國(guó)產(chǎn)大片《紅海行動(dòng)》徹底火了轩褐。豆瓣評(píng)分8.5椎咧，上映13天，累計(jì)票房超24億把介，位居春節(jié)檔影院熱播電影榜首勤讽。
片中武力值MAX的圓寸頭小姐姐佟莉，吸引了不少目光拗踢。
佟莉是蛟龍突擊隊(duì)里的機(jī)槍手脚牍，也是隊(duì)里唯一的女性。扮演中國(guó)海軍特種兵巢墅，肌肉必須有诸狭，身材必須好券膀，氣質(zhì)必須像。
在電影正式開拍前作谚，導(dǎo)演對(duì)蔣璐霞提了兩個(gè)要求：剃板寸頭三娩、練肌肉。
經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后妹懒，她在微博上曬出自己的體脂率雀监，只有9.4%，連教練都建議她去參加健美比賽眨唬。
9.4%会前，是什么水平，又是怎么達(dá)到的匾竿？好看之外瓦宜，真的健康嗎？
瘋狂健身?yè)Q來(lái)低體脂率
體脂率（%）=（脂肪重量÷身體質(zhì)量）×100%岭妖，是指人體內(nèi)脂肪重量占人體體重的比例临庇。
它可以反映出人體內(nèi)脂肪含量的多少，是用于評(píng)價(jià)人體肥胖程度的一個(gè)最重要的指標(biāo)昵慌，其高低與人體健康程度密切相關(guān)假夺。
同樣的身高體重，體脂率低的人看起來(lái)會(huì)更瘦斋攀。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%已卷，男性15%～18%。
在影片拍攝過(guò)程中淳蔼，蔣璐霞和其他幾位男演員一起進(jìn)行了超過(guò)800分鐘的軍姿和120小時(shí)的槍械訓(xùn)練侧蘸，每天還會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行200分鐘的體能考驗(yàn)。
為了達(dá)到“非正仇睦妫”的9.4%讳癌，必須經(jīng)過(guò)挑戰(zhàn)極限量的訓(xùn)練。拳擊存皂、舉重晌坤、普拉提、吊環(huán)艰垂，樣樣都少不了泡仗。
體脂率過(guò)低危害多
國(guó)內(nèi)常用來(lái)判斷是否肥胖的體脂率臨界點(diǎn)為：男性體脂率>20%，女性體脂率>30%則屬肥胖猜憎。只要不超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)娩怎，就算不上肥胖。
追求好身材是許多人的健身目標(biāo)胰柑，但凡事必須適度截亦，過(guò)低體脂率只會(huì)矯枉過(guò)正爬泥。
1、影響正常生理周期
蔣璐霞在影片拍攝結(jié)束后接受媒體采訪時(shí)說(shuō)：“我從小練武崩瓤，也做過(guò)運(yùn)動(dòng)員袍啡，吃苦耐勞的信仰是有的。為了演好這個(gè)角色却桶，我焦慮到失眠了半年境输。拼到內(nèi)分泌全面失調(diào)，10個(gè)月沒來(lái)‘大姨媽’颖系，到現(xiàn)在都沒完全恢復(fù)嗅剖。”
停經(jīng)10個(gè)月和她過(guò)低的體脂率密切相關(guān)。
脂肪中含有的類固醇嘁扼，和人體的激素水平密切相關(guān)信粮。對(duì)于育齡期女性來(lái)說(shuō)，體脂率過(guò)高或是過(guò)低趁啸，對(duì)生殖功能都會(huì)產(chǎn)生影響强缘。
據(jù)某牛津核心期刊數(shù)據(jù)，要想維持月經(jīng)正常不傅，體脂率的底限是17%旅掂，而要維持女性繁殖能力，則至少為22%
女性體脂含量太低蛤签，容易造成功能性失調(diào)辞友，內(nèi)分泌紊亂栅哀，乳房縮小震肮，甚至閉經(jīng)，會(huì)影響生育功能留拾。
2戳晌、抗沖擊能力欠佳
脂肪如同一個(gè)保護(hù)膜，隔離了外界給身體造成的沖擊痴柔，可以有效保護(hù)身體內(nèi)臟器官沦偎。
有研究指出，體脂率低于5％則被認(rèn)為是健康狀況差的警告標(biāo)志咳蔚，即使是高級(jí)運(yùn)動(dòng)員也不能低于這個(gè)數(shù)值豪嚎。
有個(gè)極端的例子，美國(guó)姑娘L(fēng)izzie?Velasquez患了一種怪病谈火，從出生開始就沒有超過(guò)27.3公斤侈询，和一個(gè)8歲女孩的體重差不多，她的身體基本上沒有脂肪糯耍，所以也被人們稱作“零脂肪女孩”扔字。
而由于缺乏脂肪囊嘉，她每天需要進(jìn)食60次，才能維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)革为。
脂肪還有對(duì)身體的溫控作用扭粱。脂肪增強(qiáng)身體免疫能力，讓皮膚有光澤滋潤(rùn)震檩，還會(huì)儲(chǔ)存能量琢蛤。
3、影響脂溶性維生素吸收
維生素對(duì)身體很重要抛虏，但是人體內(nèi)有些維生素是不溶水而溶于脂肪的虐块。這些維生素也被稱作“脂溶性維生素”，包括維生素A嘉蕾、D贺奠、E等。
維生素A是保護(hù)視力不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素错忱，缺乏這種維生素容易導(dǎo)致干眼癥儡率，甚至引起夜盲癥。
而且維生素A也會(huì)影響造血細(xì)胞的調(diào)節(jié)以清，不足易導(dǎo)致貧血儿普，令人免疫力降低。
維生素D最重要的作用是保持骨鈣平衡掷倔，它的缺乏可能會(huì)使骨密度降低眉孩、骨質(zhì)疏松，最后甚至?xí)?dǎo)致骨折勒葱。
