“讓你的頭腦成為透鏡对室，匯聚專注之光模燥；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想掩宜∧杪睿”——安東尼·達(dá)爾梅斯·塞汀朗吉思：《知性生活》
2020年春節(jié)，突如其來(lái)的新冠疫情牺汤，打斷了節(jié)后正常復(fù)工的節(jié)奏辽旋，絕大多數(shù)人都宅在家里工作、學(xué)習(xí)。
一開(kāi)始补胚，人們還有說(shuō)有笑码耐，各種調(diào)侃。但經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月實(shí)踐溶其，很多人都深切體會(huì)到：在家里工作學(xué)習(xí)太難了骚腥，效率太低了！
有些寶媽瓶逃，因?yàn)樾芎⒆印霸摇痹谑掷镨氤粒瑹o(wú)可躲避，只能等到上班金闽，如遇大赦纯露；但有很多無(wú)需照顧孩子的人，還有很多大學(xué)生（他們?cè)诩依锉旧砭褪且粋€(gè)中心代芜，所有人都為他們讓道）埠褪，同樣也來(lái)訴苦：在家里，學(xué)習(xí)效率太低挤庇。
對(duì)于這些人钞速，我懷疑，即使在辦公室或教室里嫡秕，也很難真正進(jìn)入工作學(xué)習(xí)的理想狀態(tài)渴语。他們或許還沒(méi)有體會(huì)過(guò)真正沉浸于做一件事的狀態(tài)中，也就是深度工作的狀態(tài)昆咽。
“深度工作”是美國(guó)知名的個(gè)人成長(zhǎng)培訓(xùn)專家卡爾·紐波特在《深度工作》一書(shū)中提出的概念驾凶。他認(rèn)為，在當(dāng)今社會(huì)掷酗，深度工作的能力日益稀缺调违，其與經(jīng)濟(jì)成功的關(guān)系也變得日漸緊密。一個(gè)人若想取得成功泻轰，就必須養(yǎng)成深度工作的能力技肩。
卡爾·紐波特本人是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授浮声。除《深度工作》外虚婿，還著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《優(yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品。他創(chuàng)辦了在美國(guó)廣受歡迎的博客“學(xué)習(xí)黑客”泳挥，致力于倡導(dǎo)“深度學(xué)習(xí)”然痊，為用戶破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式。
那么羡洁，他如何引導(dǎo)人們養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣玷过？這當(dāng)然要從認(rèn)識(shí)深度工作開(kāi)始。
一、深度工作是什么辛蚊，它為什么重要粤蝎？
深度工作和浮淺工作相對(duì)。深度工作(Deep Work )是：
“一個(gè)人在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)袋马，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限”初澎。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能虑凛，而且難以復(fù)制碑宴。
與深度工作相對(duì)的是浮淺工作(Shallow Work)，是指“對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)桑谍，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展”延柠。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制锣披。
深度工作和浮淺工作并不是區(qū)別重要性的概念贞间。比如說(shuō)一個(gè)機(jī)要人員的工作，處理的是保密性文件雹仿，非常重要增热，但這種工作需要的是細(xì)心和準(zhǔn)確，很難有什么深度可言胧辽。又如制作統(tǒng)計(jì)報(bào)表峻仇、及時(shí)回復(fù)郵件等，都是這種情況邑商。
作者感慨摄咆，在網(wǎng)絡(luò)工具的時(shí)代，知識(shí)工作者越來(lái)越多地用浮淺工作替代深度工作奠骄，處在隨時(shí)分心走神的狀態(tài)中豆同。技術(shù)進(jìn)步要對(duì)此負(fù)有很大責(zé)任：通訊技術(shù)帶來(lái)前所未有的便利的同時(shí)，也對(duì)人們施加了前所未有的控制含鳞。
人們?cè)絹?lái)越緊密地依靠手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行工作芹务、學(xué)習(xí)蝉绷、溝通等活動(dòng)。但也正因?yàn)槿绱嗽姹В藗兂３２蛔杂X(jué)地就在手機(jī)熔吗、電腦上耗費(fèi)幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間。很多人發(fā)現(xiàn)佳晶，自己越來(lái)越難以集中精力干一件事桅狠。
