1.很多人雖然嘴上說要保持耐心耕捞，但身體卻誠實(shí)地游走在即時(shí)滿足的邊緣俺抽。總之捷犹，他們希望只讀了幾本書就能博學(xué)多識，堅(jiān)持21天就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變销凑。
2.分心走神的原因無非兩個(gè)：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情抚垄；二是覺得當(dāng)下太痛苦桐经，于是追求更舒適的事情阴挣。因?yàn)樯眢w受困于現(xiàn)實(shí)畔咧，只好讓思想天馬行空。
3.焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果宿百。 王小波說：人的一切痛苦犀呼，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒外臂。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點(diǎn)：自己的欲望大于能力宋光，又缺乏耐心罪佳。
4.一個(gè)人剛好感到有些累時(shí)赘艳，說明他正好處在精力舒適區(qū)邊緣蕾管，此時(shí)主動(dòng)休息掰曾、及時(shí)回血旷坦，就能使精力的使用效率最大化秒梅。那些靠意志力強(qiáng)撐又不夠?qū)Ｗ⒌娜朔纾鋵?shí)已經(jīng)將自己置身于精力的困難區(qū)这刷，所以他們體驗(yàn)到的多是痛苦而非愉悅暇屋。
5.正確的行動(dòng)往往是反天性的咐刨，讓你覺得舒服和容易的事往往得不到好結(jié)果定鸟，而一開始你認(rèn)為難受和困難的事才能讓你真正產(chǎn)生收獲联予。
6.只要開始學(xué)習(xí)或工作沸久，就盡量保持極度專注的狀態(tài)卷胯，哪怕保持專注的時(shí)間很短也是有意義的；一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱窨拢椭鲃?dòng)停下來調(diào)整片刻。
7.我發(fā)現(xiàn)每天有事情做不代表覺醒吓著，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望惕耕，立足長遠(yuǎn)欺缘，保持耐心谚殊，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友嫩絮。
8.習(xí)慣之所以難以改變剿干，就是因?yàn)樗亲约红柟痰摹接迷綇?qiáng)置尔，越強(qiáng)越用撰洗。要想從既有的習(xí)慣中跳出來差导，最好的方法不是依靠自制力颠蕴，而是依靠知識犀被。
9.讓理智腦變強(qiáng)大并不意味著要抹殺本能腦和情緒腦外冀。換一個(gè)角度看西轩，也沒有必要抹殺藕畔，因?yàn)楸灸苣X強(qiáng)大的運(yùn)算能力和情緒腦強(qiáng)大的行動(dòng)能力注服，都是不可多得的寶貴資源溶弟。
10.我發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異诗力，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇苇本，而選擇改變命運(yùn)瓣窄，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰纳鼎。
11.回避痛苦并不會使痛苦消失贱鄙，反而會使其轉(zhuǎn)入潛意識逗宁，變成模糊的感覺件甥。而具體事件一旦變模糊引有，其邊界就會無限擴(kuò)大，原本并不困難的小事檬姥，也會在模糊的潛意識里變得難以解決您单。
12.模糊荞雏，正是人生困擾之源。而人生也像是一場消除模糊的比賽悦陋，誰的模糊越嚴(yán)重筑辨，誰就越混沌棍辕；誰的模糊越輕微，誰就越清醒栖袋。 模糊讓人心生迷茫和恐懼抚太，而迷茫和恐懼又使我們的認(rèn)知、情緒和行動(dòng)遭遇各種困擾电媳，繼而影響人生的走向匾乓。
13.讓理智腦變強(qiáng)也不是為了對抗或取代本能腦和情緒腦身冀，因?yàn)橛昧α繉篃o異于用一方的短板去挑戰(zhàn)另一方的強(qiáng)項(xiàng)搂根，注定是沒有出路的剩愧。 很多人成長過程中感到極度痛苦，就是因?yàn)樗麄兛偸怯靡庵玖θ贡灸芎颓榫w穴翩，最后把自己搞得精疲力竭锦积，卻收效甚微丰介。
14.人鉴分，生來混沌带膀。根本原因在于出生時(shí)我們的理智腦太過薄弱垛叨，無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強(qiáng)敛纲，以克服天性载慈。
15.很多時(shí)候珍手，我們對困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺帧⒉恢雷约荷碓诤翁幑丫撸钥偸悄弥煨赃@把短視之尺到處衡量稚补，以為做成一件事很簡單课幕。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物發(fā)展的基本規(guī)律杜秸，改用理性這把客觀之尺润绎，則會極大地提升耐心莉撇。
