文/喵小元
這篇文章错蝴，依據(jù)的是美國伊芙琳·特里弗雷和埃利斯·萊斯馳合著的《減肥不是挨餓洲愤，而是與食物合作》，作為一個過了青春期就同減肥杠上的人來說顷锰，現(xiàn)在柬赐，終于可以過上正常的生活了！重要的是,可以吃任何自己喜歡的食物,這絕不是癡人說夢哦,而是真的９僮稀肛宋！
作者簡介:
伊芙琳·特里弗雷
美國著名注冊營養(yǎng)學家,ABC金牌節(jié)目《早安美國》特邀營養(yǎng)專家，連續(xù)6年擔任美國飲食營養(yǎng)協(xié)會發(fā)言人束世，是很多政要名人的御用營養(yǎng)咨詢師酝陈，并在加利福尼亞擁有自己的營養(yǎng)咨詢事務所。
埃利斯·萊斯馳
美國飲食協(xié)會研究員毁涉，著名注冊營養(yǎng)師沉帮，擁有30年臨床營養(yǎng)治療經(jīng)驗，是美國飲食失調(diào)、預防性營養(yǎng)治療領(lǐng)域的首席專家穆壕，很多嚴重肥胖患者經(jīng)由她成功解決了體重問題待牵，現(xiàn)就職于加利福尼亞一家高端私人診所。
1 為什么依靠節(jié)食瘦不下來?
因為肥胖不僅僅是身體的問題喇勋，更多的是心理問題洲敢。節(jié)食，針對的是身體茄蚯，而且是以違反身體的需要，沒有考慮到深層次的問題睦优，更沒有包含心理的需求渗常。
很多時候，人們之所以吃得太多汗盘，并不是為了滿足身體的需要皱碘，而是滿足心理的需要。
當人們?nèi)狈Π踩械臅r候隐孽，他們會暴飲暴食癌椿；當人們感到生氣和焦慮的時候，他們會用食物來安慰自己菱阵；當人們愉快和興奮的時候踢俄，他們會忽視身體的信號。
與此同時晴及，當人們渴望苗條身材的時候都办，他們又會用意志力抑制身體對食物的需求，讓身體內(nèi)部的飽脹感和饑餓感變得紊亂虑稼，從而導致神經(jīng)性厭食癥或強迫性暴食癥琳钉。
“與食物合作”要求我們排除一切干擾,傾聽身體內(nèi)部的信號,聽懂它對于饑餓或者飽脹的反饋,并讓其引導你開始或停止飲食。要實現(xiàn)這個目標蛛倦，既要杜絕情緒化進食歌懒，也要防止用意志力強行抑制身體的需求。
實際上溯壶，只有當身體及皂、情緒和大腦達到一種和諧的狀態(tài)之后，才能真正做到“與食物合作”茸塞。
所以躲庄，我們的減肥方法是全方位的:不僅針對你的腸胃，還會針對你的情緒钾虐；不僅針對你的舌尖噪窘，還會針對你的大腦。這樣的減肥方法不僅會使你的體重下降，不再反彈倔监，還會使你通過身體與食物的合作直砂，獲得一次深度的心靈之旅。
與食物合作浩习，可以借鑒一下那些剛學會走路的孩子静暂，他們是天然的與食物合作者——遠離了社會上關(guān)于食物與身材的信息的干擾，只要沒人干涉谱秽，他們就能運用本能的食物智慧洽蛀。
孩子們吃飯時是不會想著節(jié)食規(guī)則和健康規(guī)則的，這樣他們的進食反而更能滿足身體的需求疟赊，收獲健康郊供。
多項權(quán)威研究顯示，在無人干涉的情況下近哟，孩子們總能自由選擇自己需要的食物驮审。然而對于喜歡操心的家長來說，吃飯正是他們最愛干涉的環(huán)節(jié)一一他們根本不相信孩子天生就有這方面的能力吉执！
