【幸福玩家早起團(tuán)第7期微課2】
7月23日周日
主持人:榴蓮牛奶
地點(diǎn):早起團(tuán)大本營
6:40微分享
1束凑、開勛：堅(jiān)持早起240天的收獲
2媳禁、紅玉老師：堅(jiān)持4點(diǎn)起床的達(dá)人躬它。 ? ? ? 聲音很好聽荚醒。
7:00 微課分享
主題: 為什么早起者需要學(xué)大腦科學(xué)
嘉賓:LV(留芳)導(dǎo)師
國家二級心理咨詢師（2005）
國際教練聯(lián)盟組織ICF認(rèn)證教練 ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2016 PCC ?國際專業(yè)教練）
工作于世界500強(qiáng)公司贺奠，20多年企業(yè)管理霜旧，擅長并熱愛團(tuán)隊(duì)和運(yùn)營管理
人生目標(biāo)：將心理學(xué)情商理論用于平常的生活工作中，不斷修煉自我覺察和自我認(rèn)知儡率，提升生命的品質(zhì)挂据；努力在輔導(dǎo)理論體系下真誠成為生命教練并協(xié)助他人快樂健康成長。
現(xiàn)場直播
@水哥（開勛）
Hello儿普，大家好崎逃！我今天分享的主題是：我堅(jiān)持早起240天的收獲。本周和我們今天的分享嘉賓留芳老師溝通的時(shí)候眉孩，留芳老師也說个绍，可以邀請堅(jiān)持早起比較長的小伙伴來分享一下早起收獲。所以我和紅玉老師（堅(jiān)持早起465天）就來了~
首先浪汪，說一下我辦早起團(tuán)的初心巴柿，那是在去年九、十月份的時(shí)候死遭，當(dāng)時(shí)自我己的生活狀態(tài)并不是很好广恢，因?yàn)閾Q了工作，再加上家里小孩的事情呀潭，所以我被各種壓力困擾著钉迷，作息也越來越混亂至非，晚睡晚起。當(dāng)時(shí)糠聪，我對自己的這種生活狀態(tài)并不是非常的滿意睡蟋，我甚至因?yàn)榉浅２唤】档淖飨ⅲ瑢?dǎo)致身體也出現(xiàn)了各種的不適枷颊，那個(gè)時(shí)候最明顯的癥狀就是過敏。
記得去看醫(yī)生该面，醫(yī)生說過敏沒有特定的原因夭苗，可能是生活的壓力，也可能是對某些吃的飲食隔缀，甚至是對空氣的過敏题造。這個(gè)時(shí)候我就想讓自己有一個(gè)更加健康的生活方式，所以就開始嘗試早起猾瘸，因?yàn)槲乙郧耙苍缙疬^相當(dāng)長的一段時(shí)間界赔，只是后來又中斷了。因?yàn)楫?dāng)時(shí)早起的時(shí)候總覺得那種狀態(tài)非常棒牵触！這次呢淮悼，我就想有小伙伴一起和自己早起，所以就發(fā)起了早起團(tuán)揽思。
主持人碎碎念：團(tuán)隊(duì)氛圍很重要袜腥，一群人相互幫助和鼓勵(lì)，可以走得更遠(yuǎn)~
記得钉汗，當(dāng)時(shí)的理念之一就是沒有記錄就沒有發(fā)生羹令。這是紅玉老師經(jīng)常說的，也是我們早起團(tuán)的理念之一损痰，所以從去年10月31日就開始第一次打卡福侈。
現(xiàn)在再回顧當(dāng)時(shí)第一次打卡，還是有滿滿的成就感卢未。2016年的10月31日肪凛，應(yīng)該說是，開始準(zhǔn)備正式打卡尝丐，從11月1日開始就是我們早起團(tuán)的第一期显拜。
我早起的發(fā)心是，因?yàn)樽约合胗幸粋€(gè)更加健康的生活方式爹袁、更加好的一個(gè)生活狀態(tài)远荠。
接下來說一下我早起的收獲。
1失息、掌控生活 ?2譬淳、掌控健康 ?3档址、關(guān)系改善
收獲1：我覺得就是掌控生活。因?yàn)槲壹依锸巧嫌欣舷掠行×诎穑约旱氖虑橐脖容^多守伸，在這種情況下，我就會發(fā)覺浦妄，如果我自己的時(shí)間安排不好尼摹，我整個(gè)的生活就會出現(xiàn)各種各樣的問題，特別是如果早上起得晚剂娄，我要送小孩上學(xué)蠢涝，還要吃早飯，甚至早上要陪父母聊一聊昨天的一些事情阅懦。這些事情和二，因?yàn)槠鸬猛恚赡芏紱]辦法去做耳胎，所以惯吕，我一大早就會覺得，對生活有種失控的感覺怕午，而這種感覺會讓我覺得一天的心情都不是那么好废登。
