這個策略來源于斯蒂芬· 蓋斯寫的《微習(xí)慣》這本書蜂绎。斯蒂芬· 蓋斯之前是一個普普通通的宅男，既沒有耀眼的履歷轮听，也沒有高薪的工作，他和我們大多數(shù)人一樣岭佳，擁有不盡如意的生活狀況血巍。也正因?yàn)槿绱耍麜驹谄胀ㄈ说慕嵌韧粘米约鹤鰧?shí)驗(yàn)藻茂，最終寫出了這本書驹暑。

在介紹微習(xí)慣策略之前玫恳，先跟大家介紹一下什么是微習(xí)慣。微習(xí)慣就是：如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣优俘，微習(xí)慣就是新習(xí)慣大幅縮減的mini版京办。就好像是把“每天做30個俯臥撐”縮減成“每天做一個俯臥撐”，把“每天閱讀1個小時”縮減成“每天閱讀一頁書”就是微習(xí)慣帆焕。

而微習(xí)慣策略就是實(shí)施每天堅(jiān)持去執(zhí)行“微習(xí)慣”惭婿，每天完成1到4個“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動。運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做這些事情叶雹。利用微習(xí)慣來養(yǎng)成一種慣性财饥，因?yàn)槲⒘?xí)慣很小，小到你覺得完成起來特別的輕松折晦，你每天只需三五分鐘就可以完成钥星，你不會因?yàn)橥瓴怀桑蛘咦霾坏蕉艞壜牛唵蔚讲豢赡軙　?/p>

你可能會質(zhì)疑谦炒，一天做一個俯臥撐，或者看一頁書對我們能有多大的幫助风喇？那你肯定錯了宁改，任何一個能變成習(xí)慣的行為都非常重要。習(xí)慣在人類行為基礎(chǔ)中是非常強(qiáng)大的魂莫。養(yǎng)成每天做一個俯臥撐比間隔很多天做30個俯臥撐更好还蹲。只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)耙考，目標(biāo)更高谜喊。

習(xí)慣是不能直接獲得的。你不能馬上建立或者去除一個習(xí)慣琳骡，它是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的锅论。

要研究習(xí)慣的養(yǎng)成，首先我們要先明白大腦的工作原理楣号。神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道最易，這些通路就是習(xí)慣在我們身體里的“長相”怒坯。它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)，大腦中就會有一個電荷沿著這條路通放電藻懒，然后你就會有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望剔猿。比如你每天早晨醒來都要洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)嬉荆。你一醒來归敬，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后你就會像僵尸一樣走過去洗澡——根本無需思考鄙早！隨著習(xí)慣根深蒂固汪茧，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路就會變得更粗，更牢固限番。理解這一點(diǎn)舱污，我們就明白，如果要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路弥虐，我們就要不斷重復(fù)扩灯。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦∷瘢可是大腦會抗拒改變珠插，除非能大方地給大腦一些回報(bào)。因此颖对，從大腦的角度來看捻撑，改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。

我們以前制定習(xí)慣惜互，任務(wù)布讹，目標(biāo)經(jīng)常失敗，是因?yàn)槲覀儾捎玫氖恰凹ぐl(fā)動力”策略训堆。新年的時候描验，經(jīng)常會制定新年計(jì)劃，可是一月份還沒過去坑鱼，這個計(jì)劃就被我們放棄了膘流。下定決心想要鍛煉身體、運(yùn)動健身鲁沥，計(jì)劃每天跑5公里呼股。可是健身卡辦了不到一個月画恰，就不怎么去了彭谁。準(zhǔn)備好了計(jì)劃，打算下班時間學(xué)一項(xiàng)技能允扇，升職加薪缠局，為跳槽做準(zhǔn)備则奥。連每一天，哪個時間段狭园，具體做什么都想好了读处，可是總是不愿開始。這樣的場景你一定很熟悉唱矛。是動力不夠嗎罚舱？還是計(jì)劃不詳細(xì)，不具體绎谦。都不是管闷， 動力也有，很強(qiáng)烈燥滑，跟朋友家人立誓渐北，完成不了就交罰金，見者有份铭拧。或者參加各種21天恃锉、30天搀菩、45天習(xí)慣訓(xùn)練營、早起打卡營破托，通過金錢懲罰肪跋，群體帶動等方式，養(yǎng)成良好習(xí)慣土砂。這種模式下的效果州既，怎么樣呢？打卡結(jié)束后萝映，一切又恢復(fù)從前模樣吴叶，早上醒了也不想起來，或者醒了又接著睡覺序臂。到了點(diǎn)知道要學(xué)習(xí)蚌卤，卻還是想刷手機(jī)，聊微信奥秆、玩微博逊彭，一天又過去了，就想著明天再做构订，到時再說侮叮。之所以這樣是因?yàn)閯恿Σ豢煽俊恿χ圆豢煽康狂且驗(yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)囊榜，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測谷异。如果選擇“激發(fā)動力”策略，你不僅要有動力去做一件事锦聊，而且必須時刻都保持動力十足歹嘹。你每天閱讀的意愿必須比在躺在沙發(fā)上吃零食看電視刷手機(jī)更強(qiáng)烈才行。動力不可靠孔庭，還有一個原因是因?yàn)闊崆闀f減尺上，你吃一塊披薩很好吃，當(dāng)你吃第二塊圆到，第三塊的時候怎抛，這種感覺會減少。盡管已經(jīng)開始堅(jiān)持健身一段時間芽淡，可是卻會發(fā)現(xiàn)心中不再充滿最初那滿滿的動力马绝，就會想要放棄。有動力是好事挣菲，但是我們應(yīng)該把它看做額外的獎勵富稻，而不是發(fā)起行動的信號。動力很好白胀，只是不可靠椭赋。

微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會再被巨大的目標(biāo)嚇破膽或杠，也不會再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了哪怔。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道向抢，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的认境。微習(xí)慣會強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡單了挟鸠。