? ? ? 這本書我在2017年9月5日看過，當時囫圇吞棗地讀完了悲没，確實經歷比較淺篮迎，感受也不深。5年后的現(xiàn)在示姿，再拿起這本書柑潦，我認真了許多。
? ? ? 養(yǎng)成好習慣峻凫，讀一本書之前先了解一下作者渗鬼。這本書的作者阿爾伯特·埃利斯，是被譽為超越佛洛依德的著名心理學家荧琼、理性情緒行為療法之父以及認知行為療法的鼻祖譬胎。他被譽為“活著的最偉大的心理學家”，他是歷史上最為長壽的心理學家命锄，享年93歲堰乔，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
? ? ? 在生活中脐恩，我們經常會遇到一些不愉快的事情镐侯，我們遇到這些不愉快的事的時候，要怎么樣去盡量避免驶冒，避免不了的時候如何應對苟翻，成為情緒的主人呢？這本書提出了一些非常有意思的做法骗污。先看這本書的第一部分——我們被他人崇猫、他物牽著鼻子走的內在邏輯。邏輯很重要需忿，不僅僅是依靠感覺诅炉。作者列出了幾種略帶神經質的感覺，當然并不是罵人的神經病屋厘，而是一種神經質的感覺涕烧。是我們在有了這里面的感覺之后沒辦法輕松自如地應對，還會產生一些不太妙的情緒汗洒，就感覺被人或事牽著鼻子走议纯，包括“過分”煩躁、憤怒仲翎，戒備森嚴痹扇、抑郁，無精打采或者內疚溯香。我們都是有血有肉有情有欲望的人鲫构，所以有這些情緒，真的是太正常不過啦玫坛！但是结笨，如果時不時地沉浸在這些情緒里面，我們就很容易分心湿镀，能量不足炕吸，影響學習生活和工作。想想看勉痴，手里面提著好多垃圾赫模，哪里騰得出手拿禮物和鮮花呢？我們的情緒和精力蒸矛，如果都耗在了一些消極被動的情緒里面瀑罗，只會越陷越深無法自拔，從而一事無成雏掠。
? ? ? 比如我們在準備一些重要的考試斩祭，重要的面試，面對脾氣火爆的上司或者嘮嘮叨叨沒完沒了抱怨的人乡话，再或者要完成的任務就要到截止時間了摧玫，我們就很容易壓力大、緊張绑青、焦慮和煩悶诬像。又或者是孩子沒好好吃飯，太晚了還不睡闸婴，看電視太久了颅停，瞬間血壓涌上腦門等等。如果已經有了以上的情緒掠拳，說明已經受影響了癞揉，被牽著鼻子走了。其實說到底溺欧，對這些事情的反應那么大喊熟，是我們自己內心不夠強大。內心夠強大姐刁，是不容易被這些影響的芥牌。但是如果確實是經常都會有前面提到的情緒，我們就要學會轉變過去的思維方式了聂使。這本書的第二部分壁拉，—3種病態(tài)的思維方式谬俄。第一種叫“災難型思維”方式，簡而言之就是想象力過于豐富了弃理，腦補放大出來自己嚇自己的思維方式溃论。許多災難型思維都是從“萬一……怎么辦”開始的，比如你在準備一場考試痘昌，你能想到多少個“萬一……怎么辦”呢钥勋？“萬一我復習的都沒來考怎么辦？“萬一我背過的想不起來怎么辦辆苔？”“萬一我客觀題涂錯答題卡算灸，主觀題答案填錯題目怎么辦”“萬一我的筆沒水了怎么辦？”“萬一我考試的時候緊張大腦一片空白驻啤，肚子疼想上廁所怎么辦菲驴？”“萬一我寫字太難寫不完答題卡怎么辦？”“萬一我走錯考場怎么辦骑冗？”谢翎。那這種還沒上場就已經輸了就是意料之中的事情。再比如沐旨，戀愛了森逮，你能想到多少個“萬一……怎么辦”呢？“萬一他不喜歡我了怎么辦磁携？”“萬一他喜歡上了別人怎么辦褒侧？”“萬一有人追他了怎么辦？”“萬一他不能接受我身材胖谊迄，臉上有斑闷供，頭發(fā)干枯怎么辦？”“萬一他只是和我談個戀愛不管以后怎么辦统诺？”“萬一他不能接受我比他大兩歲怎么報歪脏？”“萬一他還想著他的初戀怎么辦？”“萬一我們異地戀了怎么辦粮呢？”“萬一我孤獨終老了怎么辦婿失？”類似的這種“萬一……怎么辦……”思考模式，除了讓自己心累啄寡，讓對方心累豪硅，看不到希望動搖一起走下去的決心，讓我們倍加沮喪挺物，還能愉快地談戀愛嗎懒浮？
