長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法优烧。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家蝉揍、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇畦娄。相傳又沾，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右熙卡，余下大把的時間從事創(chuàng)作杖刷，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep）驳癌，意思是把完整的睡眠時間分割開來滑燃。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個小時的單相睡眠差不多颓鲜，就可以有更多的時間來工作學(xué)習(xí)表窘。然而，通過檢索你會發(fā)現(xiàn)甜滨，除了描述“達芬奇睡眠法”的文章乐严，并沒有其他可靠的證據(jù)表明達芬奇在長期、規(guī)律地使用這樣的睡眠方法衣摩。不過昂验，頂著大師光環(huán)不是毫無作用，確實有后來人愿意一試這種方法艾扮。

少數(shù)真實的實驗盡管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率既琴，但并不是每個人都愿意拿自己來以身試法。史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 ?富勒（Buckminster Fuller）泡嘴，是一名工程師和設(shè)計師甫恩。他在1943年的《時代》雜志上發(fā)表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間里酌予，他每隔6小時打盹30分鐘填物，也就是說每天只睡2小時纹腌。 最后他的計劃不得不因為他的商業(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了滞磺。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知升薯，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。最近引人注目的多相睡眠實驗者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫?帕沃利亞（Steve Pavlina）击困。他堅持多相睡眠2個多月涎劈，每天累計只睡3小時，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志阅茶。他自曝說開始時很難適應(yīng)蛛枚，但到了實驗的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)脸哀。不過到實驗快結(jié)束的時候蹦浦，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時撞蜂∶は猓看來想要長時間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情蝌诡。

來自科學(xué)界的意見心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wo?niak）認為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)溉贿，因為我們的大腦根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示浦旱，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的宇色，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法颁湖，會讓睡眠不同階段的時間都縮減宣蠕，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負面效果甥捺，例如身體和心理的機能減退抢蚀，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低涎永。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)思币，大部分人都必須通過一些“維持性活動”鹿响，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒羡微，并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進。打盹惶我，只能是睡眠剝奪的補充在有些情況下妈倔，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時绸贡，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補人們?nèi)笔У乃摺?/p>

研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧?斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾進行了一項49天的實驗盯蝴，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘毅哗，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠捧挺，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短虑绵。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項田野研究闽烙，表明在連續(xù)工作翅睛、無法實現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降黑竞。不過捕发，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認知表現(xiàn)很魂。因此扎酷，他在《為什么我們打盹：進化，時間生物學(xué)遏匆，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結(jié)法挨，當(dāng)睡眠剝奪不可避免時，系統(tǒng)的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)拉岁。但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式坷剧，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會受到嚴重影響喊暖，長期下去只會產(chǎn)生類似睡眠剝奪的癥狀惫企，也根本無法提高創(chuàng)造力。

來自軍方的研究或許更能說明問題多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視陵叽，因為戰(zhàn)時突發(fā)狀況多狞尔，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報告巩掺，要采取多相睡眠偏序，每個人每次打盹的時間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時則更好胖替⊙腥澹總的來說，如果單次打盹的時間較短独令，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加端朵，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究燃箭，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠冲呢。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時間在4-8小時招狸，而打盹的時間在0-2.5小時不等敬拓。他發(fā)現(xiàn)邻薯，長時間的打盹更有利于認知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因為打盹而有所提高乘凸。不過厕诡，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)营勤。

這些研究都顯示木人，為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行冀偶，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時醒第。結(jié)論：謠言粉碎。 雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效进鸠，但由于很少有人能夠真正堅持下來稠曼，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進行。不過客年，依據(jù)其他對睡眠的研究霞幅，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時，如果不夠自律量瓜，可以試著用一些睡眠監(jiān)測軟件司恳，比如蝸牛睡眠。如果實在遇到緊急的情況绍傲，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松扔傅。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式烫饼，則很可能由于干擾生物節(jié)律 而產(chǎn)生負面的效果猎塞。