大家好杖们，我是風(fēng)潯。
今天說一說“如何排解負(fù)面情緒”這個(gè)話題肩狂。
哎摘完，千萬別劃走，看完全文保障讓你的焦慮至少減半傻谁。
01.你所經(jīng)歷的孝治，很多人都在經(jīng)歷
有位「焦慮生活」的朋友留言：
風(fēng)潯，我好焦慮啊，眼看29歲了谈飒，沒有男朋友岂座，負(fù)債無存款。
現(xiàn)在一直租房子住杭措，事業(yè)平平無奇费什，一無所有說的就是我吧。
看到這條留言時(shí)想到一句話：“為什么要急于過標(biāo)配的人生呢手素？”
29歲鸳址，30歲又怎樣？這只是一數(shù)字而已泉懦，沒有誰規(guī)定這時(shí)候就一定要有什么稿黍。
這只是你看到別人有什么，也認(rèn)為自己應(yīng)該有崩哩，想到這些巡球，你肯定會(huì)焦慮的。
接著邓嘹，這些情緒偷偷積攢到日常生活中酣栈，導(dǎo)致你上班焦慮，下班依舊很煩躁吴超。
慢慢的钉嘹，甚至懷疑自己是不是什么都做不好，一度沉浸在負(fù)面情緒里鲸阻，難以自拔跋涣。
風(fēng)潯想說：
你不用太擔(dān)心，很多人和你一樣鸟悴，被即將到來的30歲門檻“嚇住”了陈辱。
看到你的留言，我不禁想起當(dāng)初面臨催婚的我细诸，跟你一樣一樣的沛贪。
害怕自己找不到男朋友，害怕自己在外面居無定所震贵，精神緊繃利赋，經(jīng)常焦慮失眠。
甚至私下除了本職工作外猩系，找一些兼職想多攢點(diǎn)錢媚送，能朝著買房子更進(jìn)一步。
為的就是能今早過的好一點(diǎn)寇甸，穩(wěn)定一點(diǎn)塘偎。
所以疗涉，我非常理解你的感受，但我還是想跟你說：
焦慮是不分年齡的吟秩，無論是哪個(gè)階段咱扣，我們都會(huì)陷進(jìn)去，你不要害怕涵防。
平靜下來闹伪，找出眾多想達(dá)到的目標(biāo)之一，先咬牙完成它武学，其他的也會(huì)隨著你行動(dòng)力提高祭往，一個(gè)個(gè)被解決的。而你要做的火窒，是平復(fù)情緒硼补，開始行動(dòng)。
當(dāng)然熏矿，光靠這幾句鼓勵(lì)已骇，并不能讓你完全走出焦慮陰霾。
所以下文給你提供了一些親測好用的方法票编，期待能幫你和有類似困惑的朋友褪储，走出負(fù)面情緒，回歸狀態(tài)十足的自我慧域。
02.你以為的鲤竹，不一定是真的
據(jù)研究表明，我們陷入負(fù)面情緒時(shí)昔榴，大多會(huì)掉入這3個(gè)陷阱：
放大失敗辛藻，認(rèn)為自己失敗一次，以后都是失敗的互订。
還記得“一朝被蛇咬十年怕井繩”的故事嗎吱肌？
因?yàn)橐淮尾恍⌒氖盏絺Γ院笥龅酵惽闆r時(shí)仰禽，心里就慣性認(rèn)定自己還會(huì)受傷害氮墨。
所以，就認(rèn)為失敗一次吐葵，那么以后都會(huì)失敗规揪。
實(shí)際上并不是，你能說自己考砸一次期末考温峭，自己就考不上大學(xué)了嗎猛铅？并不能。
縮小優(yōu)點(diǎn)诚镰，看不到自己做成功的19件事情奕坟，只會(huì)記得做失敗的那一件事情。
這個(gè)話題清笨，樊登曾講過：“我們總忽略自己做成的事月杉，而一直對做失敗的那件事情耿耿于懷”。
舉個(gè)例子抠艾，今天工作效率非常高苛萎，半天完成一整天的任務(wù)量，晚上還遇上老板請客唱k检号，但你比較內(nèi)向不愛當(dāng)眾發(fā)言腌歉，所以在場的人，只有你沒有上臺(tái)唱歌齐苛。
有人這時(shí)候說了你一句：“哎翘盖！老李真沒意思，全公司就他不會(huì)唱歌”凹蜂。
這時(shí)候馍驯，你回家路上都在想：“我不會(huì)唱歌，真的好笨奥耆汰瘫！我是一個(gè)很笨的人！”
可唱歌只是偶爾聚會(huì)需要擂煞，跟工作做得很棒相比混弥，真的那么重要嗎？工作是剛需对省，而唱歌僅僅是錦上添花而已蝗拿，何必那么在乎？
假想虛構(gòu)官辽，無中生有蛹磺，就是什么都沒有發(fā)生，但你總覺得要發(fā)生什么同仆？
同類事情萤捆，常見發(fā)生在情侶之間，比如說俗批，女生問：“你到底愛不愛我俗或？”
看到男生半天沒反應(yīng)，女生就會(huì)認(rèn)為這種事情還要思考岁忘，肯定是不愛自己了辛慰。
真實(shí)情況是，男生的腦回路還在思考：“今晚的球賽干像，誰會(huì)贏呢帅腌？”
所謂的你以為驰弄，真的只是你以為，不要想太多啦速客。
?
