陳海群13616681711? 18/10/14 閱讀：4
20181014班會(huì)分享：
1棋蚌、明確目標(biāo)：
我用能力勝任模型谷暮，為自己做了三年的事業(yè)目標(biāo)，再?gòu)拇竽繕?biāo)里面分解成小目標(biāo)熄浓，還有自己的短期目標(biāo)中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)赌蔑，做完之后，感覺(jué)目標(biāo)特別清晰跷乐，特別有方向愕提，也特別有力量皿哨。
2证膨、制定計(jì)劃
做完目標(biāo)之后，我就從半年的短期目標(biāo)開(kāi)始制定計(jì)劃不见，再到每個(gè)月稳吮、每周井濒、每天瑞你。這樣每天自己的學(xué)習(xí)有方向捏悬、工作有目標(biāo)润梯！
3纺铭、微習(xí)慣的培養(yǎng)
? ? ? 今天我們給大家分享三個(gè)方面的內(nèi)容:1.微習(xí)慣是什么舶赔？2.微習(xí)慣的好處有哪些？3.怎么培養(yǎng)微習(xí)慣撵溃？
? ? ? 第一缘挑，微習(xí)慣是什么？簡(jiǎn)單地說(shuō)，微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)惶翻，有多小呢吕粗？來(lái)溯泣，聽(tīng)我指揮！用手來(lái)摸一下你的鼻子，感覺(jué)到了嗎肢簿？像抹鼻子這樣池充，隨時(shí)可做收夸，毫不費(fèi)力的目標(biāo)卧惜。2013年1月1日咽瓷，作者雄心勃勃地許下新年的健身愿望，然而他第一天就失敗了闪朱。對(duì)他來(lái)說(shuō)奋姿，堅(jiān)持30分鐘的訓(xùn)練胀蛮，就像登珠穆朗瑪峰一樣艱難粪狼。直到幾個(gè)月后再榄，他看書(shū)時(shí)靈光一閃嗅蔬，如果只要求自己做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎么樣澜术？他馬上拿起墊子鸟废，擺好姿勢(shì)盒延，輕松的做了一個(gè)添寺。然后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有那么痛苦，又多做了一個(gè)薄坏，接著又做了幾個(gè)，最后居然一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘繁堡。整個(gè)2013年闻牡，他繼續(xù)要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐罩润。有時(shí)候要睡覺(jué)了割以，到被窩里才想起這件事，馬上翻過(guò)身趴下消玄，在床上完成一個(gè)俯臥撐。兩年后作者有了夢(mèng)寐以求的身材兔跌。他把這個(gè)方法復(fù)制到寫(xiě)作和讀書(shū)上，取得了非常好的成績(jī)桦卒。閱讀量是過(guò)去的10倍，寫(xiě)作量是過(guò)去的4倍裕偿。如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上是他的大幅度縮小版焦人。把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天一個(gè)，每天寫(xiě)3000字縮減為每天寫(xiě)30個(gè)字矿辽，每周看一本書(shū)所見(jiàn)為每天看半頁(yè)書(shū)，小到不能再想為止。
? ? ? 第二，微習(xí)慣的好處嘱根。大多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持做出改變，不是意志力不夠，也不是動(dòng)機(jī)不足欧引。而是改變策略出了問(wèn)題。給自己打雞血，下一個(gè)大決心，剛開(kāi)始確實(shí)有效廓译，可持續(xù)一段時(shí)間就不行了攀操。經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)邊際效應(yīng)遞減的說(shuō)法颠放，意思就是吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于是第二塊的，吃第二塊的時(shí)候又會(huì)略低于去第一塊的碰凶。