我們經(jīng)常說，好的開始是成功的一半诗轻，因?yàn)槠鸬猛砬埽阅阍缟纤械氖虑槎际谴掖颐γΦ娜プ龅摹扳炬？梢哉f一天就沒有一個(gè)好的開始吏颖。這樣就會帶來，整個(gè)一天恨樟，后續(xù)的很多事情半醉，會讓人處于一種比較緊張的狀態(tài)。
當(dāng)我早起時(shí)間從以前7：00到6：00劝术，到現(xiàn)在的5點(diǎn)多起床之后缩多，我就發(fā)覺我可以更好地掌控生活，因?yàn)槠鸬迷缪铱赡苁羌依锏谝粋€(gè)起來的衬吆，我可以為家人準(zhǔn)備早餐，我自己也可以享受一份比較營養(yǎng)健康的美味早餐绳泉；因?yàn)槠鸬迷缪仿眨铱梢宰约喝W(xué)習(xí)一段時(shí)間；甚至說我可以參與到我們幸福玩家的很多活動(dòng)零酪，有一定的時(shí)間來運(yùn)營早起團(tuán)冒嫡；因?yàn)槠鸬迷缒床俏乙部梢院軓娜莸慕行『⑵鸫玻缓蠼o他穿衣服孝凌，一起吃早餐方咆。
這都是對生活的掌控。
收獲2：我覺得就是掌控了健康蟀架。因?yàn)橛幸粋€(gè)更好的日常安排瓣赂，以前并不是，每天都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)片拍，但是钩述，自從開始早起之后，我覺得生活的各個(gè)方面有了一個(gè)比較好的協(xié)調(diào)之后穆碎，我開始去運(yùn)動(dòng)了，特別是從去年到今年职恳，我甚至去嘗試學(xué)會新的技能所禀，那就是游泳，現(xiàn)在也是完全愛上游泳放钦。我學(xué)游泳還有個(gè)小小的片段色徘，也是因?yàn)樵诘谝黄冢缙饒F(tuán)里有一個(gè)小伙伴操禀，他的夢想是在世界的各個(gè)地方的清晨去游泳褂策，所以當(dāng)時(shí)深受他的感染，我這樣一個(gè)旱鴨子颓屑，也學(xué)會了游泳斤寂。。
現(xiàn)在揪惦，基本上每天晚上會游泳半小時(shí)遍搞，這個(gè)時(shí)間是我覺得是一天中最放松的半個(gè)小時(shí)。同時(shí)器腋，在這個(gè)半年內(nèi)溪猿，感覺身體的狀態(tài)確實(shí)有了很大的進(jìn)步。就是覺得每天的精力都是比較充沛的纫塌。
收獲3：就是家庭內(nèi)部關(guān)系的改善诊县。因?yàn)樽约菏紫群妥约合嗵幒昧耍?dāng)自己的狀態(tài)好了之后措左，在和別人溝通依痊，特別是和家里人的溝通中，就會有更好的心態(tài)媳荒。然后也能更多的留意家里每個(gè)人的心情變化抗悍。發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)的溝通驹饺，就能很好的改善關(guān)系。比如說缴渊，早上總是會有時(shí)間和家里人圍在桌子前赏壹，然后一起共進(jìn)早餐。這個(gè)時(shí)候聊聊昨天發(fā)生的事情衔沼，昨天晚上是否休息的好蝌借？今天有什么安排？到晚上的時(shí)候指蚁，我差不多十點(diǎn)鐘就可以準(zhǔn)時(shí)上床菩佑，這個(gè)時(shí)候又可以陪小孩講故事，也可以和媳婦溝通凝化，所以這樣的話就會有更多的時(shí)間陪伴家人了稍坯。
因?yàn)樽罱吹揭槐緯?b>《最重要的事只有一件》說到，生活其實(shí)是需要及時(shí)的去關(guān)注搓劫。
最后瞧哟，我總結(jié)一下我早起240天以來的一個(gè)收獲。首先就是枪向，當(dāng)你掌控生活之后勤揩，你就會擁有一個(gè)很好的狀態(tài)，當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候秘蛔，你自然就能去鍛煉陨亡，然后擁有更健康的生活。當(dāng)你自己的狀態(tài)比較好之后深员，你和周圍的關(guān)系自然也就會得到改善负蠕。這就是我早起的一個(gè)主要收獲，分享給大家倦畅。
