【幸福玩家早起團(tuán)第7期微課1】
7月16日周日 ?早起團(tuán)大本營(yíng)
主持人:榴蓮牛奶
6:40微分享
寧可闯捎，堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床的晨跑者
阿龍，堅(jiān)持5點(diǎn)起床的學(xué)霸
蘭室梅，大學(xué)老師较坛，跨界者
vanilla sky，青隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)
7:00微課
微課分享
分享主題: 做個(gè)學(xué)習(xí)者
嘉賓:蘭斌
全國(guó)演講比賽亞軍酵紫，卓越的演講者告嘲，高管。高效學(xué)習(xí)研究者奖地。
現(xiàn)場(chǎng)直播
@可可
大家好橄唬，我叫寧可。認(rèn)識(shí)我的小伙伴都叫我可可参歹。非常感謝水哥邀請(qǐng)我今天給大家做一個(gè)幾分鐘的分享仰楚。
1、首先我要感謝我的好朋友kevin犬庇，是他拉我進(jìn)來(lái)我們這個(gè)早起團(tuán)僧界。其實(shí)我堅(jiān)持早起已經(jīng)蠻長(zhǎng)時(shí)間了，但是一直不是特別規(guī)律臭挽，起床的時(shí)間有時(shí)候是五點(diǎn)多捎泻，有的時(shí)候是六點(diǎn)。自從加入早起團(tuán)埋哟，我又開(kāi)始規(guī)范了我的早起生活笆豁。恩…已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有這么規(guī)律了郎汪，很感謝kevin把我拉進(jìn)我們這個(gè)早起團(tuán)。
2闯狱、我的本職工作是一名家具設(shè)計(jì)師煞赢。業(yè)余的時(shí)間特別喜歡跑步，瑜伽哄孤、還有汽車(chē)照筑，喜歡很多的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)瘦陈，今天早上五點(diǎn)鐘起床的時(shí)候看空氣非常的好凝危、天氣也很好，就忍不住出來(lái)騎車(chē)晨逝。然后騎到大概六點(diǎn)半左右蛾默，就在路邊停下來(lái)等待我們這個(gè)微課的分享。用一張圖和大家一起分享我的喜悅捉貌。
3支鸡、在我看來(lái)，很多人的周末趁窃，可能是出去玩牧挣、去游樂(lè)園、公園醒陆，去很多的地方瀑构。但對(duì)我來(lái)說(shuō)，最好的周末就是空氣又好刨摩、天氣又好的時(shí)候寺晌，可以出去跑步、騎車(chē)码邻，這是我認(rèn)為特別幸福的生活。什么時(shí)候我開(kāi)始早起的呢另假？大概是從我剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跑步的時(shí)候像屋，那個(gè)時(shí)候我正在考瑜伽教練，也是需要很早起床的边篮，所以那段時(shí)間讓我每天很早起床了之后己莺，發(fā)現(xiàn)早起的時(shí)間，簡(jiǎn)直就像以前從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)戈轿，偶爾從其他的地方偷過(guò)來(lái)的一樣凌受，那種感覺(jué)讓我非常的欣喜，早起讓我覺(jué)得每天的時(shí)間又多出了好幾個(gè)小時(shí)思杯。
