作者：子玲
去年十月兒子得了十多天的重感冒鸟辅，剛恢復(fù)沒兩個(gè)星期又感冒了幾天，那是他第一次出現(xiàn)比較嚴(yán)重和反復(fù)的生病莺葫，也警醒了我匪凉，兒子過(guò)了一歲半，來(lái)自母體免疫力的保護(hù)沒了捺檬，如果這個(gè)時(shí)候沒能幫他建立起強(qiáng)大的自身免疫力再层，恐怕，三頭兩天生病即折磨孩子也急壞爸媽堡纬，于是勤奮的小玲子?jì)寢岄_始關(guān)注如何提高寶寶免疫力這個(gè)課題聂受，今天這篇文章就和大家分享一下小半年來(lái)我的心得。
(老師的課件)
一烤镐、免疫力是什么蛋济？營(yíng)養(yǎng)老師這么說(shuō)
在我學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)師的第一門課《醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)》老師就費(fèi)了很多口舌來(lái)講免疫系統(tǒng)和免疫力，言簡(jiǎn)意賅的總結(jié)就是：
我們生活的世界存在著各種各樣的病毒炮叶，只是在我們自身狀況良好時(shí)碗旅，這些病毒和我們和平共處。But镜悉，一旦我們太過(guò)疲勞祟辟、精神壓力太大或者亂吃亂喝時(shí)，這些狡猾的病毒就會(huì)趁虛而入积瞒，摧毀我們體內(nèi)的防御組織川尖，在我們體內(nèi)繁殖登下，讓我們生裁？住叮喳！
同理，放在我們的寶寶身上缰贝，要想寶寶不受病毒侵害馍悟，不是要給他吃各種藥，或者把他關(guān)在溫室里剩晴，而要想辦法提高他自身的免疫能力锣咒，讓寶寶有和病毒去打仗的士兵和武器。
保護(hù)我們的士兵和武器赞弥，有一些就存在于我們體內(nèi)的器官毅整、細(xì)胞中，有一些需要我們通過(guò)合理的飲食來(lái)增強(qiáng)绽左。
二悼嫉、吃什么能幫助提高免疫力呢？
· 母乳
一般都知道拼窥，母乳尤其是初乳含有豐富的蛋白質(zhì)戏蔑，其中能夠幫助寶寶抵抗病毒侵襲的免疫球蛋白Ａ（IgA）最為豐富，對(duì)寶寶初級(jí)免疫系統(tǒng)的建立十分重要鲁纠，而且初乳還有通便的作用总棵，能夠清理初生兒的腸道和胎便，迫使病原菌通過(guò)排便離開人體改含。
如果生產(chǎn)順利情龄，越早開奶越好，《中國(guó)孕期捍壤、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》是建議母乳喂養(yǎng)到24個(gè)月刃唤，純母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持到6個(gè)月。現(xiàn)實(shí)里媽媽的產(chǎn)假只有4個(gè)月白群，可能無(wú)法純母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持到24個(gè)月尚胞，那也盡可能的多喂吧～斷奶后才會(huì)知道－－母乳不是想喂就能喂，那種親密的時(shí)光只有短短的幾年帜慢。
· 維生素Ａ
身邊的媽媽們都在給孩子補(bǔ)充維生素AD制劑笼裳，但維生素Ａ的功能媽媽們清楚嗎？小玲子來(lái)科普啦～
維生素Ａ能幫助上皮組織正常分化生長(zhǎng)粱玲，對(duì)口腔黏膜躬柬、黏膜修復(fù)以及腸胃道的完整很重要，而上皮組織又被稱為抵御細(xì)菌侵入的第一道防線抽减。如果缺乏維生素Ａ允青，寶寶的呼吸道和消化道發(fā)育不良，抵抗力低下卵沉，病菌就會(huì)乘虛而入颠锉。
維生素A還能夠維護(hù)夜視功能法牲，就是我們常說(shuō)的對(duì)眼睛好。能夠促進(jìn)細(xì)胞的增殖和生長(zhǎng)琼掠，骨骼拒垃、牙齒、頭發(fā)的生長(zhǎng)都離不開維生素A瓷蛙。
But悼瓮，維生素A是脂溶性維生素，什么意思呢艰猬？就是說(shuō)横堡，維生素A不易被人體排泄，易存于體內(nèi)冠桃，攝入過(guò)量易中毒翅萤。
子玲沒有給兒子補(bǔ)充維生素AD制劑，兒子喝的配方奶每100ml含有60μg的維A腊满，1~3歲兒童每日推薦攝入量為400μg套么，兒子喝600ml奶，6*60μg=360μg碳蛋，再加上從輔食當(dāng)中攝入的胚泌，ok足夠啦~
你也可以算算你家寶寶每天的攝入量，如果放心不下肃弟，那就多從飲食中增加維A的攝入吧玷室！如：動(dòng)物性食物，如動(dòng)物肝臟笤受、蛋黃穷缤、奶類；有色蔬菜箩兽，菠菜津肛、胡蘿卜、油菜以及紅心甜薯都含有豐富的胡蘿卜素汗贫，胡蘿卜素被人體吸收后也是可以轉(zhuǎn)變成維Ａ的身坐。
· 維生素Ｃ
我們知道要多吃新鮮的蔬菜水果因?yàn)槔锩娓缓司S生素C，我們也知道如果牙齦出血或者有一些輕微的感冒也可以吃維生素C幫助緩解癥狀落包，其實(shí)部蛇，維生素C對(duì)于我們還有更多作用呢~
維生素C能夠幫助膠原蛋白合成，促進(jìn)鐵的吸收咐蝇，維生素C還能減輕砷涯鲁、汞對(duì)肝臟的毒害，防止鉛、苯中毒抹腿。重要的是岛请，維生素C還能促進(jìn)干擾素的釋放，干擾素是一種重要的免疫因子幢踏，在抵抗病毒入侵的過(guò)程中有重要作用髓需。?