? ? ? 第二種，是“絕對論者”思維方式识藤⊙庵““絕對論者”思維方式傾向下面幾種“我必須……”“我應該……”“我不得不……”“我只得……”
? ? ? “我一定得……”“我非得這樣不可”等等次伶。很多人會陷于“我應該先做這個……”“我應該先做那個”“我應該更苗條，更優(yōu)秀稽穆，更聰明更受人關注”就算達到了冠王，人的欲望是無止境的，腦子里又會出現(xiàn)更多的“我應該”秧骑。想想都是讓人頭大。
? ? 第三種思維方式是合理化扣囊。合理化就是弱反應乎折，對發(fā)生的事情不當一回事或者否認∏中“誰會當一回事骂澄？”“天還沒塌呢！”“別煩我惕虑》爻澹”“那又怎么樣？”實際上溃蔫，經常使用它們有一種強裝鎮(zhèn)定健提，自己騙自己的感覺。
? ? ? 這三種思維方式伟叛，把我們變成了提線木偶私痹，無力感油然而生。那我們要怎么樣不被牽著走统刮，把握主動權呢紊遵？
? ? ? 第三部分，用更好的選擇替代把我們心情弄糟的瘋狂念頭侥蒙。表面上是事和人控制了我們暗膜，實際上是我們自身對事和人的反應控制了我們，我們才是根源鞭衩。
? ? ? 除了剛才講到的三種思維方式学搜，還有一種更好的思維方式，這種思維方式是這樣的论衍，比如“我想要……”“我寧可……”“我更喜歡……”“如果這樣就更好了”聽起來很簡單恒水，不起眼，做起來能量是很大的饲齐。這給人一種可以自己做主钉凌，對自己的思想和行為負責的感覺。比如我們在念高中的時候捂人，我們班主任因為學生行為扣班級分的學生罰錢御雕，遲到的話不能超過多少次矢沿，第一次提醒，第二次警告酸纲，第三次罰五塊錢用做班費捣鲸。課堂上不能吃零食，課堂吃零食請全班所有人吃闽坡，等等栽惶。我們對此是我寧可早到，也不想老師都到了疾嗅，在眾多眼光中滿臉通紅地進教室外厂。我更喜歡和同學們一起分享零食，而不是因為被罰代承。青春懵懂的情愫汁蝶，如果我們都能變得更好，對人生更能負責我們再走到一起就更好了论悴。經過這樣思維方式的轉變掖棉，我們的一些不愉快的情緒就能得到一定緩解。
? ? ? 不同思維方式產生不同力量膀估，那還有哪些思維方式會阻礙我們呢幔亥？第四部分，10條非理性信條察纯。太頻繁地使用以下思維方式紫谷，就要學會轉變了。非理性信條一捐寥，太在乎別人怎么看待你笤昨。如果你持有這種信條，就很容易變得束手束腳握恳，言不由衷瞒窒，很容易形成“討好型人格”。比如在交朋友的時候乡洼，“希望每一個人都喜歡自己崇裁，和所有人成為朋友”的想法是很不現(xiàn)實的，這意味著你將交到一些“有毒”的朋友束昵。而且你那么在乎別人怎么看待你拔稳，你自己的想法呢？也這樣覺得嗎锹雏？
? ? ? 非理性信條二巴比，我絕不能在重要任務上失敗。別輸不起，也別害怕失敗轻绞，大不了再來一次采记。