03.把我應(yīng)該戚篙，換成我選擇
情緒來襲時(shí)，大多是因?yàn)槟缰埃阏J(rèn)為自己該成功的岔擂，現(xiàn)實(shí)中卻失敗了。
比如浪耘，別人愛情事業(yè)雙豐收乱灵，人生一片風(fēng)光美好。
你以為自己也應(yīng)該有的七冲，然而卻只是在做夢時(shí)才有痛倚。
讀出什么意思了？
問題就是澜躺，你總是以“我以為”出發(fā)状原，認(rèn)為事情要按照你的想法發(fā)生才對。
不過苗踪，即使陷入這種困境也不用害怕颠区，試試下文方法，肯定能讓你的現(xiàn)狀有所改觀通铲。
1.允許自己「我可以」毕莱，要給自己放通行證
日常生活中，發(fā)現(xiàn)自己業(yè)績不過關(guān)颅夺，趕不上同起點(diǎn)的身邊朋友了朋截，你是否會(huì)焦慮？
其實(shí)吧黄，即使是學(xué)霸部服，也不會(huì)事事如意，每次保障奪第一拗慨。
在任何情況下廓八，無論是身處困境，還是遭遇什么困難赵抢，首先都應(yīng)該跟自己和解：
告訴自己：我這次可以失敗剧蹂，但要找一找失敗的原因是什么？
當(dāng)一件事情發(fā)生時(shí)烦却，不要忙著悔恨宠叼，而是選擇接受他，安撫自己的情緒其爵。
2.重建認(rèn)知冒冬，嘗試把消極處境伸蚯，換積極心態(tài)來看待
事情發(fā)生后，被著急馬上丟掉简烤，停下來想想：
反思這件事情給你什么樣的啟示朝卒，重來一次會(huì)怎么做？
是否有彌補(bǔ)機(jī)會(huì)乐埠，還是干脆放棄？
比如囚企，我想考一個(gè)會(huì)計(jì)證丈咐，嘗試看懂公司出入庫賬目。
實(shí)際上龙宏，卻沒來得及去考試棵逊，放棄了。
當(dāng)時(shí)很懊悔银酗，覺得自己應(yīng)該請假辆影，想辦法去考的
過了很長時(shí)間看，發(fā)現(xiàn)沒考也沒什么大不了黍特，有些網(wǎng)絡(luò)教程也能帶我看懂蛙讥。
放寬心態(tài)看待，很多事情沒有想象的那么絕望灭衷，這一次不行次慢，下一次繼續(xù)。
3.換個(gè)角度看待翔曲，1分鐘迫像，10個(gè)月，10年后會(huì)怎么樣
第一次做這件事失敗后瞳遍，你心里依舊念念不忘的時(shí)候：
想想闻妓，這件事情真的很重要嗎？
以后是否能騰出時(shí)間來做呢掠械，并不會(huì)影響后續(xù)發(fā)展
從長遠(yuǎn)來看由缆，既然當(dāng)下沒那么重要
那為什么還要焦慮、沮喪猾蒂、甚至焦躁呢犁功？
舉個(gè)例子，今年初我準(zhǔn)備考吉他十級(jí)婚夫，當(dāng)時(shí)沒怎么準(zhǔn)備好浸卦，而且考試比以往年提前了一個(gè)月，臨時(shí)收到通知的我案糙，急匆匆的交了報(bào)名費(fèi)限嫌，依舊沒有去考靴庆。
起初，我非常焦慮怒医，認(rèn)為自己辜負(fù)了對吉他老師的一片信任與付出炉抒，而我也辜負(fù)了年初制定目標(biāo)的初衷。
漸漸的稚叹，我發(fā)現(xiàn)：“考吉他十級(jí)對我來說焰薄，是一個(gè)特長提升，對個(gè)人履歷有錦上添花的作用扒袖，但我當(dāng)下最要緊的還有其他事情塞茅，我必須馬上做”。
權(quán)衡之下季率，我選擇將考吉他十級(jí)的事情野瘦，推遲到以后再做，那么我就沒那么焦慮了飒泻。
寫在最后鞭光，風(fēng)潯想對所有看到這篇文章的人說：
有人20歲成功，但30歲逝世泞遗；
有人40歲轉(zhuǎn)行惰许，60歲成功；
有人60歲思考史辙，80歲才想明白啡省。
不要著急，你所期待的都會(huì)如期而至髓霞。
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作者簡介：我是風(fēng)潯塑煎，目前就職普洱茶行業(yè)沫换，立志于早晚閱讀 | 寫作，白天喝茶最铁。正在用效率手帳（年均目標(biāo)完成20個(gè)效率手帳達(dá)人）讯赏，將整個(gè)人生撐起來的極度目標(biāo)踐行者。持續(xù)專注個(gè)人成長冷尉，擅長迭代效率手帳漱挎。