主持人碎碎念：哇~水哥太棒啦虐急！一人早起全家受益，“三好” 好兒子滔迈、好老公止吁、好爸爸。陪伴是最長情的告白~ ? ? 祝福你擁有這么幸福美滿的家庭燎悍！
@紅玉老師
水哥客串一把主持人：接下來有請紅玉老師來分享敬惦，紅玉老師一直是我們早起團(tuán)的romot，也是我們的導(dǎo)師谈山。紅玉老師每次都能讓我們小伙伴特別感動(dòng)以及收獲很多俄删。紅玉老師首先是一個(gè)4點(diǎn)起床的早起達(dá)人。其次，阿紅老師畴椰，她每一次的分享都能夠觸發(fā)我們很多的思考臊诊，而且又是非常貼近我們的生活、接地氣的斜脂。所以我每次都是非常期待紅玉老師的分享抓艳，讓我們的認(rèn)識能得到新的升級。
Hello帚戳，早起團(tuán)的小伙伴們玷或，大家早上好！感謝開勛老師的介紹片任，感謝榴蓮主持人偏友。
最近呢，我在學(xué)習(xí)漫步人生的時(shí)間管理对供，覺得非常非常的受益位他，那么我們早起團(tuán)呢，大家早起产场，我相信很多朋友都會把早起的時(shí)間用來學(xué)習(xí)棱诱。所以今天呢，我就主要跟大家分享我們如何擁抱清晨的學(xué)習(xí)時(shí)光涝动，如何去踐行深度學(xué)習(xí)四步法，這是我最近非常受益的一個(gè)方法炬灭。
那漫步人生的黃金思維是正確的時(shí)間做正確的事醋粟，我們古人經(jīng)常說，日出而作重归，日落而息米愿，從這里我們其實(shí)可以察覺到清晨是學(xué)習(xí)、工作的最佳時(shí)間鼻吮，而晚上是休息睡眠的黃金時(shí)間育苟。實(shí)際上經(jīng)歷了一個(gè)晚上的休養(yǎng)生息，早晨的四點(diǎn)到六點(diǎn)是陽氣升發(fā)的時(shí)間椎木，這個(gè)時(shí)間段起床既對身體有好處违柏，又能夠擁有一段完全不受打擾的學(xué)習(xí)時(shí)光。
跨入晨醒人的行列香椎，我已經(jīng)連續(xù)早起465天了漱竖。那清晨的時(shí)間安排也歷經(jīng)了很多個(gè)版本，從前畜伐，并沒有深度思考要學(xué)習(xí)哪些方面馍惹，經(jīng)常是眉毛胡子一把抓吱型，跟著感覺走湾盗，安排呢，多而且雜。而早起分秒必爭的黃金時(shí)間疟丙，很多時(shí)候會被浪費(fèi)在任務(wù)的切換上，然而因?yàn)?b>切換任務(wù)的時(shí)候呢又會平添很多的時(shí)間黑洞昭卓。
每一個(gè)人都值得努力黍特，讓自己的清晨升華將其運(yùn)用到淋漓盡致，停止自我提升等于向衰老妥協(xié)们颜，但如何擁抱清晨的學(xué)習(xí)時(shí)光吕朵，其實(shí)也是一門學(xué)問。清晨學(xué)習(xí)窥突，我們可以關(guān)注三個(gè)方面的提升：心靈的提升努溃、知識的提升和技能的提升。那今天我主要跟大家分享知識的提升阻问。
我們都通常非常熱愛學(xué)習(xí)梧税，但是知識如果沒有去運(yùn)用，就不會真正影響到我們自己的生活称近，那終究只是在理論層面第队。并不能給我們自己人生產(chǎn)生多少的益處，也正所謂那一句刨秆，大家都耳熟能詳?shù)模?b>懂得那么多道理凳谦，卻依然過不好這一生，所以學(xué)到做到才能得到衡未。那有效的提升方法呢尸执？
知識的提升最直接的途徑就是閱讀（特指深度閱讀）。那這里所講的閱讀并非是快速閱讀缓醋。如今信息泛濫如失，快速閱讀也是必要的。但是送粱，還是建議通常只是把快速閱讀作為識別信息價(jià)值的工具褪贵，真正能夠讓我們獲得知識提升的還是深度閱讀。漫步人生給到的深度閱讀四步學(xué)習(xí)法抗俄，讓我受益匪淺脆丁，所以今天一定要把這個(gè)方法帶給大家。
