變美印象蛻變營|減肥期間究竟該怎么吃好每頓飯
分享一下咱們變美印象蛻變營的飲食安排吧。
早餐（6:30—7:30）：
富含膳食纖維的碳水主食（選擇GI值低的）
推薦種類：全麥面包、燕麥片（最好買超市里的散稱燕麥片，自己回家煮）辱魁、雜糧飯、糙米飯诗鸭、全麥面染簇、煮玉米一根、蒸或煮紅薯/紫薯/山藥/胡蘿卜/土豆等等
變美印象蛻變營|減肥期間究竟該怎么吃好每頓飯
富含蛋白質(zhì)的食物：
瘦肉類强岸、雞蛋锻弓、奶制品、豆制品等蝌箍。
如：雞蛋一個青灼，推薦煮雞蛋。
純牛奶一杯（可放在加餐食用）
注：優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶妓盲。
蔬菜類:
量不限制杂拨，種類科多樣化
注意：對于藕、土豆本橙、山藥等淀粉含量高的食物扳躬，減肥時要把它們當(dāng)作主食來吃脆诉。
小個頭的水果一個或大個頭的水果半個（選擇G|值低的）［非必需］
推薦：蘋果甚亭、柚子、橙子击胜、梨亏狰、、火龍果偶摔、獼猴桃早餐舉例：
煮玉米一根（小個頭的）暇唾、純牛奶一杯、雞蛋兩個（棄掉一個蛋黃）辰斋、蘋果一個（小個頭的）或者煮青菜一小碗
學(xué)員早餐舉例：
兩人份
上午加餐（10:00-10:30）
核桃策州、巴旦木、榛子等堅果宫仗，果仁10-15克（一定要選擇原味的够挂，杜絕油炸堅果）
如核桃3顆
或者水果或者奶制品
中餐（11:30—12:30）：
主食一個拳頭大小的份量
如果條件允許的話，和早餐的選擇一致
如果條件受限藕夫，吃米飯也ok
一小碗米飯（100-150克）
蛋白質(zhì)：大豆類孽糖，如青豆枯冈、豌豆、黑豆办悟、綠豆尘奏、紅豆等。肉類病蛉，牛肉炫加、瘦豬肉、雞肉铺然、魚類琢感、蝦和貝殼類。
魚探熔、蝦或者瘦肉80—120克差不多一個巴掌大的份量
富含膳食纖維的果蔬：蔬菜200克以上驹针，水果如果早餐沒吃的話，可以放到中餐吃
有益脂肪：健康的烹飪油诀艰，動物油就別用啦柬甥。
少油少鹽烹飪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮其垄。
中餐舉例：一小碗雜糧飯（100-150克）苛蒲、一份水煮西蘭花（100克）、萵筍木耳炒肉絲（萵筍100克绿满、木耳水發(fā)后60克臂外，瘦豬肉100克，植物油5克）
學(xué)員中餐舉例：
下午加餐（15:30—16:30)：
慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白質(zhì)的食物
如：一片全麥面包喇颁，一杯脫脂酸奶
學(xué)員加餐舉例：
兩人份
變美印象蛻變營|減肥期間究竟該怎么吃好每頓飯
晚餐（18:00—19:00）：
富含蛋白質(zhì)的食物＋富含膳食纖維的蔬菜
減肥營期間漏健，晚餐不吃主食。
等瘦下來了以后橘霎，晚餐的主食可以參考早餐或午餐蔫浆。
蔬菜依舊采取少油少鹽的烹飪方法，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬）姐叁，用油醋汁調(diào)味也ok瓦盛。
學(xué)員晚餐舉例：
注意：睡前三小時不要進(jìn)食喔！
