身體活動(dòng)強(qiáng)度
強(qiáng)度指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小正罢。可以認(rèn)為是“完成活動(dòng)的用力程度”驻民。
不同類(lèi)型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度履怯。因此回还，以下實(shí)例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異叹洲。
*通常用代謝當(dāng)量（METs）表示身體活動(dòng)的強(qiáng)度柠硕。MET是一個(gè)人工作時(shí)的代謝率與休息時(shí)代謝率之間的比率。一個(gè)MET系指靜坐時(shí)的能耗运提，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時(shí)的卡路里蝗柔。據(jù)估計(jì)，與靜坐相比民泵，一個(gè)人消耗的卡路里在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)3至6倍（3-6 METs）癣丧， 在進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)6倍以上(>6 METs)。
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（約3-6 METs*）
需要中等程度的努力并可明顯加快心律栈妆。
中等強(qiáng)度鍛煉的例子包括：
1胁编、快走
2、跳舞
3鳞尔、園藝
4嬉橙、家務(wù)
5、傳統(tǒng)打獵和聚會(huì)
6寥假、與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)/帶寵物散步
7市框、一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦糕韧、葺茅草屋頂枫振、刷油漆）
8、搬運(yùn)中等重量的物品（<>
高強(qiáng)度身體活動(dòng)（約>6 METs）
需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快兔沃。
高強(qiáng)度的鍛煉例子包括：
1蒋得、跑步
2、快速上坡行走/爬山
3、快速騎自行車(chē)
4陪蜻、有氧運(yùn)動(dòng)
5蛮艰、快速游泳
6拒垃、競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)和游戲（例如窍侧，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)县踢、足球、排球伟件、曲棍球硼啤、籃球）
7、用力鏟挖或挖溝
8斧账、搬運(yùn)沉重物品（>20公斤）
來(lái)源：世界衛(wèi)生組織——何謂中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)谴返？
