
所以最開始的距離志笼，一定是一個完全沒有難度的距離。W君開始跑步的第一天是從500米開始的把篓，跑完甚至沒有出汗纫溃，僅僅是身體感覺熱了而已，甚至伴隨著些許的不樂意韧掩。
但當(dāng)時W君剛讀完一篇雞湯文紊浩，說21天能確立一個習(xí)慣，于是，他決定從那天開始驗(yàn)證一下這碗雞湯到底管不管用坊谁。于是费彼，就有了每天清晨睡眼惺忪、不情不愿口芍、肌肉酸痛箍铲、咬牙堅(jiān)持的跑步，500米鬓椭，800米颠猴、1000米……距離一點(diǎn)點(diǎn)延長，日子一天天過去小染，時光飛逝翘瓮，21天過去了，沒有酸痛氧映，沒有疲憊春畔，只有汗水淋漓的暢意和多巴胺分泌的喜悅，21天后岛都，跑步不在是一項(xiàng)需要強(qiáng)制才能做的事，而是一天不跑渾身難受的習(xí)慣振峻。
習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的臼疫，一旦養(yǎng)成，會刻進(jìn)骨髓里扣孟，無法改變烫堤。
每月固定跑量150公里
形成跑步習(xí)慣，為了健身凤价。但隨著時日的增長鸽斟，有一股欲望就會在心底洶涌升騰，不斷向更遠(yuǎn)的距離挑戰(zhàn)利诺，5公里富蓄、10公里，15公里……慢逾，之后是同樣距離立倍，提高配速，配速從每公里8分鐘侣滩、7分鐘口注、6分30秒，再到6分……
一步一個腳印君珠，點(diǎn)滴積累寝志。之后，一個階段性目標(biāo)出現(xiàn)在腦海中：半程馬拉松（21.0975公里）。
一個周末的下午材部，W君心無旁騖悠菜，持續(xù)的奔馳在路上，在跑完15公里后败富，一個念頭陡然涌現(xiàn)悔醋，干脆跑個半程馬拉松吧，于是兽叮，腳步繼續(xù)向前芬骄，2小時43分鐘，完成第一個半馬鹦聪。
就這樣搞定了账阻？有些不相信自己的W君，拖著疲憊但無比愉悅的身體回家好好睡了一覺泽本。第二天清晨淘太，一個更大的目標(biāo)就漂浮在天花板上、鏡子上规丽、洗臉池里蒲牧、廚房里、客廳里赌莺，而且固執(zhí)地藏在每一雙鞋子里冰抢，即使是皮鞋。腳會不自然地用力蹬踏地面艘狭。
咨詢老司機(jī)后挎扰，W君正式做了一個決定，向全程馬拉松發(fā)起沖刺巢音。跑全程需要做充分的準(zhǔn)備遵倦，首先跑量要上去，每月至少150公里官撼，否則是很難有耐力堅(jiān)持跑下42.195公里的梧躺。
長距離跑磨煉心肺
馬拉松是一場耐力和毅志的考驗(yàn)，需要的不僅是決心歧寺，更重要的是不斷提高身體的耐受度燥狰。要不斷延長自己的跑步距離，練習(xí)長距離跑時斜筐，不要太在意配速龙致。配速在最初的長距離奔跑中，不是最重要的因素顷链，重要的是在心率穩(wěn)定的情況下安全地跑下來目代，25公里、27公里、30公里……每周緩慢的增加跑步最長距離榛了，直到撞墻期的到來在讶。撞墻期是每一個馬拉松跑者都必須經(jīng)歷的考驗(yàn)，不僅僅對身體霜大、更是對心理的考驗(yàn)构哺，向前、向前战坤、再向前曙强，不要管速度，甚至是不行也要向前途茫。
不斷的經(jīng)歷撞墻期碟嘴，你才會積累更多的跑馬經(jīng)驗(yàn)。W君在不足一年時間里囊卜，嚴(yán)格說是326天內(nèi)娜扇，已經(jīng)跑了7場全程馬拉松，總跑步里程2004公里栅组。
一個跑步小白雀瓢，就這樣一步步跑，一點(diǎn)點(diǎn)跑笑窜，從慢慢跑到定速巡航致燥，完成了跑500米之前，想都不敢想的目標(biāo)排截。
所以，人生是一場沒有盡頭的馬拉松辐益，會有更大的你也未知的驚喜在等你開啟断傲。