研究報告還指出:“肥胖的家長比體重正常的家長更喜歡控制孩子的飲食疯淫。杜克大學的心理學家菲利普·科斯坦佐博士也發(fā)現(xiàn)，學齡兒童的體重超標問題戳玫，與家長企圖控制他們包含的程度緊密相關(guān)熙掺。哪怕出于好意的家長，也會干擾孩子們與食物合作的本能智慧咕宿。當家長試圖壓制孩子天生的飲食智慧時适掰，事情會變得更糟糕，而非更好荠列。
根據(jù)薩特的研究类浪，“為了減肥而被剝奪食物的兒童，會更迷戀食物肌似，因為他們總害怕吃不飽费就，所以一旦有機會就會更容易暴食〈ǘ樱”我們常會發(fā)現(xiàn)成人節(jié)食者身上也會出現(xiàn)類似情況力细。
2 便于大家找到自己歸屬的飲食個性，制作了如下圖表:
飲食個性概括
飲食風格
誘因
特點
謹慎飲食派
過分追求健康,謹慎過了頭固额。
表面上,他們很關(guān)注健康,看起來像是完美的飲食者,實際上,會對吃下的每塊食物及其對身體造成的影響感到痛苦眠蚂。
苛刻飲食派
覺得自己胖了。
他們不斷節(jié)食斗躏，經(jīng)常去嘗試廣告上的最新節(jié)食方法逝慧，閱讀最新的節(jié)食類書藉。
隨性飲食派
即便是進食時，也不會把全部注意力放在食物上笛臣，經(jīng)常邊吃邊做其他事情云稚。
經(jīng)常意識不到自己在吃東西或者吃了多少。認為坐下來吃飯?zhí)速M時間沈堡，為了變得有效率静陈，他們將吃飯與其他活動同時進行。無意識飲食者有混亂型诞丽、來者不拒型等子類型鲸拥。
混亂型
日程安排過滿。
他們的飲食方式很隨意一一隨便抓幾口現(xiàn)成的食物塞到嘴里僧免，匆忙而又緊張崩泡。
來者不拒型
無法拒絕在眼前的食物。
他們對糖果罐猬膨、會議上的零食、櫥窗柜臺上的食物都特別沒有抵抗力呛伴。
絕不浪費型
追逐食物的金錢價值勃痴，無法抗拒免費的食物。
他們的飲食動力經(jīng)常受到食物的金錢價值的影響热康，尤其對隨意取食的自助餐或免費食物毫無招架之力沛申。
情緒大過天型
不安的情緒
壓力或不安的情緒會觸發(fā)他們的飲食一一特別是一個人的時候。
與食物合作型
尊重身體內(nèi)部的智慧姐军。
他們選擇食物時不會感到愧疚或陷入道德困境铁材，而是尊重自己的饑餓感和飽足感，并能充分享受飲食的愉悅奕锌。
(對號入座,本人屬于隨性飲食派子類型的“情緒大過天型”)
所謂的節(jié)食減肥,其中包括但不限于:
暴飲暴食增加
新陳代謝放緩
更加迷戀食物
缺失感增強
失敗感增強
自制力削弱
這些狀況只會導致你在食物方面更不自信,促使你依賴外部指導來進食(飲食計劃著觉、節(jié)食、飲食時間惊暴、飲食規(guī)則等等)饼丘。你越依賴外部指導來控制飲食绎速，離內(nèi)在的飲食智慧就越遠塘揣。
“與食物合作”,需要的就是你能聆聽內(nèi)在的飲食信號鼓黔，并充分運用自己的內(nèi)在智慧北滥。
3 你是與食物合作的飲食者嗎?
下面的小測試是根據(jù)特雷西·泰卡的研究編排的靠瞎，它將幫助你弄清自己是不是一個與食物合作的飲食者色罚，或者自己哪方面需要進一步改善追葡。
測試說明:根據(jù)泰卡的總結(jié)预皇，與食物合作的飲食者有三大核心特點益咬，我們將下面的句子劃分為三組逮诲，請根據(jù)實際情況回答“是”或“否”。如果你不確定該如何回答，想想人們通常是怎么描述你的一一跟句子的描述一致汛骂，還是相反?