? ? ? 非理性信條三，人和事都應該總是朝著我要他們去的方向發(fā)展政勃，如果不是唧龄，那就太糟糕、太可怕奸远、太恐怖了既棺，我無法忍受！這樣真的是自尋煩惱懒叛。非理性信條四丸冕，如果前面三種壞事中的任何一種出現(xiàn)了，比如我不討喜或不被尊重芍瑞，或者我失敗了晨仑，或者結果不像我想的那樣好過至少過得去褐墅，我總要找個人罵罵才痛快拆檬！請記得，沒必要去踢一頭驢子妥凳！也不要去做那樣一頭驢竟贯，遇到這種情況還是繞道走。非理性信條五逝钥，假如我對即將發(fā)生的事或別人對我的看法屑那，抱有揮之不去的憂慮，當事情真的發(fā)生時艘款，一定會比我想象的要好持际。每當這樣想的時候，把杞人憂天這個成語再學一遍哗咆。非理性信條六蜘欲，每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法晌柬！倉央嘉措早就說了“世間安得兩全法姥份，不負如來不負卿！”對不夠完美保持寬容年碘，朝著完美去努力澈歉，已經是一件很美好的事情了，結果也不會差到哪里去屿衅。非理性信條七埃难，逃避困境和責任比正視它們要容易得多。這是懦夫的行為，人生在世凯砍，總有責任箱硕，各人都擔起各人的擔子。非理性信條八悟衩，如果我事事不投入剧罩，只保持若即若離的關注，我會永遠開心座泳。有人說認真你就輸了惠昔，但是不認真你就能贏嗎？非理性信條九挑势，我的過去镇防、小時候、最近戀情和最近發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時的感覺和行為潮饱。那也可以這樣想来氧，我們年輕時所做的決定，我們的行為也將影響以后香拉，對現(xiàn)在負責也很重要啦扬。非理性信條十，壞人壞事不應該存在凫碌，當它們的確存在時扑毡，我真不知道該怎么辦才好！“世界上每一個人都是好人盛险∶樘”小時候這樣認為，那是天真單純苦掘，但成年之后還這樣認為换帜，真的就是無知了，這個世界上有好人鹤啡，也有壞人惯驼，人也是有很多面的。確實遇到了這種情況揉忘，我們需要尋求解決辦法跳座。
? ? ? 再回過頭來想想，工作泣矛、愛人疲眷、孩子、朋友您朽，真的會令你反應過激嗎狂丝？就一定得反應過激换淆，沒有別的辦法了嗎？我們學了很多種思維方式几颜，那我們就不會遇到困難了倍试，不會感到糟心了嗎？并不會蛋哭！有時候會聽到感嘆“我們學了那么多道理县习，卻依然過不好這一生。我讀的那些書谆趾，感覺都沒什么用啊躁愿，對我沒什么影響啊沪蓬！”不是的彤钟，我們需要付出，覺悟和不斷練習跷叉。付出是一種態(tài)度逸雹，表明了你對自己的感覺和行為負責，這不是一次性的學習和經歷云挟，這需要花費時間和努力梆砸。覺悟是真正改變你想法的第一步。指望一讀到如何改變就立馬改變植锉，這是不現(xiàn)實的辫樱。從感覺不對峭拘，被人被事牽著鼻子走的那刻起俊庇，我們要冷靜下來，是如何感受和行動的鸡挠，如果感到極度沮喪辉饱、憤怒、焦慮拣展、抑郁或內疚彭沼，不要只揪著那個人或者事兒不放，先放在一邊备埃，問問自己姓惑，在那種情形中，想到什么按脚，自己如此沮喪于毙，關于自己，關于那種情形辅搬，我自己唯沮，怎么想的，我們自己本身，才是一切的根源介蛉。從各方面萌庆，覺察自己，關注自己的思維方式币旧，并及時調整健康的思維和心態(tài)來生活践险。
? ? ? 反復聽了兩遍晚情姐關于這本書的拆解，認真做筆記吹菱。終于想通了很多事情捏境。凡事從自己身上找原因。我們都是凡人毁葱，有情緒是正常的垫言，但識別情緒或者化解情緒，是很重要的一課倾剿。只要你真正懂得了情緒背后的動機筷频，一切就迎刃而解了，有的是無心惹你生氣了前痘，有的是自己控制不了情緒影響到了你凛捏，有的是故意讓你生氣。區(qū)別影響到了你的事件性質芹缔，控制情緒就容易多了坯癣。如果你控制不了自己的情緒，如何能控制自己的人生呢最欠？
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