自我介紹（1分鐘）
我叫陳松波郭宝，來自重慶潼南。我是一位85后家裝行業(yè)的從業(yè)者掷漱，一個(gè)平凡而普通的人粘室，但我有一顆不甘平凡的心，于是我找到了拆書學(xué)習(xí)法卜范，找到了拆書幫衔统，找到了重慶山城分舵，參加線下活動(dòng)海雪、參加訓(xùn)練營锦爵，來到了今天這個(gè)拆書現(xiàn)場，希望與大家一起學(xué)習(xí)拆書法奥裸，一起成長!
拆書幫介紹（2分鐘）
1险掀、“拆書”是一種學(xué)習(xí)方法論，適用于以提升能力湾宙、解決問題為目標(biāo)的成人學(xué)習(xí)樟氢，強(qiáng)調(diào)以學(xué)習(xí)都為中心而不是以知識為中心，要把知識關(guān)聯(lián)學(xué)習(xí)者的經(jīng)驗(yàn)侠鳄、規(guī)則具體的運(yùn)用埠啃；
2、拆書法分為個(gè)人學(xué)習(xí)的拆書法和組織學(xué)習(xí)的拆書法：個(gè)人學(xué)習(xí)的應(yīng)用是便簽法（RIA—R即Read伟恶，閱讀并摘錄原文碴开、?I即Interpretation，將原文用自己的話重述知押，寫出我的理解是什么叹螟、A即Appropriation，又細(xì)分為A1和A2台盯，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和下一步怎么應(yīng)用）罢绽，讓人讀一本書就能達(dá)到參加同主題培訓(xùn)的效果；組織學(xué)習(xí)的應(yīng)用是一位拆書家拿一本加工出一場現(xiàn)場學(xué)習(xí)静盅，引導(dǎo)和促進(jìn)一群人把知識拆為己用良价。從學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果來衡量的話，一位拆書家創(chuàng)造的價(jià)值不亞于一位培訓(xùn)師蒿叠；
3明垢、拆書幫是基于拆書法的學(xué)習(xí)愛好者社群，表現(xiàn)為各地的拆書幫分舵（也叫拆書俱樂部）市咽。拆書幫分舵是公益性青年自組織痊银，其使命是幫助更多學(xué)習(xí)愛好者成長為拆書家，而不是發(fā)展更多拆書家來擴(kuò)大拆書幫影響力施绎。
4溯革、重慶山城分舵正式成立于2017年1月贞绳，是重慶地區(qū)第一家也是唯一家分舵。現(xiàn)有拆書家60多名致稀，舉辦了100多場線下拆書活動(dòng)冈闭，進(jìn)行了300多次的拆書片段的分享，鏈接到了1000多名學(xué)習(xí)者抖单。每周四是拆書家進(jìn)級場萎攒，周六不定期舉行拆書活動(dòng)。
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WHAT:
這個(gè)片段講的是如何用“選擇做”代替“不得不”的方法矛绘，把自己從受害者的情緒中拉出來耍休。從而擺脫負(fù)面情緒，積極的投入到工作和生活中蔑歌。
WHY：
當(dāng)我們說了太多的“不得不”的時(shí)候羹应，我們整個(gè)人都會陷入受害者的情緒中，感到憤怒次屠、難過园匹、傷心劫灶、沒力量裸违、消極等負(fù)面情緒，進(jìn)而影響到我們做事效率本昏。
如果讓我們一直處在這種受害都的情緒中供汛，我們給身邊的家人、朋友涌穆、同事帶來不好的影響怔昨，甚至讓他們離你越來越遠(yuǎn)。試想一下宿稀，有誰愿意長時(shí)間跟一個(gè)被受害都情緒籠罩的人在一起趁舀？
HOW：
現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了，深陷受害者的負(fù)面情緒有諸多不好的影響祝沸，那我們應(yīng)該怎樣把自己從受害的情緒中解脫出來呢矮烹？方法很簡單。具體做法及步驟如下：