無拘無束地進食
1.避開那些高脂肪罕模、高碳水化合物和高卡路里含量的食物。
2.特別想吃某種食物帘瞭，我也不允許自己吃淑掌。
3.守自己的節(jié)食計劃和飲食規(guī)則。
4.吃了不健康的食物蝶念，我就會對自己特別生氣抛腕。
5.允許自己吃的食物，都會被拉入“黑名單”媒殉。
因為情緒而非身體需求去進食
1.? ? ? 情緒不安（緊張担敌、悲傷、沮喪）的時候廷蓉，我就會吃東西全封，即使胃里感覺不餓。
2.? ? ? 無聊的時候桃犬，我就會吃東西刹悴，即使胃里感覺不餓。
3.? ? ? 即使感覺飽了（但還沒到撐的程度）攒暇，我也沒法停止進食土匀。
4.? ? ? 孤獨的時候，我就會吃東西形用，即使胃里感覺不餓就轧。
5.? ? ? 我用食物幫助撫平消極情緒。
6.? ? ? 焦慮不安的時候田度，我就會吃東西妒御，即使胃里感覺不餓。
依靠內(nèi)在的饑餓感或飽足感
1.? ? ? 我不知道自己什么時候微飽镇饺。
2.? ? ? 我不知道自己什么時候微餓携丁。
3.? ? ? 我不相信身體能告訴我什么時候該吃飯了。
4.? ? ? 我不相信身體能告訴我該吃什么了兰怠。
5.? ? ? 我不相信身體能告訴我該吃多少梦鉴。
6.? ? ? 吃飯的時候，我不知道何時吃飽的揭保。
得分:回答“是”的句子表明你這方面需要改善,答案“是”最多的部分是你急需關(guān)注的部分肥橙。
4 關(guān)于與食物合作的十個原則:
原則一:
摒棄節(jié)食心態(tài)
扔掉那些教你快速、輕松秸侣、持久減肥的節(jié)食書籍和雜志文章吧存筏，它們除了讓你不斷做白日夢宠互，一點用處都沒有。你不該再去相信它們椭坚，正相反予跌，你應該對這些謊言感到憤怒，因為一旦你按照他們所說的去做善茎，去進行每一次新的節(jié)食券册，都意味著又一次失敗。
而當你竭盡全力垂涯，最后不可避免的又一次胖回來(甚至比以前更胖)之后烁焙，你會備受打擊，不僅重挫你減肥的信心耕赘，甚至還會挫敗你在生活和工作方面的信心骄蝇。畢意，人們總會認為一個無法控制自己體重的人操骡，肯定也無法控制自己的人生九火。
所以，如果你心底還期望著某種更好的新節(jié)食法即將出現(xiàn)册招，哪怕只是一絲期望岔激，也會影響你重新發(fā)掘與食物合作的本能。
原則二:
尊重自己的饑餓感
永遠不要覺得饑餓是可恥的,饑餓是一種直接跨细、健康的感覺，它是身體內(nèi)部發(fā)出的重要信號河质。每個人都應該特別注意饑餓這種生理反應冀惭，讓自己的身體在生理上有足夠的能量和碳水化合物。接受自己的饑餓感掀鹅，并滿足它散休，這樣你才能避免觸發(fā)暴飲暴食的原始沖動，因為一旦你餓過了頭乐尊，所有有關(guān)節(jié)制的想法都會被食欲覆蓋戚丸，不起任何作用。學會尊重“饑餓”這個第一生理信號扔嵌，有助于修復你和食物間的信任關(guān)系限府。