1动雹、梳理架構(gòu)（思維導(dǎo)圖）
2偎快、總結(jié)知識點(diǎn)（復(fù)述總結(jié)，內(nèi)化知識）
3洽胶、深層感悟理念升華
4晒夹、列出下一步行動(dòng)
第一步裆馒，梳理架構(gòu)。比如丐怯，現(xiàn)在人經(jīng)常出去旅游喷好，大家可能都會有這種感覺，旅途過程中會不斷的在地圖上查找自己的位置读跷，從一個(gè)更宏觀的層面去了解整個(gè)景區(qū)的風(fēng)光梗搅，看看哪里玩過了，哪里還沒去過效览，我們要通過怎樣的路徑无切。其實(shí)閱讀也是這樣。不要只著眼于一詞一句丐枉，我們需要站到更高的角度去把握整個(gè)內(nèi)容的框架哆键。理解哪里是我們已經(jīng)具有的知識，那這里就可以略讀瘦锹，哪些是非常想要了解的籍嘹，而且之前是屬于比較陌生的，哪些是自己需要深度去學(xué)習(xí)的弯院。怎么樣掌握呢辱士？思維導(dǎo)圖其實(shí)是一個(gè)很好的方式，我們可以用思維導(dǎo)圖來梳理架構(gòu)听绳。
第二步：總結(jié)知識點(diǎn)颂碘。我們依據(jù)思維導(dǎo)圖來總結(jié)知識點(diǎn)。必要的時(shí)候椅挣，也可以摘錄原文头岔。根據(jù)思維導(dǎo)圖羅列出的所學(xué)內(nèi)容知識點(diǎn)，特別能產(chǎn)生共鳴的句子可以摘錄原文√蓿現(xiàn)在早起團(tuán)里也有很多小伙伴在鍛煉寫作，那么這個(gè)摘錄原文蝙斜，其實(shí)也是一個(gè)摘錄金句名惩、積累素材的過程。然后呢孕荠，重點(diǎn)來了娩鹉，用我們自己的語言去復(fù)講。這個(gè)過程可以打亂原有的結(jié)構(gòu)稚伍，也可以根據(jù)思維導(dǎo)圖用自己的語言去復(fù)講原文弯予。這其實(shí)就是一個(gè)輸入、消化个曙、輸出的過程锈嫩，這樣就把書本上別人的知識慢慢內(nèi)化為我們自己的知識。
第三步：深層感悟理念升華。結(jié)合我們自身呼寸，聯(lián)系實(shí)際艳汽，反思對自身能夠產(chǎn)生哪些影響、帶來哪些改變对雪，有什么感悟河狐，這是所學(xué)內(nèi)容從知識層面到理念升華的重要過程。學(xué)到的知識要結(jié)合實(shí)際瑟捣，不斷總結(jié)反思和領(lǐng)悟馋艺，把知識升華到理念層面。這時(shí)候我們就有了內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力迈套，也會去加強(qiáng)自己的行動(dòng)力捐祠。在學(xué)到與做到之間架起一個(gè)驅(qū)動(dòng)力的橋梁。
第四步：列出下一步行動(dòng)交汤。所有產(chǎn)生的靈感雏赦、感悟。有的時(shí)候芙扎，如果不記下的話星岗，過幾天就會怎么想都會想不出來，大家有這樣的的感受吧戒洼？所以當(dāng)我們產(chǎn)生靈感俏橘、感悟的時(shí)候，要立刻記錄圈浇，需要轉(zhuǎn)化成一個(gè)一個(gè)的下一步行動(dòng)寥掐。列入行動(dòng)清單。如果當(dāng)下可以解決的磷蜀，就列入當(dāng)下的行動(dòng)清單召耘。同時(shí)，我也建議大家不要把清單列的太長褐隆，待辦事項(xiàng)要遵循二分鐘原則污它，如果二分鐘能解決的，立刻就把它做掉庶弃。比如說衫贬，我要給好朋友打個(gè)電話，其實(shí)二分鐘就能解決的就沒有必要把它列到清單上了歇攻。當(dāng)下短時(shí)間無法完成的固惯，就近階段，一段時(shí)間缴守，一周葬毫、一個(gè)月無法完成的镇辉，我們把它列到將來也許清單，然后去排成和行動(dòng)供常。