16.理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情其障，因?yàn)樗鼈兊摹傲狻贝笸康瑁簧咸熨x予理智腦智慧励翼，是讓它驅(qū)動(dòng)本能和情緒粮揉，而不是直接取代它們。 就像我們大腦里的那位經(jīng)理抚笔，他的職責(zé)既不是開除兩位員工，也不是與他們對抗侨拦，更不是親自上陣殊橙、包攬一切，而是學(xué)習(xí)知識狱从，提升認(rèn)知膨蛮，運(yùn)用策略，對兩位老員工既尊重季研、包容又巧妙驅(qū)動(dòng)，通過各種辦法讓他們開開心心地把活干了与涡，最終使大腦這個(gè)“公司”團(tuán)結(jié)和諧惹谐，欣欣向榮狰住。
17.反觀墅垮，是元認(rèn)知的起點(diǎn)。當(dāng)你開始反觀自己的思考時(shí)廓鞠，神奇的事情發(fā)生了：你能意識到自己在想什么酌畜，進(jìn)而意識到這些想法是否明智怎囚，再進(jìn)一步糾正那些不明智地想法，最終做出更好的選擇桥胞。而人生是由無數(shù)個(gè)選擇組成的恳守，不同選擇的累加造就了不同的人生。
18.在初始階段贩虾，強(qiáng)迫自己先做重要的事情催烘，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，你便能擁有強(qiáng)大的行動(dòng)力——這正是增強(qiáng)自制力缎罢、提升行動(dòng)力的秘密颗圣。這個(gè)秘密適用于所有人。
19.潛意識沒有思維屁使，只有本能在岂，它會努力讓身體走低能耗路線，誘導(dǎo)我們娛樂蛮寂、享受蔽午，所以本能通常都是阻礙學(xué)習(xí)的，而人若不學(xué)習(xí)酬蹋，又無力克服本能及老。
20.好的學(xué)習(xí)模式是抽莱，在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B骄恶，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線食铐。如果在做A的時(shí)候想著B，在做B的時(shí)候又想著A僧鲁，那么意識工作的深度不夠虐呻，潛意識也無法順利開啟，這種邊界不清的習(xí)慣對能力提升傷害很大寞秃。
21.做選擇是一件極為耗能的事情斟叼，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會被強(qiáng)大的天性支配春寿，去選擇娛樂消遣朗涩。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實(shí)绑改。
22.當(dāng)我們清楚地認(rèn)識到相關(guān)認(rèn)識規(guī)律之后谢床，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時(shí)做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們選擇堅(jiān)持厘线。
23.很多人情緒不好萤悴，是因?yàn)樗麄儼炎约鹤龅募僭O(shè)當(dāng)成了事實(shí)，在不確定對方真實(shí)想法的情況下皆的，直接把情緒發(fā)泄了出來覆履。想要情緒平和，就是要在交流時(shí)不戴有色眼鏡费薄，不帶主觀色彩硝全，先想辦法了解事實(shí)，搞清楚對方到底是怎么想的楞抡，這一點(diǎn)非常重要伟众。
24.現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人往往缺少輸出和反饋意識召廷，雖然他們及其理性凳厢，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵(lì)自己努力，但最終收獲的仍然是痛苦和失敗竞慢。
25.不管你處在什么狀態(tài)下先紫，只要拿出筆和紙，寫下目標(biāo)筹煮、寫下時(shí)間遮精，你的元認(rèn)知能力就能迅速提升，你就會動(dòng)力滿滿。歸結(jié)起來還是那句話：認(rèn)知越清晰本冲，行動(dòng)越堅(jiān)定准脂。
26.一次是傻傻的敲鍵盤，一次是傻傻的寫文章檬洞，我看到了創(chuàng)造文字的好處狸膏，進(jìn)而主動(dòng)做成了這件事。而以前的我愛耍一點(diǎn)小聰明添怔，總希望能先看到結(jié)果再行動(dòng)湾戳，反而浪費(fèi)了很多時(shí)間。
27.這真是成長中的一個(gè)悖論：想先看到結(jié)果再行動(dòng)的人往往無法看到結(jié)果澎灸。耍小聰明的人會因?yàn)榻Y(jié)果不明朗，擔(dān)心付出沒有回報(bào)遮晚，所以不愿行動(dòng)性昭，以致永遠(yuǎn)停留在原地。
28.現(xiàn)實(shí)和理論都告訴我們：懂得百點(diǎn)不如改變一點(diǎn)县遣。真正的成長不在于自己懂得了多少道理糜颠，而在于自己改變了多少。
29.所以變聰明的秘密就是：先保持極度專注萧求，想不出答案時(shí)再將注意轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上其兴。即事前聚精會神，讓意識極度投入夸政；事后完全忘記元旬，讓意識徹底撒手。這樣守问，靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)匀归。
30.任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬，比如明天的演講耗帕、考試的期限穆端、失業(yè)的擔(dān)憂，等等仿便。只要我們的注意力被某一個(gè)巨大的事物吸引体啰，我們就有可能進(jìn)入稀缺狀態(tài)，進(jìn)而降低心智帶寬嗽仪，做出不明智的行為荒勇。