尊重自己的饑餓感，還意味著要填滿你的胃痢缎，而不是喂飽你的心胁勺。很多時候，人們總是愿意用食物來填補心靈独旷，而這樣只會嚴重破壞身體內(nèi)部的智慧署穗。例如寥裂，當你感到焦慮，內(nèi)心充滿不安全感時案疲，絕不能用食物來滿足自己的情感需求封恰，因為不管吃多少，你也無法徹底消除你對吃不飽的恐懼心理褐啡，其結(jié)果就是诺舔，你即便吃到撐，心中也會有個聲音不斷在喊:“我還要吃春贸！”
原則三:
與食物合平相處
跟食物停戰(zhàn)吧,別再戰(zhàn)斗混萝、僵持和掙扎了！
讓自己無拘無束的進食萍恕。
如果你總是告訴自己不能或不應該吃某種食物逸嘀，你將使你自己產(chǎn)生強烈的缺失感。為了填滿這種缺失允粤，你會更加無法控制旺盛的飲食需求崭倘，從而暴飲暴食。
而與食物和平相處类垫，不會讓你陷入“最后的晚餐”式的暴飲暴食司光，也不會讓你在無法抗拒禁忌食物的誘惑、拼命進食之后悉患，產(chǎn)生強烈的愧疚和自責残家。
原則四:
趕走“食物警察”
我們的腦海中都住著一個食物警察，他時刻都在監(jiān)督著你的一舉一動售躁，當你剛想碰那些美味的食物時坞淮，他就會揮舞著警棍大喊大叫:“不能吃,你違規(guī)了!”
這個食物警察執(zhí)法苛刻，所依據(jù)的法律陪捷，是時刻圍繞著“節(jié)食”兩個字的不合理規(guī)則回窘，總是讓你動不動就觸到紅線。只要吃食物超過一千卡路里市袖，就會宣判你是“壞人”啡直，所以，你常常會因一塊巧克力蛋糕被抓進“監(jiān)獄”苍碟。
“食物警察局”根植于你的內(nèi)心深處酒觅，他總是用擴音喇叭大聲斥責你，喊出尖酸刻薄的話微峰，讓你始終活在絕望和負罪感中阐滩。所以，趕走“食物警察”,是重新做出與食物合作者的關(guān)鍵一步县忌。
原則五:
感受自己的“吃飽感”
學會傾聽已經(jīng)吃飽了的身體信號掂榔，觀察種種跡象继效，確定自己是繼續(xù)吃，還是離開餐桌装获，這一條尤其重要瑞信。
你可以在用餐或吃點心的時候，時不時稍作停留穴豫，問問自己食物的味道如何凡简，體會一下現(xiàn)在胃里有幾成飽。
感受是否吃飽并不是件容易的事精肃。很多時候秤涩，我們并不清楚自己是否吃飽了，于是不停地往嘴里塞各種食物司抱。當吃到撐不下去筐眷，肚子膨脹不適的時候，才會猛然發(fā)現(xiàn)习柠，自己其實早就吃飽了匀谣。往往這時，我們已經(jīng)并不是吃飽资溃，而是吃多了武翎。
吃飽的感覺，是食物與身體的和諧統(tǒng)一溶锭，不會讓你的胃脹得不舒服宝恶，也不會讓你有缺失感，覺得沮喪趴捅。它是身體得到滿足后垫毙，自然煥發(fā)出的充沛和飽滿。
原則六:
發(fā)現(xiàn)滿足因子
日本人是很聰明的驻售，他們將“快樂”當作健康生活必須擁有的要素之一露久。這一點在減肥中也很適用更米。
在瘋狂地想變苗條時欺栗，我們經(jīng)常忽視生命最基本的幸福之一一一食物帶來的愉悅和滿足。在宜人的環(huán)境里征峦，吃著自己真正想吃的食物迟几，你所獲得的愉悅將深深增加你對生活的滿意度。如果你能學會讓自己感受到這種愉悅栏笆，你將發(fā)現(xiàn)类腮，不用吃太多，你就已經(jīng)“飽”了蛉加。
原則七:
不要用食物應付情緒問題
每個人都難免有心情起伏的時候蚜枢，此時務必找到安撫缸逃、寬慰和轉(zhuǎn)移情緒問題的正確辦法。切記:無論如何都不要用食物來應付情緒問題厂抽。