But许师，合理的營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵在于適度房蝉！維生素C再好過(guò)量食用也會(huì)引起草酸尿、高鈣血癥等微渠，保證寶寶（1~3歲）每天吃到各150克~200克新鮮的蔬菜和水果就好搭幻。
含維C較多的蔬果有菜花、油菜逞盆、薺菜檀蹋、芥菜、辣椒云芦、西紅柿俯逾、獼猴桃、鮮棗和柑橘類舅逸。
· 維生素Ｅ
美女媽媽們一定很熟悉維生素E（me too）桌肴，我們用的很多化妝品護(hù)膚品里都含有維生素E，起到強(qiáng)氧化抗衰老的作用琉历。其實(shí)坠七，維生素E還有一個(gè)更加重要的功效就是提高免疫力！
But旗笔，維生素E也是脂溶性維生素哦彪置，不要為了追求美和免疫力而過(guò)度食用哦~可以多吃些富含維E的飲食，比如核果類蝇恶、深綠色蔬菜拳魁。
· 鐵
鐵很重要，它的含量居人體微量元素之首撮弧，并且鐵是血紅蛋白的猛、肌紅蛋白的重要成分，如果攝取鐵不足或吸收不好想虎，血紅蛋白合成減少卦尊，就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。而缺鐵性貧血又會(huì)降低寶寶的免疫力舌厨，使寶寶更容易被感染岂却，這就是為什么寶寶的第一口輔食需要是“含鐵豐富的米粉”。
食物中的鐵又分為血紅素鐵（二價(jià)鐵）和非血紅素鐵（三價(jià)鐵）。血紅素鐵吸收率高躏哩，存在于肉類署浩、肝臟類和魚類。非血紅素鐵大多存在于植物性食物扫尺，但是它會(huì)受到草酸筋栋、植酸等影響而不利于吸收。（我們吃菠菜提前焯一下就是為了去除草酸）
所以媽媽們正驻，別再給寶寶吃紅棗補(bǔ)鐵了弊攘，這只是一個(gè)古老又不科學(xué)的傳說(shuō)……
· 鋅
說(shuō)到鋅，必須提到海淘很火的ChildLife鈣鎂鋅姑曙，說(shuō)得不好的地方媽媽別噴我襟交，我謹(jǐn)代表一家之言。
我孕期備了一瓶鈣鎂鋅伤靠，我沒去過(guò)美國(guó)所以朋友要去美國(guó)旅游我叮囑她幫我多帶幾瓶捣域，她找了好幾家藥店都沒有我給她的圖片上的商品出售，并且被告知這種商品只有網(wǎng)售……
后來(lái)宴合，我學(xué)習(xí)了營(yíng)養(yǎng)師焕梅，才知道，有些營(yíng)養(yǎng)素是不合適被一起服用的卦洽，它們互相干擾吸收贞言，比如鈣和鋅，兩者同時(shí)補(bǔ)充時(shí)會(huì)相互爭(zhēng)奪蛋白載體逐样，從而影響鋅的吸收蜗字。
鋅又是免疫系統(tǒng)功能當(dāng)中一些酶的重要激活物質(zhì)，缺鋅會(huì)降低免疫力脂新，寶寶缺鋅會(huì)表現(xiàn)出食欲不振挪捕、容易生病或者病后恢復(fù)慢。鋅的食物來(lái)源很豐富争便，多吃好吃的海產(chǎn)品（我的最愛）级零，寶寶可以食用海魚、海蝦滞乙、紫菜等來(lái)攝入鋅奏纪。
三、提高免疫力還有其它方法嗎斩启？
·?生命在于運(yùn)動(dòng)序调，寶寶更是每天不能少了運(yùn)動(dòng)，春暖花開兔簇，趕緊帶著在家屯了一冬的寶寶去地廣人稀的戶外運(yùn)動(dòng)吧~曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)維生素D也是很好滴~
·?要想身體好发绢，睡覺不能少硬耍。雖然寶寶越大花花世界的吸引越強(qiáng)，他越來(lái)越不舍得早點(diǎn)睡覺边酒，所以媽媽要幫助寶寶经柴，既要合理運(yùn)動(dòng)也要規(guī)律睡眠。
·?飯前便后要洗手墩朦，大人小孩都要遵守的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣坯认，防止病菌從口而入。
寶寶的免疫力是鍛煉出來(lái)的氓涣，沒有不生病的孩子牛哺，媽媽們只要做到合理喂養(yǎng)、均衡飲食春哨、規(guī)律生活荆隘、充足睡眠恩伺，就能送給寶寶一把免疫力的保護(hù)傘赴背！我們老祖宗幾千年前就說(shuō)過(guò)“若要小兒安，三分饑與寒”晶渠， 放在今天看還是這么有道理凰荚。
PS：有些朋友是通過(guò)公眾號(hào)后臺(tái)留言的，有時(shí)候等子玲登陸后臺(tái)時(shí)已經(jīng)超過(guò)微信規(guī)定的48小時(shí)內(nèi)回復(fù)時(shí)間褒脯，就不能跟你聊天了（讓我哭會(huì)）~~在這里特別歡迎媽媽們加子玲微信或者在文章后留言便瑟，這樣，子玲就能隨時(shí)回復(fù)你們不受限制啦~~
本文觀點(diǎn)參考有：《崔玉濤：寶貝健康公開課》番川、《營(yíng)養(yǎng)師手冊(cè)》到涂、《孕產(chǎn)育營(yíng)養(yǎng)飲食百科》
?感恩閱讀?