深度工作不是一項(xiàng)過(guò)時(shí)的技能，而是將人們從技術(shù)壟斷導(dǎo)致的精神異化狀態(tài)中解救出來(lái)的良藥。
深度工作和另一個(gè)認(rèn)知學(xué)詞匯中跌，“心流”咨堤，有著密切的關(guān)系′龇“心流”是另一位美國(guó)學(xué)者米哈里·契克森米哈賴（生于匈牙利）提出的一喘，是指高度專注于某些行為甚至忘記時(shí)間的心理狀態(tài)。
契克森米哈賴經(jīng)過(guò)多年調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：
“一個(gè)人的身體或頭腦在自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)嗜暴，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候凸克。”
他將這種心理狀態(tài)稱作“心流”闷沥。1990年他出版了一本叫《心流》的書(shū)闡釋這個(gè)概念萎战。
他的研究還揭示：
“工作其實(shí)比休閑時(shí)光更容易帶來(lái)享受，因?yàn)楣ぷ黝愃朴谛牧骰顒?dòng)舆逃，有其內(nèi)在目標(biāo)撞鹉、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都鼓勵(lì)個(gè)人積極參與到工作中颖侄，專注其中鸟雏，全身心投入到工作里。休閑時(shí)光則組織松散览祖，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情孝鹊。”
深度工作展蒂，是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(dòng)又活。日本小說(shuō)家村上春樹(shù)在其對(duì)話集《與小澤征爾共度的午后音樂(lè)時(shí)光》一書(shū)中，也描述了深度工作帶來(lái)的愉悅：
“我們倆似乎都能從工作中獲得一種純粹的喜悅锰悼。音樂(lè)與文學(xué)分屬不同領(lǐng)域柳骄，但比起從事其他活動(dòng)，埋首于工作更能讓我們感受到至高無(wú)上的幸福和滿足箕般。能從工作中獲得何種成果固然重要耐薯，但專注到廢寢忘食的投入，是比任何成果都可貴的回報(bào)丝里∏酰”
深度工作的能力，是在日益浮躁的世界里創(chuàng)造真實(shí)價(jià)值的能力杯聚。越是一流人才臼婆，越能通過(guò)深度工作實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。
二幌绍、深度工作為什么難以養(yǎng)成颁褂？
當(dāng)今社會(huì)故响，深度工作的能力日益稀缺的原因，可以從兩方面尋找颁独。
一方面是主觀因素彩届。主觀方面很重要的一點(diǎn)，就是很多人缺少?gòu)?qiáng)烈的成功意愿奖唯，對(duì)眼前生活非常滿意惨缆，愿意隨波逐流》峤荩——如果看到本文的某位讀者恰巧是這樣的人坯墨，那么此文可以關(guān)閉了。
但我相信病往，這樣的人是少數(shù)捣染。更多的人會(huì)希望自己人生不白過(guò)，希望在有限的人生中做出一點(diǎn)成績(jī)來(lái)停巷。成功的動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈耍攘，但他們?nèi)鄙倜鞔_的目標(biāo)。
對(duì)他們來(lái)說(shuō)畔勤，找到自己的人生使命蕾各，或者最渴望達(dá)成的目標(biāo)，是最重要的庆揪。沒(méi)有明確的目標(biāo)式曲，談深度工作就是個(gè)笑話。
另一方面是客觀因素缸榛。技術(shù)的便捷造成了“技術(shù)霸權(quán)”吝羞。有了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的超級(jí)鏈接，每個(gè)人都像拴在網(wǎng)絡(luò)上的螞蚱内颗，耗費(fèi)著時(shí)間與生命钧排。
今天，很多公司均澳、政府機(jī)關(guān)恨溜，都熱衷于搞網(wǎng)上辦公。這對(duì)于提高辦事效率來(lái)說(shuō)是必要的负懦，對(duì)于服務(wù)用戶也是有好處的筒捺。
但同時(shí)，這也是對(duì)個(gè)人價(jià)值的削減：你只要變成一個(gè)熟練的流水線工人足矣纸厉！正如疫情期間有個(gè)段子說(shuō)的：“再不上班，公司就發(fā)現(xiàn)沒(méi)有我們這些人也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)了五嫂！”
