2022年11月23日叹螟，一通電話打破了我們居家隔離4天的平靜生活鹃骂，家人被通知新冠核酸陽性，需要拉去方艙罢绽，而我作為密接需要拉去集中隔離點畏线。這突如其來的通知開啟了緊張的復陰之路。
一良价、家人被陽后寝殴，我的24小時
0-6小時
我接到家人“被陽”通知后，最初一片茫然明垢，有斷片的感覺蚣常。當社區(qū)、疾控中心痊银、派出所等一個個機構打來急促的電話后抵蚊，才明白我們真的要被轉(zhuǎn)運離家了。
6-12小時
大量的不確定的和未知讓我充滿了焦慮與恐懼。誰來拉走贞绳；去哪里谷醉；怎樣的環(huán)境；到了會怎樣冈闭；什么時候可以回家俱尼；怎么照顧孩子；還有一只還在吃奶的小鳥怎么辦萎攒！……
這個時候号显，《美麗人生》的橋段清晰地閃出，猶如前往集中營般可怕的想象讓我異常緊張不安躺酒。
12-24小時
當我明顯感覺到軀體的緊張后，適用的調(diào)節(jié)方式很簡單蔑歌，眺望遠方和開窗呼吸冷空氣羹应，視野及溫度的改變使我的感知發(fā)生變化，幫助我恢復適度的理性次屠。
我開始思考我正在經(jīng)歷著什么园匹，以及將對何應對。在被告知陽性的前提是劫灶，我們已連續(xù)居家四天裸违、此前至少一周每日核酸均為陰性、全家軌跡一樣本昏，卻忽然出現(xiàn)一個人陽性供汛，不得不質(zhì)疑這樣的結(jié)果。根據(jù)政策涌穆，我們提出復核怔昨。這是一個緊張和艱難的溝通過程，要努力保持冷靜與理智宿稀，同時要化解各方壓力趁舀。
因23日晚轉(zhuǎn)運方未提供有效文件證明，同時未能肯定否認復核祝沸，我們拒絕了轉(zhuǎn)運矮烹。神奇的是在24日早晨，家人的健康碼更新為陰性罩锐，自測抗原也是陰性奉狈。隨后24日、25日的核酸復檢結(jié)果也均為陰性唯欣。至此嘹吨，被陽復陰基本確定，緊繃的神經(jīng)終于放松了下來境氢。
二蟀拷、應激反應的心理過程
當遭遇重大事件碰纬，如自身或他人的人身安全（或死亡）威脅、重大創(chuàng)傷性事件问芬、嚴重的軀體傷害時悦析，個體會對感知到的威脅和挑戰(zhàn)產(chǎn)生軀體及精神的緊張，這樣的狀態(tài)被稱為心理應激反應此衅，是一種正常的心理反應强戴。
針對新冠疫情的軀體或精神應激反應，在幾小時或幾天內(nèi)減弱挡鞍，隨著隔離的解除或癥狀的減輕而消退骑歹，一般不超過一個月。
1墨微、從“茫然”狀態(tài)開始
應激反應最開始的典型狀態(tài)是“茫然”道媚，表現(xiàn)為意識范圍局限、注意狹窄翘县、不能領會外在刺激最域。接下來，對周圍環(huán)境會進一步退縮锈麸，嚴重時可達到木僵的程度镀脂。
2、焦慮與恐懼
短暫的茫然狀態(tài)過后忘伞，開始感知到外在環(huán)境的威脅薄翅，產(chǎn)生焦慮與恐懼情緒。這是人類面對危險虑省、壓力的正常情緒反應匿刮，也是一種保護機制，為了更好的發(fā)現(xiàn)威脅探颈，并有效應對熟丸，以適應生存。研究表明：疫情期間超過50%患者會產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒伪节。
任何情緒都與生理息息相關光羞。當威脅逼近時，大腦內(nèi)部的杏仁體會拉響警報怀大，觸發(fā)一系列連鎖反應纱兑，多種荷爾蒙會洶涌地流遍全身。這時瞳孔會放大化借，心臟泵血加快潜慎，流向胃部的血液明顯減慢，從而變得沒有食欲，且感到全身發(fā)熱铐炫、心跳加速等軀體反應垒手。
血液循環(huán)會優(yōu)先供應給更關鍵的身體部位，比如腿部肌肉倒信，用于踢踹或奔跑科贬，這些變化都是為了更好地幫助應對外在威脅，進入“戰(zhàn)斗逃跑反應”鳖悠，這種反應是一種古老的本能反應榜掌，人類的表現(xiàn)與其它生物相似。
3乘综、伴隨的其它情緒反應
除了焦慮與恐懼憎账，還可能伴隨憤怒、抱怨卡辰、敏感鼠哥、多疑、無助等感覺看政，這都是感受到威脅和挫折時的正常情緒反應。