4胜蛉、后來(lái)我發(fā)現(xiàn)挠进，早起的生活能夠讓我的生活規(guī)律進(jìn)入一個(gè)非常良性的循環(huán)。我曾經(jīng)試過(guò)晚上的時(shí)候去跑步誊册，大概五六點(diǎn)鐘去跑步领突，然后讓我到晚上十二點(diǎn)鐘都沒(méi)有辦法睡覺(jué)，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的體溫升高案怯，會(huì)讓大腦也會(huì)變得興奮君旦，所以有的敏感的朋友晚上會(huì)睡不著覺(jué)，那第二天又會(huì)晚起嘲碱，晚起之后一整天又沒(méi)有精神金砍，到晚上的時(shí)候又開(kāi)始清醒，最后進(jìn)入一個(gè)惡性的循環(huán)麦锯，所以我認(rèn)為如果你喜歡運(yùn)動(dòng)恕稠，如果你喜歡早起這樣的生活，我們可以試著早上早起運(yùn)動(dòng)离咐，然后進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)谱俭。
希望以后有機(jī)會(huì)再給大家分享一些其他的知識(shí)，或者是一些好的經(jīng)驗(yàn)宵蛀，只要是我可以做得到的昆著。謝謝大家！我的分享就到這里結(jié)束了术陶。
主持人碎碎念：可可的聲音超級(jí)好聽(tīng)凑懂，喜歡各種運(yùn)動(dòng)，又用早起運(yùn)動(dòng)來(lái)激活自己的每一天梧宫！分享的很棒接谨！恭喜你有如此規(guī)律的生活，也替你開(kāi)心塘匣！
@阿龍
早起脓豪，這個(gè)詞其實(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)真不陌生。我想先和大家說(shuō)一說(shuō)我的早起歷史忌卤。
1扫夜、在小學(xué)3年級(jí)時(shí)，會(huì)跟著哥哥或者小學(xué)同學(xué)驰徊，斷斷續(xù)續(xù)的約著4-5點(diǎn)起床去爬山笤闯，家旁邊就有座不高不低的“五馬山”。那時(shí)屬于無(wú)意識(shí)狀態(tài)棍厂，就是有人約就去颗味，哥們義氣在小時(shí)候比啥都重要。
2牺弹、上初中的時(shí)候：由于家庭環(huán)境浦马，那個(gè)時(shí)候不知為啥时呀，整個(gè)狀態(tài)很內(nèi)向，比較少交朋友捐韩，小學(xué)朋友感覺(jué)也變了個(gè)樣退唠。我只有暑假的時(shí)候才早起，因?yàn)橐ゴ蟛酿B(yǎng)殖場(chǎng)幫忙荤胁，所以常常5-6點(diǎn)就起床了瞧预，但那時(shí)候?qū)儆?b>環(huán)境所迫，非個(gè)人意愿仅政，所以初中的時(shí)候我更喜歡讀書(shū)時(shí)期的周六周末垢油，可以一覺(jué)睡到9點(diǎn)多。
3圆丹、上高中滩愁，高二前：跟初中差不多，唯一不同的是那次暑假我去的是廣東佛山辫封，我爸的玻璃回收廠硝枉，第一次遠(yuǎn)離故鄉(xiāng)，又沒(méi)有人跟我講家鄉(xiāng)話倦微，第一次開(kāi)始有思鄉(xiāng)之情的感覺(jué)妻味。由于那時(shí)候經(jīng)濟(jì)效益的原因，每天早上要5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床干活欣福，常常忙到晚上12點(diǎn)才能睡责球。
高二后：我對(duì)我的文化成績(jī)死心了，我決定考體育生拓劝，慢慢的開(kāi)始自我訓(xùn)練+學(xué)校訓(xùn)練雏逾。暑假的時(shí)候，報(bào)了市里面的體育培訓(xùn)班郑临，因?yàn)閺男◇w弱多病栖博，從沒(méi)喜歡過(guò)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣厢洞，所以在里面我的成績(jī)是墊底的仇让，那時(shí)心里很受打擊，決心加量訓(xùn)練犀变，我的訓(xùn)練永遠(yuǎn)是比其他隊(duì)友都苦的（第一次主動(dòng)的想努力）妹孙。