第一步? 寫下清單罩锐；
把在工作和生活中常說的不得不做的事兒寫下奉狈，盡可能的詳細(xì)的寫出所有的情況，如：我不得不早起等涩惑、我不得不做打掃房間仁期；
第二步 深挖需求；
我們說的“不得不”很多時(shí)候其實(shí)是我們自己的選擇。比如我們常說的“我不得不早起蟀拷，不然要遲到”
真實(shí)的情況很有可能是碰纬，我們不愿意承擔(dān)遲到的后果，我們想要拿全勤獎(jiǎng)等问芬，所以我們選擇早起。如果我們愿意承擔(dān)遲到的后果寿桨，當(dāng)然可以選擇再多睡會兒啊此衅，多數(shù)時(shí)候是沒有人會逼我們的，都是我們自己的選擇亭螟。也就是說其實(shí)我們“不得不”做的事挡鞍，它其實(shí)是滿足了我們的某種更深層次的需求，只是我們沒有意識到预烙。
如何深挖需求呢墨微？就是問自己不這么做會怎么樣？如：我不早起會怎么樣扁掸？直到問出一個(gè)具體的需要為止翘县。……全勤獎(jiǎng)……收入谴分！
——不做（事件無意義锈麸；換做別的事得到同樣的結(jié)果）——讓他人做此事——自己做此事
第三步 更換表達(dá)；
如果只能是我們自己做牺蹄，就把清單中的“不得不”替換成“選擇”忘伞，如：我選擇早起等
第四步 解釋行為；用需求解釋你的選擇沙兰。如：我選擇早起氓奈，是因?yàn)槲也幌脒t到，我想要全勤獎(jiǎng)等鼎天。
WHEN：
用”選擇“代替”不得不“適用于舀奶，所有讓你感覺被迫做的事情上。無論你在什么時(shí)候說了”不得不“都可以試都用”選擇“去替代训措。
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A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)
回想下伪节，我在生活中我覺得不得不做的一件，及我當(dāng)時(shí)的感覺绩鸣？如：
4.7晚上從老家開車回重慶23點(diǎn)多才到怀大。到家后，然想起舵主的《搞定》拆書課四月的線上活動(dòng)今天就開始了呀闻，這就意為著我不得不寫周計(jì)劃化借。當(dāng)時(shí)心想當(dāng)初怎么就鬼使神差的參加了這個(gè)活動(dòng)呢？不是找虐嗎捡多？搞不好還賠錢蓖康，于是抱著完成任務(wù)的心態(tài)铐炫，做完了周計(jì)劃。
第一步 把它寫下來——我不得不完成周計(jì)劃蒜焊；第二步 深挖需求——需要提高自己的行動(dòng)效率倒信；第三步 更換表達(dá)——我選擇制定周計(jì)劃；第四步 解釋行為——我選擇制定周計(jì)劃泳梆，因?yàn)槲蚁雽W(xué)習(xí)如何科學(xué)地制定計(jì)劃鳖悠，提高自己的行動(dòng)效率 。
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A2：規(guī)劃應(yīng)用未來
暢想下 在未來一周或一月內(nèi)优妙，大概率會發(fā)生的乘综，讓我覺得不得不做的事。并嘗試著按HOW中的步驟應(yīng)對套硼。
A2：應(yīng)用
場景:在接下來的一個(gè)月里卡辰，我某個(gè)時(shí)刻會覺得，我不得不寫逐字稿邪意。
目標(biāo):用積極的心態(tài)面對逐字稿的書寫
行動(dòng)方案:用選擇代替不得不九妈，擺脫負(fù)面情緒
第一步 寫下清單? 我不得不寫逐字稿。我此刻的狀態(tài)是消極面對抄罕，把它當(dāng)任務(wù)
第二步 深挖需求 我是為了提高自己的學(xué)習(xí)效率
第三步 更換表達(dá) 我選擇書寫拆書逐字稿
第四步 解釋行為 我選擇書寫逐字稿允蚣，因?yàn)槲蚁胍蔀槿壊饡遥岣咦约旱膶W(xué)習(xí)效率呆贿。
轉(zhuǎn)換后嚷兔，心態(tài)不一樣了，積極投入到書寫逐字稿中做入！