事實(shí)上公司早就知道你可有可無(wú)颗品，但絕大多數(shù)公司并不真的需要一個(gè)離不開(kāi)的人肯尺，也就是能進(jìn)行創(chuàng)造性的深度工作的人。他們需要的是能夠及時(shí)按照指令完成任務(wù)的人躯枢。
他們真正離不開(kāi)的是網(wǎng)絡(luò)技術(shù)则吟。當(dāng)今世界的網(wǎng)絡(luò)崇拜潮流，大幅降低了人們深度工作的能力锄蹂。
只有那些勇于逆潮流而動(dòng)氓仲，自覺(jué)與人性的懶散、流行的趨勢(shì)相對(duì)抗的人得糜，才能達(dá)到深度工作敬扛，從而在時(shí)代大潮中脫穎而出。
三朝抖、做好六步操作啥箭，養(yǎng)成深度工作能力
如何養(yǎng)成深度工作的能力？作者提出了很多辦法治宣，我將其歸納急侥、提煉為六步操作。
1侮邀、明確工作主次區(qū)分
上文已經(jīng)說(shuō)到坏怪，深度工作的前提是要有個(gè)明確的目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)那些真正有分量的重要目標(biāo)绊茧，就要把目標(biāo)分解開(kāi)铝宵，嵌入每天的日常生活中。
沒(méi)有日常時(shí)間保障的目標(biāo)按傅，等于沒(méi)有目標(biāo)捉超。但通常來(lái)說(shuō)，那些真正重要的目標(biāo)唯绍，都是不太緊急的拼岳。比方說(shuō)，你要成為一名作家况芒，就要每天都寫(xiě)作惜纸。但在你成為作家之前，你的寫(xiě)作就是一個(gè)無(wú)關(guān)生存因而也是無(wú)關(guān)緊要的事情绝骚。
多數(shù)人往往把主要時(shí)間放到那些緊急的事情上耐版，比方說(shuō)做那些直接賺錢(qián)謀生的事情，總想著將來(lái)有時(shí)間再做那些理想的事压汪》嗌——很多人的理想就是這樣被拖成空的。
因此止剖，深度工作要求首先明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中最高層次目標(biāo)腺阳，定性落君、定量分析自己每天每一項(xiàng)活動(dòng)的重要性和緊急性⊥ひ可以用“重要而不緊急”“重要而緊急”“不重要而緊急”“既不重要也不緊急”這個(gè)框架绎速，對(duì)所有事情進(jìn)行歸類。
一定要把關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上焙蚓，因?yàn)槟阆胱龅氖虑樵蕉辔圃瓿傻氖虑榉炊缴佟?/b>
同時(shí)，也一定要把自己最好的狀態(tài)购公、最佳時(shí)間段萌京，安排給重要的工作，即使是不太緊急的工作君丁。
2枫夺、養(yǎng)成固定時(shí)間節(jié)奏?
絕大多數(shù)人一天中的絕大多數(shù)時(shí)間，是在渾渾噩噩中度過(guò)的绘闷。很少有人明確自己一天里的各個(gè)時(shí)間段應(yīng)該如何安排橡庞。在這種狀態(tài)下，一個(gè)人往往被煩瑣雜事占滿日程印蔗，忙忙碌碌一天過(guò)去扒最，第二天就想不起來(lái)自己做過(guò)了什么事，因?yàn)樽龅亩际菬o(wú)足輕重的事华嘹。而那些真正重要的事吧趣，往往弄到?jīng)]有時(shí)間做。
一個(gè)善于深度工作的人耙厚，一定是對(duì)自己的時(shí)間有充分了解和把握的人强挫。他知道自己每天有多少時(shí)間、有哪些時(shí)間可以用來(lái)進(jìn)行深度工作薛躬，有多少時(shí)間是必須留給不重要但不得不做的事情俯渤。
在深度工作的日程安排上，可以將個(gè)人時(shí)間分成兩塊型宝，將某一段時(shí)間明確用于深度追求八匠，余下的時(shí)間做其他所有事情。也可以建立一種根深蒂固的日常工作習(xí)慣趴酣，創(chuàng)造一種“深度—浮淺”交替工作的節(jié)奏梨树，不需要投入太多精力，便可以在某些時(shí)段進(jìn)入深度工作狀態(tài)。
比如說(shuō)我自己，作為一個(gè)寫(xiě)作者蚂踊，最重要的事情就是寫(xiě)作抛计。我精力最充沛也最少被打擾的時(shí)間床嫌，就在早上跨释。所以養(yǎng)成了固定早起的習(xí)慣胸私，用早起的時(shí)間完成當(dāng)日的寫(xiě)作任務(wù)厌处。
在最精華的時(shí)間，全力以赴做最重要的事情岁疼，這是深度工作的核心要義阔涉。
3、經(jīng)常復(fù)盤(pán)執(zhí)行情況
有一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表捷绒，有明確的任務(wù)清單瑰排，接下來(lái)就要看執(zhí)行力了。
作者要求暖侨，要“像經(jīng)商一樣執(zhí)行”椭住，要抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，給自己準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板字逗，定期檢查執(zhí)行情況京郑，并定期問(wèn)責(zé)。簡(jiǎn)言之葫掉，就是要經(jīng)常復(fù)盤(pán)些举。