一個(gè)暑假后成績(jī)有所提升秋柄，但我并不滿足這一點(diǎn)的有所提升获枝，開(kāi)學(xué)后早上要上課，下午才能訓(xùn)練骇笔，于是決定白天跑著去上學(xué)省店，晚上下晚自習(xí)跑著回家嚣崭。（來(lái)回要十二公里，雖然現(xiàn)在覺(jué)得不算長(zhǎng)懦傍，但那時(shí)候雹舀，我的體能還不是很好）。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始粗俱，算是開(kāi)啟了我的有意識(shí)早起之旅说榆。
快體育高考的時(shí)候腰受傷，體育成績(jī)雖然是校里最好寸认，但在訓(xùn)練隊(duì)里僅僅算還行签财，而且對(duì)于我想考的集美大學(xué)感覺(jué)有些考不上了。失意了很久偏塞，最終在高考百日誓師大會(huì)，開(kāi)始醒悟了，自己要把體考差的分?jǐn)?shù)在文化分上補(bǔ)回來(lái)低矮，開(kāi)啟了狂讀模式数尿，晚上從普通生晚自習(xí)結(jié)束，又一個(gè)人繼續(xù)到高二的教室開(kāi)始讀書(shū)古今，回到宿舍常常都到凌晨一兩點(diǎn)屁魏，堅(jiān)持早上五點(diǎn)起床，第一個(gè)到教學(xué)樓的教室去背書(shū)（這也算是強(qiáng)迫性早起）沧卢，背到通讀生來(lái)早讀了就開(kāi)始玩（因?yàn)槟菚r(shí)我知道我只有一個(gè)人的時(shí)候才讀的進(jìn)書(shū)蚁堤，現(xiàn)在我知道了我是屬于注意力易分散型的）不過(guò)通過(guò)努力還是考上理想的大學(xué)。那時(shí)暑假在臺(tái)灣深山里玩的時(shí)候但狭，接到爺爺打來(lái)的錄取電話披诗，開(kāi)心到要流淚，喜極而泣
4立磁、（晨跑+晨讀 ?理想的大學(xué)）
由于大學(xué)所包含的多樣性與多元性呈队，特別符合我的性格。所以我沒(méi)能堅(jiān)持我的晨跑計(jì)劃唱歧，雖總會(huì)有意識(shí)的提醒自己宪摧，給自己列晨跑計(jì)劃，但往往沒(méi)堅(jiān)持幾天計(jì)劃就破產(chǎn)了颅崩。不過(guò)正是在這種狀態(tài)下几于，使我開(kāi)始不斷探尋各種認(rèn)知方式。在大二下的時(shí)候沿后，由于生物鐘跟舍友強(qiáng)烈不合沿彭，心里疙瘩了很久，選擇了搬出宿舍尖滚。正是因?yàn)橐蝗嗽诔鲎馕莸臅r(shí)光喉刘，讓我發(fā)現(xiàn)平時(shí)宿舍生活存在的內(nèi)心矛盾與現(xiàn)實(shí)矛盾都消失了瞧柔，空出了很多時(shí)間段，同時(shí)睦裳，在機(jī)緣巧合下我在圖書(shū)館看到了本田直之的《高效閱讀法》打開(kāi)了我認(rèn)知的另一扇門(mén)---真實(shí)的讀書(shū)造锅。那段時(shí)間我運(yùn)用書(shū)里方法瘋狂地閱讀各種書(shū)，每天都能看完兩三本書(shū)廉邑，有時(shí)候一天沒(méi)課能呆出租屋連看五本書(shū)（今年還上了校圖書(shū)館16年借閱排行榜第十名震驚了各種人哥蔚，廈門(mén)日?qǐng)?bào)都得采訪一下，一位體育生上了閱讀排行版）也就在那時(shí)我看了本田直之寫(xiě)的《高效時(shí)間法》蛛蒙、中島孝志《4點(diǎn)起床》肺素、佐藤傳《晨間日記的奇跡》.....各種關(guān)于效率與早起的書(shū)籍。而且發(fā)現(xiàn)其中有很多共同點(diǎn)宇驾，在那個(gè)時(shí)候我會(huì)對(duì)這些方法進(jìn)行總結(jié)倍靡，并實(shí)踐一兩個(gè)星期。