我們一生都會經(jīng)歷焦慮需频、孤獨、無聊和憤怒筷凤，每種情緒都有自己的觸發(fā)點昭殉，也都會找到平息下來的方式。而在此過程中藐守，食物不能解決任何問題挪丢。如果你在情緒強烈時只會往嘴里猛塞食物，短期內(nèi)或許會分散一下注意力卢厂，接下來你會發(fā)現(xiàn)乾蓬，造成你情緒失控的那些問題，并沒有隨著食物消失不見足淆，而你除了要備受它們困擾外巢块，還不得不面對臃腫的身體。
原則八:
尊重自己的身體
一個穿八碼鞋的人巧号，不可能將腳塞進六碼的鞋子里族奢，同樣，盲目地期望自己身材達到某種標準也是不切實際的(而且不舒服)丹鸿。不要妄圖改變自己的基因越走，而是要尊重自己的身體，這樣你才會自我感覺更好靠欢。如果不切實際的挑剔自己的身材廊敌，你就會很容易又陷入節(jié)食心態(tài)。
原則九:
鍛煉是為了讓自己感覺更棒
很多人討厭身上的贅肉门怪，于是開始瘋狂鍛煉骡澈，拼命折騰自己。要知道掷空，這種鍛煉方式有違運動的初衷肋殴，而且，用這樣的方式減肥坦弟，絕不是愛自己护锤，而是在折磨自己。忘掉那些魔鬼訓練吧酿傍，運動只是為了讓你神清氣爽烙懦、活力滿滿。把注意力轉(zhuǎn)移到運動時的感覺上來赤炒，而不只是為了消耗卡路里氯析，不然當提醒你早起運動的鬧鐘響起時亏较，你很可能不會心甘情愿地爬起來，而是用手狂摁鬧鐘掩缓，讓它熄聲宴杀。
原則十:
尊重自己的健康一一溫和營養(yǎng)
幾乎每個節(jié)食者都曾經(jīng)是一個移動的“食物成分分析器”，節(jié)食者們深諳每種食物的熱量與營養(yǎng)成分拾因，并在飲食中斤斤計較旺罢。而這樣的結(jié)果往往是矯枉過正，每吃一口都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢绢记。
事實上扁达，大可不必如此苛刻，只要選擇無損健康并能讓味蕾滿意的食物蠢熄，就是正確的食物跪解。記住，你不需要通過完美的節(jié)食來保持健康签孔。你不會因為一次點心叉讥、一頓飯或一天的進食而長胖，也不會因為偶爾少吃了某種食物就營養(yǎng)不良饥追。只有長期的飲食習慣才會對你身體產(chǎn)生影響图仓。你要做的，并非一步到位實現(xiàn)完美但绕，而是不斷進步救崔，收獲快樂和健康。
5 健康捏顺，無關(guān)體重和身材
無關(guān)體重的健康（HAES）這個概念應用于很多不同的學科領(lǐng)域六孵，它關(guān)注的是健康，而不是一個人的體重幅骄，更不是身材（培根＆阿夫拉莫劫窒，2011）。
不幸的是拆座，對抗肥胖的體重之戰(zhàn)主巍，只會讓你更關(guān)注食物和身材，增加“悠悠球式”減肥和反彈懂拾，不關(guān)心其他個人健康目標煤禽，削弱自尊心铐达，增加飲食失調(diào)和體重偏見岖赋。2011年，成功基金會發(fā)起了一項身體形象調(diào)查瓮孙。調(diào)查結(jié)果促進了英國國內(nèi)旨在改善身體形象并預防飲食失調(diào)的活動唐断。這項調(diào)查揭露了以下幾點:
