因?yàn)榧依镫x公司很遠(yuǎn)平窘，單程通勤時(shí)間大概一個(gè)半小時(shí)炉旷，所以每天早上得七點(diǎn)半出發(fā)才能保證準(zhǔn)時(shí)到達(dá)公司。算上起床以后的洗漱框仔，出門前的一些準(zhǔn)備工作和一頓早餐的時(shí)間舀武，也就需要七點(diǎn)起床了。
我平時(shí)玩電腦到十二點(diǎn)才上床睡覺离斩，絕大多數(shù)情況都會(huì)在上床幾分鐘內(nèi)睡著银舱，但也會(huì)有時(shí)候多玩上一會(huì)手機(jī)最后不知不覺的睡著。因此滿打滿算每天的睡眠時(shí)間最多七個(gè)小時(shí)跛梗，而且由于生物鐘已然形成寻馏，周末跟工作日并沒有任何區(qū)別。
上午的時(shí)候我的精神一直都很好核偿，但是如果中午沒有半小時(shí)左右的午覺诚欠，下午三四點(diǎn)的時(shí)候有極大概率會(huì)感到非常困倦。如果不采取一些手段例如喝咖啡或者小憩一會(huì)漾岳，之后的精神狀態(tài)會(huì)比較差轰绵。
工作日我會(huì)盡量吃完午飯就去午睡，以保證下午高質(zhì)量的工作尼荆。但往往會(huì)有其他事情導(dǎo)致無法午睡左腔。例如感興趣的 Workshop， Session 以及與同事的午間聚餐捅儒。甚至有時(shí)候程序員的固執(zhí)化作高效興奮劑液样，在不寫好一段優(yōu)雅的代碼振亮，解決眼前的問題之前不知困倦，等完成以后說不定已經(jīng)離下班不遠(yuǎn)了鞭莽。
BBC有個(gè)叫《睡眠十律》的紀(jì)錄片坊秸，里面說一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期澎怒、熟睡期褒搔、深睡期、快速動(dòng)眼期丹拯。一個(gè)周期大概90分鐘站超，但是周期的長短也是因人而異。建議一般睡覺最好睡滿4到5個(gè)周期乖酬。
我每天的睡眠時(shí)間似乎在建議的時(shí)長內(nèi)死相，但數(shù)據(jù)只能作為參考。實(shí)際情況是我依然會(huì)在白天感到困倦咬像，平時(shí)精神不是特別飽滿算撮，黑眼圈也比較明顯。
我需要優(yōu)化睡眠县昂。
或許是需要更多的睡眠時(shí)間肮柜，也或許是需要更好高質(zhì)量的深度睡眠。
通俗的來講倒彰，好好睡覺需要做到如下幾點(diǎn)：
- 提前準(zhǔn)備
- 定點(diǎn)睡覺
- 定時(shí)起床
- 中午午睡
我目前的情況已經(jīng)做到了后面三點(diǎn)审洞，第一點(diǎn)則正好背道而馳。我的睡眠是「即興式」的待讳，鬧騰到足夠困了就直接去睡甚至玩著手機(jī)入睡芒澜。
我們的生物鐘有個(gè)習(xí)慣——用環(huán)境中的藍(lán)光多少，來判斷生物時(shí)間创淡。（這是由于中午太陽光線藍(lán)光較多痴晦，晚上較少）
如果生物鐘判斷現(xiàn)在是晚上（藍(lán)光少），那就會(huì)逐漸分泌褪黑素（一種身體產(chǎn)生的讓我們進(jìn)入睡眠的激素）琳彩。
因?yàn)槭謾C(jī)屏幕誊酌、電腦屏幕光線中，有較多的藍(lán)光露乏，會(huì)誤導(dǎo)我們的生物鐘以為是白晝時(shí)間碧浊，從而影響褪黑色素分泌，導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量不佳瘟仿。
睡前玩電腦手機(jī)除了行為本身推遲了入睡時(shí)間以外辉词，還影響了生物鐘，使得深度睡眠的時(shí)間減少猾骡。深度睡眠的時(shí)間決定著睡眠的質(zhì)量瑞躺，所以睡前玩電腦和手機(jī)會(huì)同時(shí)在時(shí)長和質(zhì)量兩方面影響睡眠。
那么結(jié)合我自身的實(shí)際情況兴想，可以先定下一個(gè)小目標(biāo)了：提前到十一點(diǎn)半上床準(zhǔn)備睡覺幢哨，關(guān)閉手機(jī)。
就從今天開始試試吧嫂便。