后面覺(jué)得太喜歡這些方法了课舍，想查查國(guó)內(nèi)有沒(méi)有關(guān)于晨間早起的活動(dòng)塌西，就在微信找到了我們晨間圓夢(mèng)寫(xiě)的推文，于是就聯(lián)系上了開(kāi)勛筝尾，聯(lián)系上開(kāi)勛的時(shí)候已經(jīng)是大三上了捡需，后面就開(kāi)始參加線上活動(dòng)，那個(gè)時(shí)候筹淫，打完卡就會(huì)去找一位基督徒朋友一起鍛煉站辉，完了以后他去上班，而我回到學(xué)校跟另一群準(zhǔn)備寒假去南少林的小伙伴們一起禪坐冥想（那時(shí)候沉迷于宗教與哲學(xué)损姜，而且現(xiàn)在知道禪坐跟冥想還是有區(qū)別的）饰剥，禪坐完后跟大家一起交流分享。那一段時(shí)間確實(shí)很棒摧阅，已經(jīng)嘗到早起的甜頭汰蓉。
大三下又是一段注意力分散者的放棄黑歷史and探索新歷史，暫不贅述棒卷。
5顾孽、現(xiàn)狀：接著就到了這次暑假的早起。因?yàn)橛兄暗母鞣N總結(jié)比规，我知道一定要給自己下一個(gè)必死的決心若厚，所以就定了4:40的鬧鐘。不管起來(lái)是什么狀態(tài)都直接跑去對(duì)面的田徑場(chǎng)跑步蜒什，前期是晨走测秸，現(xiàn)在都是跑步跑到單杠前連做至少20個(gè)引體向上，再跑回來(lái)，不管怎樣做完這一套都會(huì)比起床時(shí)候精神乞封。
PS: 根據(jù)自己多次的自我感知自我反思户敬，知道自己是一個(gè)重度注意力分散者落剪，所以在各種創(chuàng)新聯(lián)想、組織統(tǒng)籌一個(gè)時(shí)間里多維度多元地思考方面很容易上手尿庐，但是那種在特定時(shí)間里專注于一件事對(duì)我來(lái)說(shuō)特別困難忠怖，所以我總是需要花很長(zhǎng)時(shí)間讓自己進(jìn)入那種專注的狀態(tài)。（當(dāng)然總體是那樣的抄瑟、個(gè)別時(shí)候還是有例外的凡泣，根據(jù)2/8法則 目前我就是有80%的時(shí)候會(huì)很難專注，不過(guò)看了刻意練習(xí)法后還是對(duì)自己有信心的Ｆぜ佟）
最后用愛(ài)迪生的話總結(jié)一下這14天的刻意專注的經(jīng)歷鞋拟。
天才就是1%的天分加上99%的汗水，但是那1%的天分是最重要的惹资，甚至比那99%的汗水都重要严卖。 ? ? ? ? ?——愛(ài)迪生
But我想表達(dá)的是：是在較正常情況下，達(dá)成目標(biāo)布轿，是5%的套路方法+95%的努力哮笆，5%的套路方法決定著你的打開(kāi)方式，打開(kāi)方式錯(cuò)誤則會(huì)直接導(dǎo)致你一直在/努力/做不利于達(dá)成目標(biāo)的事汰扭，甚至誤入歧途稠肘。
增龍分享完啦，剩下的就是：
努力 萝毛！努力 项阴！努力！
主持人碎碎念：阿龍學(xué)霸太厲害了，既是早起奮斗史环揽，又是自強(qiáng)不息的勵(lì)志故事略荡。在你身上，我看到了一個(gè)不斷學(xué)習(xí)歉胶、并且在學(xué)習(xí)中了解自己汛兜，找到適合自己的學(xué)習(xí)策略，一直在不斷總結(jié)提高的有為青年哦~
@蘭老師