那么當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)暮芭，每發(fā)生一次的愉悅感就會(huì)降低一次，堅(jiān)持的難度會(huì)越來(lái)越大欲低。這也就是為什么那么多人一月份還沒(méi)過(guò)完辕宏，就中斷了新的一年的健身計(jì)劃。因?yàn)闊崆闀?huì)隨時(shí)間不斷遞減砾莱，等到心中不再充滿(mǎn)動(dòng)力了瑞筐，也就放棄了。我們大腦是天生抗拒改變腊瑟，如果目標(biāo)足夠小聚假，小的不可思議，那你的潛意識(shí)不會(huì)覺(jué)得受到了控制闰非，也不會(huì)害怕開(kāi)始膘格。因?yàn)樽銐蛐。呺H效應(yīng)的遞減速度也足夠慢河胎，會(huì)慢到你幾乎察覺(jué)不到闯袒。所以，不要一開(kāi)始就用力過(guò)猛游岳，使用微習(xí)慣策略才能真正讓我們做出持久的改變政敢。
? ? ? 第三，培養(yǎng)微習(xí)慣胚迫。就像我們口號(hào)說(shuō)的:“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)喷户，堅(jiān)持帶來(lái)大改變》枚停”那這個(gè)一點(diǎn)點(diǎn)微細(xì)習(xí)慣該怎么建立呢褪尝？分三個(gè)步驟闹获，首先，制定河哑。選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣避诽，注意每天都能做！這一點(diǎn)無(wú)比重要璃谨，如果你想提高成功概率沙庐，那么你就只能選擇一個(gè)微習(xí)慣。這個(gè)微習(xí)慣佳吞，最好設(shè)定成即使你最困難最疲憊拱雏，壓力很大，極其忙的時(shí)候也能完成的小目標(biāo)底扳。如果堅(jiān)持每天喝一杯水铸抑，你都做不到，那就設(shè)定成往杯子里倒一次水衷模。如果每天堅(jiān)持寫(xiě)50個(gè)字都做不到鹊汛，那就改成打開(kāi)文檔，敲一個(gè)字算芯，微習(xí)慣越小越好柒昏。如果不確定選擇哪個(gè)習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)，那就選擇更小的那個(gè)熙揍，把你設(shè)定的微習(xí)慣大聲念出來(lái)职祷，如果你笑了，就算一個(gè)合格的微細(xì)觀届囚。? ? ? ?
? ? ? ? 別忘了把這個(gè)微習(xí)慣賦予意義有梆，比如每天一個(gè)俯臥撐是為了擁有健康的身體，每天一次對(duì)他人的贊美意系，是為了讓自己擁有一顆感恩的心泥耀。每天閱讀50個(gè)字，是為了增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備蛔添。
? ? ? 然后痰催，要執(zhí)行。在執(zhí)行過(guò)程中迎瞧，要注意三點(diǎn):1.不斷地給自己的大腦嘗甜頭夸溶，如果讓你培養(yǎng)一個(gè)把臉?lè)旁诘厣喜怀酝恋牧?xí)慣，你根本就做不到凶硅。因?yàn)榇竽X告訴你做這個(gè)沒(méi)好處缝裁，一旦沒(méi)好處，大腦就會(huì)拒絕改變足绅。這個(gè)好處可以是每天完成之后捷绑，允許自己吃點(diǎn)好吃的韩脑。注意別吃太多，原因你懂的粹污《味啵可以是去看一集你喜歡的電視劇，甚至是可以大笑幾聲壮吩，總之是去做能讓大腦快樂(lè)起來(lái)的事情衩匣。
? ? ? ? 其次，要注意微量開(kāi)始粥航，超量結(jié)束。做一個(gè)俯臥撐不是讓你真的每天只做一個(gè)生百，而是至少做一個(gè)递雀，上部封頂。
? ? ? 最后蚀浆，要堅(jiān)持記錄完成情況缀程，把記錄放在一個(gè)顯眼的位置貼起來(lái)提醒自己。有一個(gè)著名的脫口秀主持人市俊，每天都會(huì)寫(xiě)一些笑話杨凑，每完成這個(gè)任務(wù)后他就會(huì)在日歷上打一個(gè)勾，他說(shuō)記錄速度是提高自己抖包袱水平的關(guān)鍵摆昧。
? ? ? 追根溯源撩满，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都開(kāi)始于那一小步，千里之行始于足下绅你，馬上邁出你的第一步吧伺帘！
