制定的計(jì)劃無用毅待，但規(guī)劃這一行為是無價(jià)的」殚牛——丘吉爾
學(xué)會(huì)改變習(xí)慣就是學(xué)會(huì)了一門新的技能尸红，你可以把它運(yùn)用到生活中的方法面面，也可以只是改變某一個(gè)小習(xí)慣刹泄。上篇我們提到了何為習(xí)慣外里， 為什么要學(xué)習(xí)改變習(xí)慣，這篇我們來聊聊具體怎么改變特石。
改變習(xí)慣之于我們的生活盅蝗，可以是一種根除和限制，但也可以是一種對(duì)既有方式的改善姆蘸。
有評(píng)估顯示墩莫，一個(gè)人經(jīng)過六個(gè)月的練習(xí)，使用一門外語的正確率可以達(dá)到95%逞敷；如果他想再講正確率提高到98%狂秦，則需要20年的時(shí)間。夯實(shí)基礎(chǔ)推捐，先力爭(zhēng)達(dá)到95%裂问，再去想剩下的3%。
·如何改變習(xí)慣牛柒？
上篇講過習(xí)慣養(yǎng)成就如同走雪路愕秫，其中真正難得應(yīng)是第一個(gè)走的人。我們著重思考的也應(yīng)是如何成為第一個(gè)人——爆發(fā)行動(dòng)力走完第一階段——啟動(dòng)階段焰络。正如書籍封面上所寫戴甩，手把手教你30天計(jì)劃改變95%的習(xí)慣，這30天就是我們實(shí)現(xiàn)第一階段的時(shí)間闪彼。第一個(gè)人艱難走完后甜孤，其實(shí)從第二個(gè)人開始雪路就很輕松了，所以第一階段是最重要的畏腕，最艱難也是功效最高的缴川。如果你想養(yǎng)成永久的習(xí)慣，那么這最初的一個(gè)月將會(huì)耗掉你全部能量的99%描馅，但也能夠讓我們將改變習(xí)慣的進(jìn)度條一下進(jìn)展到95%把夸。而之后我們所改變的習(xí)慣也將從95%所需的堅(jiān)持進(jìn)化為剩下5%的變成本能或條件反射。先費(fèi)力踏出徑的雛形铭污，在慢慢輕松地形成路恋日。
1.寫下目標(biāo)計(jì)劃和承諾膀篮，即時(shí)開始你的30天行動(dòng)。
A.目標(biāo)要明確且簡(jiǎn)潔岂膳，例如健身則當(dāng)將“我要健身”換寫成“我要每天跑3公里”誓竿。如果你是新手一枚，那么最好一次只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣谈截，還可以將難度較大的習(xí)慣進(jìn)行分割筷屡，用多個(gè)30天完成。但如果真的是時(shí)間緊迫強(qiáng)烈需要簸喂，例如快考試了毙死，需要臨時(shí)突擊一周，但又自己堅(jiān)持不惜來喻鳄。那么安利一個(gè)我關(guān)注的公眾號(hào)“懶人斬”扼倘，里面會(huì)定期舉辦一些賴床斬/學(xué)渣斬/肉肉斬之類的活動(dòng)，而且還可以自己定制監(jiān)督項(xiàng)目诽表。
B.計(jì)劃要具體且靈活唉锌，細(xì)分到每天每時(shí)，最關(guān)鍵的是要對(duì)未來障礙和潛在問題做好充分預(yù)測(cè)能夠靈活調(diào)整竿奏。
C.承諾要有儀式感袄简，例如可將承諾寫成合同式簽上你的大名，讓身心都感受到你想要改變習(xí)慣的決心泛啸。
2.堅(jiān)挺30天五個(gè)階段：
全速起跑期（第1-3天）：阻力大動(dòng)力更足绿语！
疲憊放緩期（第4-10天）：阻力大動(dòng)力是什么？
過渡期（第10-20天）：我怎么這么牛呀候址，哎呀吕粹，忘了……
顛簸期（過渡期）：！岗仑！我是龜兔賽跑的兔子匹耕。
穩(wěn)定期（第21-30天）：我得意地笑我得意地笑笑~
（意會(huì)意會(huì)看~看不懂？看書去~我都劇透了就不好玩了）
很多時(shí)候荠雕，你努力了很長(zhǎng)一段時(shí)間但依舊沒有形成一個(gè)習(xí)慣稳其，不是堅(jiān)持沒有用，而是你的根本原因其實(shí)還是在于第一個(gè)月炸卑。就像我最初參加早起團(tuán)既鞠，剛開始斷斷續(xù)續(xù)，后面好不容易堅(jiān)持了21天去兌個(gè)獎(jiǎng)盖文，兌完又打回原型嘱蛋，隔幾天又參加一次。如此看來，我貌似是堅(jiān)持了很長(zhǎng)的一個(gè)跨度洒敏，半年都在堅(jiān)持早起龄恋，但實(shí)際根本不能算。用現(xiàn)在很流行的一句話就是桐玻，你只是看上去很努力罷了篙挽。我們現(xiàn)在所說的堅(jiān)持“30天計(jì)劃”就是要你風(fēng)雨無阻的嚴(yán)格遵守每天的行程不間斷荆萤，不能有任何特例镊靴。舉個(gè)例子，你決定要早起链韭，那么在這30天內(nèi)偏竟，哪怕說我前一夜看書看得晚，下午要考試所以早上多睡點(diǎn)都是不可以的敞峭，必須早上依舊早起踊谋，沒有特殊情況。
·三個(gè)為什么旋讹？
1.為什么要寫下殖蚕？
所謂好記性不如爛筆頭，手寫下來沉迹，可以讓我們大腦和身體都進(jìn)行重復(fù)睦疫，加深印象，之后忘了也可以看一眼鞭呕。寫的過程也為預(yù)估可能障礙留有充足的時(shí)間蛤育。同時(shí)清晰明了記憶深刻的計(jì)劃加上儀式感和成就感為你提供完成“30天計(jì)劃”的動(dòng)力。需注意葫松，應(yīng)多使用積極語言瓦糕。如“我喜歡早睡”而非“不要晚睡”。
2.為什么是30天腋么？
其實(shí)這是源自于養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣是需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)堅(jiān)持刻意練習(xí)的傳統(tǒng)說法咕娄，而30只是一個(gè)數(shù)字，目前市面上流行的天數(shù)說法各有不同珊擂，例如百日行動(dòng)派又如21天養(yǎng)成XX計(jì)劃圣勒。之所以選擇30天，一是因?yàn)樯儆谌艿臅r(shí)間是不足以將習(xí)慣變成下意識(shí)行為的未玻，雖然一些進(jìn)階的技巧對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣有幫助（下篇談）但所謂短期速成的一般很難做到而且也不是很有效灾而；二是因?yàn)樗^30天雖然已經(jīng)完成了95%但畢竟是第一階段，如果來個(gè)兩個(gè)月扳剿，難免戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)了旁趟，容易讓人放棄；其三，用30天一個(gè)月作為單位锡搜，也更方便統(tǒng)計(jì)橙困，可以直接用日歷。
3.為什么會(huì)導(dǎo)致堅(jiān)持失敻汀凡傅？
失去興趣，忘記執(zhí)行肠缔，指導(dǎo)方針不明確夏跷，對(duì)阻礙因素估計(jì)不足。
（未完待續(xù)）
第一篇 書籍介紹和什么是習(xí)慣 http://www.reibang.com/p/8e92a952d08d?
第三篇 輔助習(xí)慣改變的進(jìn)階技巧?http://www.reibang.com/p/ed35d58153c4