哈嘍通今，幸福玩家早起團(tuán)的小伙伴們粥谬，大家早上好，非常高興看到大家一起堅(jiān)持了這么久辫塌。為了今天的分享漏策，我仔細(xì)看了一下，我是從2017年1月3號(hào)開(kāi)始參加早起團(tuán)臼氨，然后到今天7月16號(hào)掺喻，我已經(jīng)連續(xù)打卡183天。我從最初的非常懶散自由的早起時(shí)間储矩，有時(shí)候是早上起來(lái)了巢寡，然后接著睡回籠覺(jué)，會(huì)睡到九點(diǎn)十點(diǎn)的狀態(tài)椰苟，所以我一開(kāi)始的早起時(shí)間是7點(diǎn)抑月，那時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)還是蠻挑戰(zhàn)的，到現(xiàn)在05:45舆蝴，05：30谦絮，甚至很早的時(shí)候，有的時(shí)候5：00也會(huì)起來(lái)洁仗。我覺(jué)得自己還是很開(kāi)心层皱，挺有成就感，然后對(duì)后面的早起堅(jiān)持也更有信心了赠潦。
一叫胖、感恩、感謝
開(kāi)勛營(yíng)長(zhǎng)她奥、副營(yíng)長(zhǎng)瓮增、曾伊晗、摸摸頭哩俭、鄒利波绷跑、紅玉老師、蘭斌教練凡资、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的Justin,LIHONGXI, 趙申杰砸捏、我們黃隊(duì)的李麗鳳、隊(duì)長(zhǎng)，其他很多樂(lè)于早起垦藏、運(yùn)動(dòng)梆暖、分享交流的小伙伴們。是發(fā)自內(nèi)心的感謝掂骏、感動(dòng)轰驳；大家在一起相互取暖；
二芭挽、我的成果；
1.早起并充滿活力蝗肪。很明顯地是早起了袜爪，也相應(yīng)早睡了；身體狀況薛闪、心理狀態(tài)（不瞞大家說(shuō)辛馆，以前做半全職媽媽時(shí)，有點(diǎn)小憂郁的）豁延、人變得自信很多昙篙，生活、工作效率高了诱咏；最明顯的指標(biāo)是苔可，從6月早起運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)開(kāi)始打卡，到昨天為止袋狞，體重減輕2.5公斤焚辅，喜歡沒(méi)有贅肉的感覺(jué)，已非常接近自己3個(gè)月的減重目標(biāo)
2.兒子成績(jī)提高苟鸯，自己業(yè)績(jī)突出同蜻。在兩地跑兼顧好兒子學(xué)習(xí)的同時(shí)，自己的工作早处、社會(huì)工作等都取得了一定的成果湾蔓；兒子在我花的時(shí)間少，但更好的狀態(tài)砌梆、更高效地陪伴下默责，學(xué)習(xí)成績(jī)由原來(lái)的基本7-10名，穩(wěn)定到前五咸包，甚至第一傻丝；我的工作業(yè)績(jī)提升，還在業(yè)余時(shí)間诉儒，牽頭策劃成立了一個(gè)大型的社會(huì)團(tuán)體葡缰，今年的3-6月是沖刺期，但還是堅(jiān)持早起和運(yùn)動(dòng)，感謝早起團(tuán)隊(duì)的小伙伴們對(duì)我大大的鼓勵(lì)和支持泛释。
3滤愕、拿到了兩個(gè)比較權(quán)威性的聘書(shū)（封面秀）
1间影、強(qiáng)烈地目標(biāo)感。不是我想要茄茁，而是一定要；瓯帷！裙顽！
2付燥、目標(biāo)可視化。寫(xiě)張紙條貼床頭愈犹，時(shí)刻提醒自己
3键科、從小處著手、一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步漩怎。比如我早起時(shí)間的調(diào)整
4勋颖、最重要的事只有一件。只有早睡早起勋锤，我的精神狀態(tài)才會(huì)很好饭玲。早起會(huì)做一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到身心靈合一
5叁执、及時(shí)地記錄咱枉、交流和分享，是我堅(jiān)持的動(dòng)力來(lái)源徒恋。
6蚕断、參加有正能量的團(tuán)隊(duì)、并傳播正能量入挣，正能量與正能量的碰撞亿乳，讓彼此更有能量！＞斗ぁ葛假！
四、我的問(wèn)題