維生素E是最主要的抗氧化劑浪汪，在缺乏此種維生素時(shí)，會(huì)影響性激素分泌以及生育能力凛虽。
4死遭、摧毀免疫系統(tǒng)
人體內(nèi)的免疫器官淋巴結(jié)，周圍一般存在脂肪凯旋，淋巴細(xì)胞工作時(shí)呀潭，周圍的脂肪會(huì)產(chǎn)生能量應(yīng)對(duì)淋巴結(jié)的營(yíng)養(yǎng)需求。
美國(guó)學(xué)術(shù)刊物《Immunity》最近刊登了一項(xiàng)研究結(jié)果至非，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的亞斯明等人發(fā)表論文钠署，在對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠的研究中，名叫“記憶Ｔ細(xì)胞”的免疫細(xì)胞會(huì)儲(chǔ)存在脂肪組織中荒椭。
脂肪能為它們提供更好的營(yíng)養(yǎng)環(huán)境谐鼎。“與儲(chǔ)存在其他器官中的‘記憶Ｔ細(xì)胞’相比戳杀，脂肪組織中的這種細(xì)胞在面對(duì)病原體時(shí)反應(yīng)更快该面、抵抗力更強(qiáng)夭苗。”
所以體脂率低的人，在某些疾病面前隔缀，危險(xiǎn)程度比普通人更高题造。
5、視覺呈現(xiàn)不佳
體脂率低不等于身材好看猾瘸。
體脂過(guò)低的人界赔，很多時(shí)候肌肉已經(jīng)呈現(xiàn)出“拉絲”狀態(tài)。
全球體脂第一低的搬磚大叔Helmut Strebl牵触，近30年體脂率都保持在5%以下淮悼，也拿過(guò)許多健美大賽的獎(jiǎng)。
雖對(duì)身材的要求各有所好揽思，但他仍被不少網(wǎng)友稱為“干尸人”袜腥。
6、嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致血管爆裂
皮下脂肪的缺乏钉汗，也會(huì)使血管沒有藏身之處羹令，一旦外界壓力過(guò)大或動(dòng)作過(guò)大，就會(huì)對(duì)血管造成嚴(yán)重的威脅损痰。
Stumacpt是一位健身達(dá)人福侈，還獲得過(guò)2015年WBFF健身冠軍。在社交網(wǎng)站上卢未，他還經(jīng)常曬自己小腿縱橫交錯(cuò)的血管肪凛。
第一次小腿靜脈破裂時(shí)，他簡(jiǎn)單包扎了下辽社，但并未在意伟墙。
沒想到四個(gè)月后，小腿疼痛加劇爹袁，最后甚至取下了從腹股溝到腳踝處的整個(gè)靜脈远荠。
因此他不得不住院矮固，已經(jīng)十分明顯的肌肉也都在恢復(fù)身體期間失息，被藏在了脂肪層下。
低體脂率的明星們
現(xiàn)在的明星們档址，有不少轉(zhuǎn)型靠“肉體”吸睛盹兢。
看著他們的肱二頭肌、腹肌守伸，粉絲們只想舔屏绎秒。而這些好身材的相同點(diǎn)就是體脂率都很低。
同樣在《紅海行動(dòng)》里大展身手的奶爸杜江尼摹，拍攝前期也是拼命鍛煉见芹，將體脂練到了只有6%剂娄。
每天除了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，他戒油戒糖玄呛。甚至有工作人員說(shuō)：“有一次和杜江去參加活動(dòng)阅懦，路上他突然拿出一包食鹽，說(shuō)這就是晚餐徘铝。”
還有彭于晏耳胎，拍攝電影《翻滾吧！阿信》期間惕它，每天八點(diǎn)開始健身12小時(shí)怕午，從單杠到吊環(huán)一樣不差。
為拍攝電影《激戰(zhàn)》淹魄，從最基礎(chǔ)的跑步到拳擊訓(xùn)練郁惜、巴西柔術(shù)等，每天最少得挨200多拳甲锡。等到最后拍攝擂臺(tái)爭(zhēng)斗的時(shí)候扳炬，據(jù)稱他的體脂已經(jīng)降到了3%。
和彭于晏合作的張家輝搔体，在健身上對(duì)自己也下了狠功夫恨樟。
當(dāng)時(shí)46歲的他，每天健身6個(gè)小時(shí)以上疚俱，就這樣堅(jiān)持了九個(gè)月劝术，體脂率大幅下降，終于練出魔鬼身材呆奕。
還有維密天使养晋，這些模特們一直都是號(hào)稱體脂率全部低于17%。
維密的老牌當(dāng)家模特Alessandra曾分享過(guò)自己的健身降脂心得梁钾。最初體脂沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)绳泉，為此她每天都要進(jìn)行訓(xùn)練，光是為了增加手臂力量姆泻，俯臥撐一次性最少50個(gè)以上零酪，還有舉杠鈴、各種深蹲拇勃、普拉提四苇、拳擊訓(xùn)練。
明星為了短時(shí)間達(dá)到預(yù)期的視覺呈現(xiàn)效果方咆，往往有專業(yè)人士指導(dǎo)減脂月腋，而對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，盲目追求低體脂率，風(fēng)險(xiǎn)很大榆骚。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人片拍，脂肪分解的速度比不運(yùn)動(dòng)的人高出許多，是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)佐證的妓肢。也就是說(shuō)穆碎，勤奮起來(lái)才瘦得快。
愛美之心可以理解职恳，但一味降低體脂所禀，并無(wú)太多益處。
如果“管住嘴邁開腿”不太夠放钦，精髓在于堅(jiān)持色徘！
