4月份卸亮,我終于通過考試忽妒,完成了香港伸展學(xué)會的伸展導(dǎo)師課程。下文首次發(fā)布在自己的同名公眾號上兼贸,現(xiàn)在重新貼出段直,只為留個紀(jì)念。之后溶诞,我會整理分享心得鸯檬。
當(dāng)聚精會神工作一天后,坐車放松的時候螺垢,緊繃的筋一下子松下來喧务,突然感覺腰好酸背好痛;2枉圃,3年前開始跑步之前功茴,我自認(rèn)為自己的柔軟度是比較好的,但是隨著跑量跑齡的增加孽亲,發(fā)現(xiàn)柔軟度變差了坎穿。這是為什么呢?這是因為久坐不動或者動太多返劲,沒有及時伸展玲昧,我們身上的筋就一直處于緊繃狀態(tài),沒有松展開恢復(fù)到原有的長度篮绿,那么就會出現(xiàn)酸痛酌呆。
大概是今年1月份報名香港伸展學(xué)會的伸展導(dǎo)師課程,3月份開始上課搔耕,到現(xiàn)在已經(jīng)上了兩次課。我上課的主要目的是想多知道一些伸展的知識痰娱,能夠幫助自己在跑步路上能越走越遠(yuǎn)弃榨,預(yù)防受傷,加快恢復(fù)梨睁,塑造肌肉線條鲸睛。而且還可以在跑團(tuán)里帶大家做伸展,同時還能參加很多義工活動坡贺,帶大家做伸展官辈。香港伸展學(xué)會經(jīng)常會為一些賽事提供義工服務(wù)箱舞,如上周結(jié)束的揹水一戰(zhàn),九龍街馬等拳亿。
課程大概有7課晴股,有理論知識和實踐的伸展動作(29個伸展動作),考試也是有筆試和教學(xué)考試肺魁。來學(xué)習(xí)的同學(xué)有12個左右电湘,大家的目的都是希望通過學(xué)習(xí)伸展,幫助自己鹅经,進(jìn)而幫助家人朋友遠(yuǎn)離傷痛寂呛,其中有2個瑜伽老師。
1. 伸展的安全性
我們學(xué)習(xí)的伸展是靜態(tài)伸展瘾晃,將肌肉伸展到該肌肉最遠(yuǎn)的位置贷痪,應(yīng)該有拉的感覺,而不會痛蹦误,不會超伸展劫拢,停留的時間在12-15秒,可分別伸展表層及深層肌肉胖缤,深層肌肉如我們的梨狀肌尚镰。我的理解,伸展是入門級的瑜伽哪廓,不帶宗教成分狗唉。
2. 為什么伸展
就像前面說的,伸展可以幫助我們放松涡真,可以讓我們的肌肉恢復(fù)到原本的長度分俯,減輕我們的肌肉及關(guān)節(jié)壓力,預(yù)防受傷及拉傷哆料。除了這些之外缸剪,還能幫助我們增加柔軟度,關(guān)節(jié)活動幅度东亦,增加肌肉的彈性杏节,增加我們的線條,增加本體神經(jīng)感覺典阵。本體神經(jīng)感覺很重要奋渔,當(dāng)你不小心扭一扭時,本體神經(jīng)感覺能幫助你恢復(fù)正常的形狀壮啊。和瑜伽一樣嫉鲸,伸展也會改善我們的姿勢。
3. 行動
從現(xiàn)在開始歹啼,注重拉伸玄渗,特別是運(yùn)動后座菠,一定要花5-10分鐘左右伸展,讓肌肉恢復(fù)到原來的長度藤树。辦公室坐太久浴滴,也可以起來活動活動。
現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)中也榄,待學(xué)習(xí)吸收后巡莹,再和大家分享,歡迎專業(yè)人士一起探討甜紫。
謝謝你的關(guān)注降宅,我會堅持寫下去,在分享中與大家一起成長囚霸。ta~