其實(shí)除了閱讀書籍摊聋，我們聽音頻、視頻的課程栈暇，同樣也建議按以上的流程去進(jìn)行深度的學(xué)習(xí)麻裁。相信很多人都特別好學(xué)，同時(shí)也會報(bào)很多很多的課程源祈。從前我也是這個(gè)樣子煎源，其實(shí)這是非常不智慧的，只是貪心使然香缺，會走很多的彎路手销，慢而致遠(yuǎn)，專注才是最快的图张，所以有必要給自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做一次斷舍離锋拖，像釘子一樣，盯住某個(gè)專題或者是某個(gè)領(lǐng)域祸轮，去專注學(xué)習(xí)兽埃。畢竟我們買很多書、報(bào)多課其實(shí)不等于學(xué)習(xí)适袜，只不過是患上了收藏癌柄错。
主持人碎碎念：希望小伙伴們能把紅玉老師的建議真正落實(shí)到行動(dòng)上，去實(shí)踐苦酱，千萬不要盲目屯書或屯課售貌，特別是現(xiàn)在，線上好多9.9的音頻疫萤，當(dāng)時(shí)覺得反正便宜颂跨，就微信支付買來學(xué)一學(xué)。殊不知扯饶，一直沒點(diǎn)開來學(xué)過恒削。知識無涯，而人的精力有限帝际，學(xué)會斷舍離蔓同，從而獲得專注饶辙。
那說到技能提升呢蹲诀，我們可以把它分為三大類，工具弃揽、技巧脯爪、能力则北。關(guān)于工具呢，我是大力推薦大家善用工具痕慢，畢竟工欲善其事尚揣，必先利其器。我曾經(jīng)上過一個(gè)課程掖举，老師說的一句話快骗，讓我印象非常深刻，這世上所有的人塔次、事方篮、物、信息都早已存在励负，你要做的藕溅，是找到并且善用它。工具能夠很好的幫我們提升效率继榆。比如：我就用訊飛語音寫作巾表，用日省培養(yǎng)記錄習(xí)慣，用omnifocurs清空大腦略吨，做GTD時(shí)間管理集币，用Calendars 5日歷排程，用now冥想晋南，用timetrack記錄時(shí)間惠猿，用格志記錄日記，用印象筆記做知識管理等等负间。
其實(shí)偶妖，我一直自詡是一個(gè)好學(xué)的人，但一直走過了很多彎路而不自知政溃。當(dāng)初趾访，我是見什么愛什么，就報(bào)什么董虱，得到專欄訂閱了N個(gè)扼鞋。喜馬拉雅，聽這個(gè)也喜歡愤诱，那個(gè)也不錯(cuò)云头，小密圈、千聊淫半、跟誰學(xué)等等溃槐。加上諸多線下課，其實(shí)人的時(shí)間科吭、精力是有限的昏滴，無法同時(shí)兼顧太多的猴鲫。一段時(shí)間的雞血和精力消耗過大以后，會帶來疲倦和厭倦感谣殊，變成一個(gè)不折不扣的收藏癌拂共。所以我入的這些坑呢，也跟大家分享姻几，希望大家都能繞過這些坑宜狐。
少即是多，快就是慢蛇捌。目前我是把清晨五點(diǎn)到六點(diǎn)就設(shè)定為一個(gè)專特的肌厨、固定的晨間學(xué)習(xí)時(shí)間。兩個(gè)番茄中豁陆，刻意練習(xí)番茄的使用柑爸，提升專注力，耐心去打造個(gè)人的管理系統(tǒng)盒音，打造高效的日系統(tǒng)表鳍。如何過一天就是如何過一生，也歡迎大家一起擁抱清晨的學(xué)習(xí)時(shí)光祥诽。
那今天的分享就到這里結(jié)束譬圣，感謝大家的聆聽。希望我的分享對大家有所觸動(dòng)雄坪。
現(xiàn)場反饋：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝紅玉老師的精彩分享厘熟。高屋建瓴，架構(gòu)生活维哈，又大而具體到最終落地的行動(dòng)绳姨。
主持人碎碎念：聽紅玉老師的分享簡直就是享受，不僅聲音好聽阔挠，而且一氣呵成飘庄、行云流水，太贊了购撼！分享的各種軟件工具跪削，需要的小伙伴請拿走哦~希望大家運(yùn)用好深度學(xué)習(xí)4步法：梳理架構(gòu)、復(fù)述知識迂求、反思總結(jié)碾盐、立即行動(dòng)，成為一個(gè)終身學(xué)習(xí)者揩局！