·30%的女性說她們愿意舍棄生命中的一年時間來交換理想的體重和身材选脊。
·46%的女性曾因外形問題被嘲笑或欺辱。
HAES鼓勵以下幾點（符合與食物合作）:
·接受并尊重體形和身材的多樣性脸甘。
·以一種重視愉悅和尊重內(nèi)在饑飽信號的靈活方式進食恳啥。
·找到運動的快樂，身體變得更有活力丹诀。
目前的研究顯示钝的，使用HAES方法不管在數(shù)據(jù)上還是臨床上，都提高了健康水平铆遭，包括改善血壓硝桩、血脂、體能活動和身體形象枚荣。它還減少了影響新陳代謝的因素和飲食失調(diào)行為碗脊。很明顯，還沒有一項研究發(fā)現(xiàn)不良影響橄妆。研究發(fā)現(xiàn)的第二點很重要衙伶，有些人擔心不關(guān)注體重的話，會導致更糟糕的健康問題害碾。事實并非如此矢劲。
現(xiàn)在,我又開始早起運動，這次不是為了減肥（十多年來的第一次）慌随，只是因為喜歡公園里的綠植和清新的空氣卧须，特別是運動后渾身無比的自在和輕松。
公園的那條跑道儒陨，我曾走過無數(shù)次花嘶，從沒有停下來欣賞過一花一草，因為跑起來不能停啊蹦漠，一停就前功盡棄椭员，一定要跑45分鐘以上，脂肪才開始燃燒〉言埃現(xiàn)在想想真的好笑隘击！
路，還是那條路研铆，不同的是心情埋同，我看到不甘平庸的小草已經(jīng)長到跑道上了，軟體蟲被晨跑的人踩死了好幾條棵红，我看到樹葉上晶瑩的露珠凶赁，我看到這些花花草草已經(jīng)長高好多，那時候，它們剛栽種時還是稀稀疏疏的虱肄，現(xiàn)在致板，如一幅水彩畫卷，新綠疊翠咏窿，偶爾點綴著幾朵紅的斟或、黃的、白的花集嵌，美麗的蝶萝挤、忙碌的蜂在其中穿插飛行，停下來根欧，撿起一片發(fā)黃的葉片平斩，又靜靜的走過好多風景。
在我決定咽块，不再節(jié)食的那天晚上绘面，不記得過去多少腸鳴的夜晚，我都是那樣忍著侈沪，餓的睡不著揭璃，也不肯吃點食物填補一下。那一天亭罪，我吃下一個饅頭瘦馍，我也好久沒有吃完整的一個饅頭了，食物順滑而下应役，那是雨潤大地的踏實和滿足情组。
第二天，我吃了油渣箩祥，還有什么呢?反正,以前不許吃的,現(xiàn)在開始慢慢吃起來院崇。重要的是，滿懷喜歡袍祖，再也不會有罪惡感底瓣。
小時候，我養(yǎng)成一個習慣蕉陋，就是把最好的放到最后捐凭，雖然很多次，留到最后的蘋果和糖果凳鬓，都要分一些給妹妹和弟弟茁肠，或者是放得已經(jīng)不好吃了，比如瓜子缩举，都已經(jīng)潮濕了垦梆。變著味匹颤，也要吃掉，也就是說奶赔，我的第一口食物從來不會是自己最喜歡吃的。現(xiàn)在杠氢，我要改了站刑，我不要做那個一直“吃壞蘋果的人”!很多時候，之所以吃太多鼻百，就是因為沒有吃到自己喜歡的绞旅，所以一直吃下去，這樣不自覺的早已過了量温艇。
像吃火鍋時因悲，剛開始的調(diào)料沾什么食物都好吃得不得了，等到吃上十多分鐘勺爱，再好吃的都沒了想像中的那個味晃琳，還是要吃啊，食物還有很多嘛琐鲁。其實卫旱，應該停下來，問問自己:為什么沒味道了呢?是不是已經(jīng)吃飽了?
