減肥
減肥只能是大汗淋漓才能達到瘦身目的嗎捕仔？
在這里我想告訴大家匕积，高輕度運動在短時間內(nèi)的表面上讓我們看起來出了一身大汗，實際上對于身體脂肪的消耗是不明顯的榜跌，三分運動闪唆，七分飲食才是正確的減肥姿勢，科學研究钓葫，即便一個人在每天堅持運動幾個小時悄蕾，但是只要多喝一兩聽汽水或者餅干，那么他這一周的減肥成果打水漂了础浮。由此帆调，要減肥有理想的效果，運動是基本的豆同，主要還是調(diào)控自己健康的飲食習慣番刊。
控制自己的飲食才能減肥，控制飲食不是要絕食影锈，下面給胖寶寶們分享如何調(diào)控飲食芹务。
1蝉绷、飲食規(guī)律
每天一日三餐要按照固定時間進食，如果可以枣抱，也可以將三餐分成多餐來進食熔吗。
2、蛋白質(zhì)要保證
在飲食中可以多食用魚類佳晶、豆腐磁滚、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是避免身體饑餓的妙法喲宵晚！
3、向饑餓挑戰(zhàn)
在三餐之外有饑餓感是不可避免的维雇，這個時候淤刃，我們可以采取喝水或者吃水果的方式，將胃部填充飽滿吱型，以此抵消身體的饑餓感逸贾。
4、避免有意挨餓減肥
讓身體挨餓減肥津滞，只有三種結(jié)果铝侵，身體降低新陳代謝水平、 水分積累触徐，后續(xù)餓的時候看見食物反而大吃一頓咪鲜，身體更加肥胖。
5撞鹉、運動前進食一些消化速度較慢的碳水化合物食品
運動前進食的碳水化合物食品和蛋白質(zhì)疟丙，消化較慢，因此在訓練時身體為提供運動所需能量鸟雏，消耗的是脂肪享郊。
具體技巧：在運動前30-45分鐘內(nèi)，進食一飯碗左右的碳水化合物食品孝鹊，例如水果炊琉、燕麥或者紅薯等。
6又活、拒絕高熱量零食
很多的零食為了銷售苔咪，不僅外觀漂亮，在加工時也采取了多中工藝皇钞，對于那些餅干悼泌、巧克力、蛋糕等高熱量食物要拒絕夹界。一顆巧克力的能量要消耗可是三天的運動結(jié)果呀馆里！
7隘世、睡眠減肥法
每天延長一小時睡眠，身體可以減肥13斤鸠踪，美國密歇根大學的研究人員歷經(jīng)三年跟蹤計算得出的這個結(jié)論丙者，
睡眠可以替換人們平時無聊吃零食的時間，吃零食可以毫不費勁的讓身體增加6%的能量攝取营密。有證據(jù)顯示械媒，睡眠不足會刺激人們?yōu)槭澄锏挠?/p>
【本文由“瘦寶兒搜狐賬號”發(fā)布，2017年7月27日】
