據(jù)英國廣播公司(BBC)19日報道担平，睡眠和休息對人體健康有重要影響示绊。英國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)锭部，睡眠好還可以降低人們突發(fā)心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。然而面褐，全世界每天都有很多人飽受失眠的痛苦和折磨拌禾。那么，有沒有什么方法可以治療失眠呢展哭？

據(jù)報道湃窍，英國睡眠問題專家蓋伊?梅多斯(Guy Meadows)表示，睡眠絕對是人體維持自身健康的一種最自然和最強(qiáng)大的功能匪傍。實(shí)際上您市，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現(xiàn)都取決于睡眠質(zhì)量的好壞。

睡個好覺役衡，成了很難的事情

誰都知道睡眠和休息的重要性茵休。然而， 每天全世界都有無以計(jì)數(shù)的人飽受失眠的痛苦和折磨手蝎。

睡眠不好危害大

睡不好覺榕莺，不但影響人的記憶力、情緒柑船、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)等等帽撑，還會對身體健康造成短期以及長期的影響和危害。

英國最近研究發(fā)現(xiàn)鞍时，睡眠好還可以降低人們突發(fā)心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險亏拉。

蓋伊是睡眠學(xué)校（The Sleep School）的創(chuàng)始人，他曾幫助許多運(yùn)動員擺脫失眠的噩夢逆巍。

蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）及塘。這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實(shí)，而不是去抗?fàn)帯?/p>

他說锐极，這一治療手段非常有效笙僚，不但可以對付失眠，同時灵再，也有助于減輕生活中的種種焦慮肋层。

為什么睡覺很重要？

兒童睡眠質(zhì)量往往比成人好

蓋伊表示翎迁，睡眠絕對是人體維持自身健康的一種最自然和最強(qiáng)大的功能栋猖。如果你想第二天精力充沛、發(fā)揮良好汪榔，那就需要充足的睡眠蒲拉。

這樣，你才能精力集中、記憶力好雌团，才能富有創(chuàng)造力和動力燃领。

此外，睡眠在維持體重方面也起著重要作用锦援，因?yàn)樗呖刂浦覀兊氖秤蔂柮伞?/p>

實(shí)際上猛蔽，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現(xiàn)都取決于睡眠質(zhì)量的好壞。

既然我們知道睡眠如此重要雨涛，它很可能也會給人帶來巨大壓力枢舶，特別是睡的不好的時候。

以運(yùn)動員為例替久，在重要比賽前凉泄，運(yùn)動員應(yīng)該保持放松狀態(tài)、睡一個好覺蚯根。

但事實(shí)往往相反后众，一些運(yùn)動員因?yàn)閾?dān)心第二天的競技表現(xiàn)， 翻來覆去無法入睡颅拦，越是著急越是睡不著蒂誉，形成惡性循環(huán)。

接受與承諾治療法

失眠的痛苦很折磨人

與認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是距帅，接受與承諾治療法是通過改變?nèi)藗兣c失眠的關(guān)系與癥狀聯(lián)想來改善睡眠：比如右锨，大腦失控所導(dǎo)致的思緒萬千、恐懼碌秸、焦慮等等绍移。

認(rèn)知行為療法是設(shè)法壓制這些負(fù)面念頭。但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔(dān)憂讥电。與其壓抑蹂窖，不如擁抱。

蓋伊說恩敌，這樣做的好處是你可以解除武裝瞬测。也就是說，每天上床睡覺時不再是像上戰(zhàn)場一樣纠炮，如臨大敵月趟。

ACT削弱無法入眠、思緒萬千和恐懼這樣的念頭恢口，讓它變得不太可怕狮斗，最終讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

梅多斯還總結(jié)出確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門：

　　一弧蝇、嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過看疗。而是告訴自己沙峻，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然后两芳，就不用再多想了摔寨，不要深陷其中。

　　二怖辆、接受無法入眠的事實(shí)是复。梅多斯表示，人們越是掙扎著想睡就越睡不著竖螃，這是失眠當(dāng)中最大的問題之一淑廊。所以，梅多斯會告訴自己的患者特咆，學(xué)會接受自己半夜無法入眠的事實(shí)季惩。慢慢的，就會有睡意腻格。

　　三画拾、學(xué)會放松并化消極為積極。比如菜职，如果你明天要發(fā)表一個重要講話或陳述青抛，你可能會產(chǎn)生焦慮，因此睡不好覺酬核。這時蜜另，你要告訴你自己，這種擔(dān)憂的情緒是正常的愁茁，可以嘗試去歡迎和珍惜這種情緒蚕钦，而不是試圖把它趕走。

　　四鹅很、作息盡量有規(guī)律嘶居。另外，有些人由于擔(dān)心失眠促煮，早早上床睡覺邮屁；同時，也有人因?yàn)楹ε滤恢七t上床睡覺的時間菠齿。這兩者都沒有好處佑吝，它可能還會造成一種“睡眠時差”。最好的做法就是保持規(guī)律的就寢時間和起床時間绳匀。這一點(diǎn)很重要芋忿。

? ? ? ? 五炸客、練習(xí)正念。蓋伊建議人們選擇一個安靜的地方戈钢，比如公園的長椅上痹仙，靜靜地練習(xí)正念（mindfulness），感受一下周圍的一切：比如殉了，微風(fēng)拂面开仰、身下的木頭、感受你的呼吸薪铜。正念有助于晚間的睡眠众弓，并驅(qū)逐負(fù)面情緒。

　　六隔箍、想想對你最重要的事谓娃。梅多斯表示，許多失眠人士為了能睡好覺甚至停止了正常生活鞍恢，他們不再與朋友交往傻粘，也不敢趕早晨航班。梅多斯建議不要這樣做帮掉。他建議人們正常生活弦悉，專注于那些對自己更重要的事，即使沒睡好覺也沒關(guān)系蟆炊。這樣稽莉，你就不會再憎恨失眠。這樣做的好處是你減少了掙扎涩搓，增加了睡好覺的機(jī)會污秆。

　　七、午后不碰咖啡因飲料昧甘×计矗咖啡因可以在人體內(nèi)停留很長時間。如果你中午12點(diǎn)喝了咖啡充边，到了晚上6點(diǎn)庸推，你身體內(nèi)還會有一半的咖啡因沒有消化，到了半夜12點(diǎn)浇冰，則剩下四分之一贬媒。所以，蓋伊建議人們肘习，如果想喝咖啡际乘，盡量提早喝，免得影響睡眠漂佩。

　　八脖含、半夜醒來千萬不要玩手機(jī)罪塔。梅多斯說：“如果你在半夜醒來，最重要的實(shí)際上是躺在床上休息器赞」父ぃ”“不要檢查手機(jī)：手機(jī)上的藍(lán)光會立即激活眼中的光敏細(xì)胞，喚醒你港柜，并抑制有助睡眠的褪黑激素】劝瘢”