吃飯也要保持覺知,餓的時候感覺餓,就去吃;吃到食物沒有味道了,或者是感覺沒剛開始那么迫切了围段，問問自己,你會有答案的,你的身體比你要智能多了顾翼，至少它誠實嘛！
6 下面奈泪，再說一下孩子們的飲食問題
——怎樣教會你的孩子吃飯
五條建議
這里有一些能幫助你做出改變的步驟适贸。這些建議適用于五至十幾歲的孩子，尤其適合那些已經(jīng)知道家里“飲食規(guī)則”的孩子:
1.? ? ? 告訴孩子你讀了一本書或跟專業(yè)人士談過話涝桅，使你對飲食的看法發(fā)生了巨大變化拜姿。承認你雖然已經(jīng)為人父母，但也能學會新東西和做出改變冯遂，而現(xiàn)在砾隅，你正渴望改變現(xiàn)狀。這會激起孩子的好奇心债蜜，做好接受新思想的準備晴埂。
2.? ? ? 孩子擁有知道吃多少的能力——但當家長替他們做決定時就會混亂起來。告訴孩子寻定，從現(xiàn)在起儒洛，他自己決定吃多少，你會給他提供各種各樣的食物（包括以前的禁忌食物）狼速。將由他決定吃哪種擺在面前的食物琅锻，吃多或少也由他自己的身體需求決定。
3.? ? ? 一定要聲明自己做的菜不會少，向他保證會做他喜歡的菜恼蓬。
4.? ? ? 問他家里是否有他想吃卻通常吃不到的食物惊完。你會看到孩子臉上出現(xiàn)興奮和難以置信的表情。
5.? ? ? 最重要的是——遵守自己的諾言处硬。孩子會試探這樣的好事會不會是假的小槐。他也許在等你露出馬腳，于是故意說自己不想再吃了荷辕，好看你會不會說出“應該吃些蔬菜”“必須在吃甜點前吃一些營養(yǎng)食品”之類的話凿跳。孩子要過一段時間，才會相信你是真的不打算干涉他的飲食了疮方，而你要做的控嗜，是一直遵守承諾。
最后非常重要的一點骡显，就是一定要接受和欣賞自己的身體疆栏。拒絕別人評價自己的身體，包括自己惫谤。
同時承边，對于減肥，一定要端正認知石挂，每個人都是不同的博助，大家都知道，可是痹愚，每個人的身體也都不一樣富岳。我們不可能都瘦成模特那樣的骨感，每個人都有一個自己的理想的標準身體拯腮，所謂窖式，體重，就不要信啦动壤，體重里面最大的比重是“水”嘛萝喘！每個人的身體里的水都在75%左右，你瘦五六斤琼懊，當喝點水阁簸，或者多排些水，這重量就下去了哼丈，可它不是真實的启妹，明天天陰或者是你水腫了，這又上去了醉旦。所以饶米，不要為幾斤的重量再一而再桨啃，再而三的糾結(jié)啦！
至于BMI值檬输，這個也不要糾結(jié)啦照瘾，據(jù)說經(jīng)常健身的人，人家的身材已經(jīng)非常完美啦丧慈，教練級的析命，可是，這個值是要高出正常水平的伊滋，為什么呢?因為肌肉多呀
什么蜜桃臀碳却，人魚線队秩，說實話笑旺，先天的條件更重要，靠后期練馍资，也不太可能筒主，前兩天，有一個在網(wǎng)上因瘦身而紅的外國美妞鸟蟹，不是自曝乌妙，人家那讓人垂涎三尺的蜜桃臀是一靠一P一的，然后引發(fā)一波健身人士的修圖前后的身材照建钥，真的藤韵，不是我騙人，自己可以去搜一下的熊经，那差距也真的是像兩個人好不好!
所以,大家放輕松,尊重身體的感覺,美好的生活在向我們招手,趁著還有幾十年的大好時光,該吃吃,該喝喝,該玩玩,如果說生命是一次旅行,你干嘛在有條件的時候選擇窮游嘛!
人生短暫,有更多值得你浪費精力和時間的事情要去做,不要再和自己過不去,畢竟快樂和健康才是最重要的呀!