1.如何確保早睡：建議早睡打卡滋恬，我希望從我開(kāi)始做起聊训，更多小伙伴參與、支持恢氯；早睡是早起的保障带斑；
2.如何針對(duì)身體狀況鼓寺、做更有效地、有益處地運(yùn)動(dòng)勋磕。
五妈候、希望：
參加了很多社團(tuán)，唯有幸福早起團(tuán)最關(guān)注挂滓、給自己帶來(lái)的成長(zhǎng)進(jìn)步改變最大苦银，希望以后還和大家一起早睡早起、運(yùn)動(dòng)赶站、快樂(lè)成長(zhǎng)幔虏、幸福工作和生活！１创弧想括！
主持人碎碎念：蘭老師的早起目標(biāo)從7：00-- 5：45，提前了一小時(shí)15分鐘团秽。突破太大了主胧。給蘭老師點(diǎn)贊叭首，超有活力的老司機(jī)习勤，給我們帶來(lái)滿滿活力和鼓勵(lì)。 ? ? ? ? ? ? ?利用業(yè)余時(shí)間籌備社團(tuán)焙格，雖然忙碌图毕，但是依然每天堅(jiān)持早睡早起，堅(jiān)持到感動(dòng)自己眷唉！也激勵(lì)著我們每一個(gè)人予颤，早睡早起才是唯一重要的事。
@ vanilla sky
1冬阳、以前在純粹的軟件公司上班蛤虐，9點(diǎn)半上班，基本每天9點(diǎn)才起床肝陪。
早起晚驳庭，睡得也晚，一點(diǎn)多才睡氯窍。后來(lái)?yè)Q公司饲常，規(guī)章制度嚴(yán)格，每天8點(diǎn)半上班狼讨，強(qiáng)制7點(diǎn)起床贝淤。這是外力強(qiáng)制早起。
2政供、以前在上學(xué)的時(shí)候播聪，晚上十點(diǎn)鐘左右睡朽基。早上六點(diǎn)鐘左右起來(lái)，然后晚上睡覺(jué)之前會(huì)看書(shū)犬耻。意外發(fā)現(xiàn)佛教踩晶，覺(jué)得是一個(gè)超大的機(jī)會(huì)。后來(lái)枕磁，了解到修行的人起的都非常非常的早渡蜻，早上三四點(diǎn)鐘就起來(lái)修行，所以自己也想盡快的去修行计济。
3茸苇、目前的工作是軟件開(kāi)發(fā)。開(kāi)發(fā)一個(gè)軟件沦寂，邏輯性要很強(qiáng)学密，需要想得比較廣，要從軟件的開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)階段传藏，以后可以做哪些擴(kuò)展腻暮、一個(gè)軟件如何才能運(yùn)行十年，我甚至想過(guò)軟件毯侦，如果要運(yùn)行一百年的話哭靖，它該怎么設(shè)計(jì)？
4侈离、做任何事情试幽，都是以目標(biāo)為導(dǎo)向的∝阅耄“愿望”這個(gè)詞我體會(huì)很深铺坞，”高中時(shí)，想做一個(gè)遠(yuǎn)距離無(wú)線電通訊的東西洲胖，我會(huì)通過(guò)各種辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)济榨。去看書(shū)研究無(wú)線電，為此花了好多業(yè)余時(shí)間去研究绿映、動(dòng)手擒滑。雖然沒(méi)達(dá)到預(yù)期效果，但是我做到了幾百米的無(wú)線電通訊』婷危現(xiàn)在橘忱，雖然我放下了這個(gè)愿望，但是在這個(gè)過(guò)程中我學(xué)到的東西卸奉，是可以讓我受益一輩子的钝诚。
主持人碎碎念：真是一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的程序員，設(shè)計(jì)一款產(chǎn)品榄棵，能考慮它可以使用100年凝颇，真的觸動(dòng)到我了∨斯埃現(xiàn)在倡導(dǎo)節(jié)約型社會(huì)，可持續(xù)發(fā)展拧略，真的需要從我們每一個(gè)人開(kāi)始做起芦岂！