無論關于疫情的密接者抄罕，還是確診患者允蚣，在被隔離和治療時因其自主意識、自主活動受限呆贿，加之治療環(huán)境的風險性嚷兔、治療效果的不確定性、現(xiàn)狀與自身期望不符等做入，或多或少產(chǎn)生各種情緒反應冒晰。
4、警惕被情緒控制
如果陷入過度的情緒反應竟块，將導致大腦“癱瘓”壶运，出現(xiàn)“杏仁體劫持”現(xiàn)象。此時浪秘，大腦被受情緒和本能支配的杏仁體控制蒋情，負責理性和邏輯的部分停止運行，沒有信號到達那里耸携，通俗講就是“過于情緒化”棵癣，這將阻礙我們處理新的挑戰(zhàn)。
雖然人類保留了應激本能反應夺衍，但如何反應取決于我們自身狈谊，也會因人而異。除了性別、年齡河劝、人格水平壁榕、防御方式、童年創(chuàng)傷經(jīng)歷等因素丧裁，遺傳护桦、神經(jīng)內(nèi)分泌等生物學因素也會影響應激反應借卧。
我們可以通過了解宏邮、熟悉情緒，增強對情緒的耐受力越走。通過進行放松練習缓呛、運動等方式催享，緩解軀體緊張狀態(tài)，從而管理情緒哟绊。學會如何讓杏仁體的警報安靜下來因妙，可以讓其更好地發(fā)揮有利作用。
5票髓、恢復理性攀涵，積極應對
這仍然處于一種自我保護的防御狀態(tài)，但理性和邏輯的恢復洽沟，可以擴展意識范圍以故，將此前聚焦于對威脅的反應，擴展至評估自身應付威脅的能力裆操、統(tǒng)籌協(xié)調(diào)資源怒详、爭取社會支持等方面，可以幫助個體恢復掌控感和信心踪区，重獲內(nèi)心平衡昆烁，更好地適應當下環(huán)境。
重大事件應激反應Tips：
適當?shù)膽し磻衅浞e極的意義缎岗，可以增強人體感知能力静尼，使思維活躍，有利于戰(zhàn)勝外界的挑戰(zhàn)传泊，更好地保護有機體的生存茅郎。但過強且持久的應激會導致過度緊張、失眠或渤，難以適應現(xiàn)實環(huán)境系冗。
如果現(xiàn)實的威脅，比如癥狀已減弱或消除薪鹦，情緒仍然無法平靜掌敬，異常緊張惯豆，且持續(xù)數(shù)月，警惕PTSD（創(chuàng)傷后應激障礙）奔害。如果不幸被長期隔離楷兽，產(chǎn)生無助感，無法接受現(xiàn)實华临，情緒低落芯杀，警惕陷入抑郁狀態(tài)。
可以通過以下方式應對：
自我調(diào)節(jié)：首先穩(wěn)定自己的情緒狀態(tài)雅潭〗液瘢可以通過呼吸放松、肌肉漸進式放松和想象放松等訓練方法使肌肉放松扶供，改善情緒狀態(tài)筛圆，或者使用蝴蝶拍、內(nèi)在安全島和保險箱技術進行自我調(diào)節(jié)訓練椿浓，緩解過強的應激反應太援。
專業(yè)援助：如果第一步效果甚微，可以尋求專業(yè)心理援助扳碍，衛(wèi)健委在全國31個省份設立了應對疫情的24小時心理援助熱線提岔，可以查詢當?shù)匦l(wèi)健委+心理援助熱線。
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社會支持：了解最新的政策動態(tài)笋敞，必要時向鄰里唧垦、親朋好友尋求幫助，獲得社會支持以進一步提高應對困難的心理能力液样。
寫在最后：
人生難免會身處逆境或遇不盡人意之處，努力保持積極的情緒可以影響大腦運行巧还，以便做出更有利于自己鞭莽、以及更適應環(huán)境的決策及行為。此刻適宜再去刷一刷《肖申克的救贖》麸祷。
這72小時澎怒，我的物理環(huán)境沒有任何改變，一直都被封在家里阶牍，但我的內(nèi)心是劫后余生的感覺喷面，我非常感激在這期間密切關注我們，并提供支持援助的親朋鄰里走孽。愿大家的生活早日恢復常態(tài)惧辈！
作者：劉藝，國家三級心理咨詢師磕瓷、國際精神分析自體心理學協(xié)會會員盒齿。精神分析自體與主體間取向念逞。傳播有趣實用的心理學知識，助力兒童青少年/成人心理健康成長边翁。
