經(jīng)常擼鐵健身的可能都知道昧廷，教練們總是不厭其煩的高喊“核心收緊，核心核心知道么偎箫？”（核心指的是人體腹部到胯部的部位）
開始我總是不明白木柬，我是來健身流汗消耗脂肪的，跟我的核心收不收有毛關(guān)系淹办？直到擼了第一個月眉枕，進(jìn)入平臺期時，才認(rèn)識到“核心收緊”的深刻意義怜森，它講的根本不是核心速挑，它講的是專注的問題。
一般情況下副硅，尤其女孩子們姥宝，跑步健身的時候，一邊健身恐疲，一邊刷劇嗨不停腊满。就這樣一直跑了幾個月，發(fā)現(xiàn)不但沒瘦培己，腿卻居然跑粗了碳蛋，然后就說跑步健身無效，很容易就放棄了省咨。
真的如此么肃弟？
其實，除了拉伸問題零蓉，最關(guān)鍵的因素是因為核心沒有收緊笤受，專注力不夠。
在這幾個月的擼鐵訓(xùn)練中敌蜂，無論我做什么類型的健身運動感论，教練都叮囑一定要胸腔呼吸，而核心每時每刻都必須處于收緊狀態(tài)紊册，這樣力道就不會散，就不會出現(xiàn)力量和肌肉代償?shù)膯栴}。同時還能保持腹部的緊致囊陡。
什么叫代償芳绩？
比如你跑步的時候，如果呼吸是散亂的撞反，腹部胸腔都在呼吸妥色，然后腹部很松散，腿部負(fù)重就會增加遏片，長期如此嘹害，腿部肌肉很容易充血變粗，結(jié)果就放棄訓(xùn)練了吮便。而正確的核心收緊式的跑步+合理的拉伸笔呀，腿是會越來越細(xì)的。（這一點請參考陳意涵）
所以髓需，這里又涉及到一個專注力的問題许师。想要健身有效果，就必須滿腦子想著你要練的肌肉部位和你的核心僚匆，想練哪里微渠，哪里就先發(fā)力；同時保證核心咧擂，隨時加強練習(xí)逞盆，才能夠事半功倍，而不是把它當(dāng)作消遣散亂無序松申。
這哪里是健身云芦，這分明就是人生成長的真實寫照。
正如我最近幾個月一直在考察各種可以合作落地的項目攻臀，想給大家提供好的學(xué)習(xí)成長平臺焕数。以至于我一想到某個好的idea，就想著要去弄一下刨啸，研究一下并想學(xué)以致用堡赔。
等我轉(zhuǎn)了一圈后發(fā)現(xiàn)，原來現(xiàn)在很多人都在跨界设联，似乎什么都會善已，但是不能忘了，人的精力是有限的离例，因此大部分人都只是懂某個領(lǐng)域的10%换团。
而我們真正要做的，是要在擅長的領(lǐng)域宫蛆，找準(zhǔn)核心艘包，加強練習(xí)的猛，做到比一般人多一點深一點哪怕是20%就好，而不是什么都做想虎，做的都是大家知道的那一部分卦尊，沒有任何意義。
這和健身是一個道理舌厨，在有限的精力和時間里岂却，收緊核心，排除雜念和干擾裙椭，在你擅長的領(lǐng)域進(jìn)行深入研究和挖掘躏哩。如果核心不收緊，把力道都散開了揉燃，該加強的部分沒加強扫尺，其他各個部分都只是做了一點點，適得其反你雌。
因此器联，我改變了策略，開始關(guān)注各個領(lǐng)域的大神婿崭，而我拨拓，只需要把我的書讀好，文字寫好即可氓栈，專業(yè)事情渣磷，就交給專業(yè)人士去做咯。
那么授瘦，找到核心后醋界，如何加強練習(xí)？
在《刻意練習(xí)》這本書里提到提完，真正的練習(xí)不是打發(fā)時間形纺，它必須有個痛苦的過程，而支撐整個過程的是獲得進(jìn)步后的興趣培養(yǎng)（至于什么是真正意義上的興趣徒欣，可以參考我的舊文“凡歌你好棒逐样，我也想開蛋糕店”）。
任何有效的練習(xí)都要遵循3F原則：即Focus專注打肝，F(xiàn)eedback反饋以及Fixed改進(jìn)和確認(rèn)脂新。
Focus專注，就是上面提到的核心收緊的意思粗梭。
Feedback反饋
反饋是驗證練習(xí)效果的方式争便，比如對于健身而言，體脂含量断医、體重比等等都是健身效果的反饋滞乙；而我寫稿投稿能否通過奏纪，主編是否認(rèn)可就是寫作練習(xí)的反饋。
在其他知識或技能等學(xué)習(xí)領(lǐng)域酷宵，最直接的反饋就是測驗亥贸，通俗講就是考試〗娇眩考試是讓練習(xí)者加深印象發(fā)現(xiàn)問題的最好方式（可惜現(xiàn)在學(xué)校里都變成了分?jǐn)?shù)）。
Fixed?改進(jìn)和確認(rèn)
接下來荣挨，對反饋階段發(fā)現(xiàn)的問題男韧，進(jìn)行不斷的改進(jìn)，達(dá)成目標(biāo)默垄，才能形成一個不斷確認(rèn)自己的過程此虑。只有通過刻意的持久練習(xí)，在痛苦和興趣的反復(fù)交替中口锭，獲得更多的成就感朦前，才能慢慢取得進(jìn)步。
由此鹃操，這本書的作者對“天賦”也有不同的認(rèn)識韭寸，認(rèn)為根本就沒有所謂的天賦異稟，更多的是“機會”+“興趣”+“練習(xí)”才成就了這些大師或者佼佼者們荆隘。
這讓我對孩子的教育又有了新的啟發(fā)恩伺，我們常常會說：哎呀這個孩子在這方面不行，沒天賦椰拒，也別浪費時間了晶渠。實際上是沒有找到好的機會激發(fā)孩子的興趣，也就沒有堅持的動力和熱情了燃观。
比如莫扎特褒脯，還有個姐姐，他們從小就被搞音樂的父母親熏陶培養(yǎng)缆毁，要說天賦番川，都差不多。只是在家里都搞音樂的條件下积锅，有了接觸音樂的機會爽彤。
同時，莫扎特也付出了比常人更多的練習(xí)和努力缚陷。他們姐弟兩很小的時候就跟隨父母親到處演出适篙，無論旅途多么勞累，小小的莫扎特隨時都可以開練箫爷，并當(dāng)場尋求聽眾的反饋嚷节。
正是這樣的磨練和收獲進(jìn)步的喜悅聂儒，才能夠讓莫扎特有飛快的成長，并在音樂領(lǐng)域漸漸發(fā)揮出了超常的認(rèn)知和能力硫痰。
那么衩婚，相反的，打發(fā)時間自嗨式的練習(xí)效斑，估計也只能稱之為消遣放松吧非春。