這里要推薦一下蘇聯(lián)著名的昆蟲(chóng)學(xué)家柳比歇夫的時(shí)間管理法（參見(jiàn)《奇特的一生》）。柳比歇夫每天都對(duì)自己時(shí)間消耗進(jìn)行準(zhǔn)確到分鐘的記錄俭厚，每天都進(jìn)行分析户魏，根據(jù)自己的時(shí)間利用狀況及時(shí)調(diào)整，確保充分有效利用時(shí)間挪挤。他五十六年如一日叼丑，都這樣嚴(yán)格管理自己的時(shí)間，做出非凡的成就來(lái)扛门。
我們絕大多數(shù)是做不到這一點(diǎn)的鸠信，但是，把時(shí)間記錄分析的顆粒度定位在半個(gè)小時(shí)尖飞，應(yīng)該是可以而且是必須的症副。
4、留出足夠彈性時(shí)間
時(shí)間寶貴政基，最好的是所有時(shí)間都留給最重要的事情贞铣。但無(wú)論如何，人生總有一些時(shí)間和精力沮明，不得不放在工作之外辕坝。有時(shí)是你需要休息，有時(shí)是要處理一些日臣鼋。瑣事酱畅。
與其在極度疲勞的時(shí)候不得不休息琳袄，或者在瑣事堆積招致大麻煩時(shí)被動(dòng)應(yīng)對(duì)，還不如主動(dòng)安排時(shí)間去處理纺酸，也可以作為深度工作的節(jié)奏調(diào)節(jié)窖逗。?
5、學(xué)會(huì)擁抱無(wú)聊時(shí)間
手機(jī)幾乎成為現(xiàn)代人的一個(gè)器官餐蔬。除了占用人們的時(shí)間碎紊，還會(huì)造成用戶無(wú)法集中注意力的問(wèn)題。斯坦福大學(xué)通訊學(xué)博士因克利福德·納斯認(rèn)為樊诺，在網(wǎng)上不斷地切換注意力仗考，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響。
一旦大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心词爬，那么在想要專注的時(shí)候秃嗜，也很難擺脫這種積習(xí)。
更具體地說(shuō)：如果你生活中潛在的每一刻無(wú)聊時(shí)光——比如說(shuō)顿膨，需要排隊(duì)等 5分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機(jī)來(lái)打發(fā)锅锨，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，某種程度可以說(shuō)是“心智殘疾”（這不就是“腦殘”嗎虽惭？）
這樣的大腦橡类，已經(jīng)不能夠勝任深度工作。
所以芽唇，拒絕用手機(jī)（以及pad顾画、電腦以及其他電子設(shè)備）來(lái)填補(bǔ)無(wú)聊時(shí)間，學(xué)會(huì)與無(wú)聊時(shí)間擁抱匆笤，是訓(xùn)練大腦適應(yīng)深度工作的一個(gè)條件研侣。
6、部分時(shí)間隔離網(wǎng)絡(luò)
網(wǎng)絡(luò)是深度工作的大敵炮捧。沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)庶诡，一個(gè)人也會(huì)分心，但那些分心通常更容易抵擋咆课。網(wǎng)絡(luò)的分心能力末誓，不需多說(shuō)，多數(shù)人都會(huì)有體驗(yàn)书蚪。
如何抵制這種分心呢喇澡？國(guó)外有一種“網(wǎng)絡(luò)安息日”的運(yùn)動(dòng)，就像齋戒一樣殊校，讓人們短時(shí)間體會(huì)無(wú)網(wǎng)絡(luò)的狀態(tài)晴玖。
我們不可能完全隔絕網(wǎng)絡(luò)，但有意識(shí)地拿出一些時(shí)間隔離網(wǎng)絡(luò)，則是可能的呕屎。
具體做法是让簿，預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)秀睛。建議你在自己工作的電腦旁邊放一個(gè)筆記本尔当，在筆記本上記錄你下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。直到那個(gè)時(shí)間前琅催，無(wú)論面對(duì)何種誘惑居凶，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西。
小結(jié)：在深度工作中體驗(yàn)生命的神圣
人們經(jīng)常呼吁找回傳統(tǒng)的工匠精神藤抡。
傳統(tǒng)工匠和流水線工人最大的不同，就是要通過(guò)深度工作完成自己的使命抹估，因而會(huì)對(duì)自己的工作有一種神圣感缠黍。像日本的那位“壽司之神”，九十多歲的小野二郎先生药蜻，一輩子只做壽司瓷式，把它做成了一個(gè)傳奇。
設(shè)想一下语泽，如果他老人家是壽司流水線上的一個(gè)工人贸典，還會(huì)有這種神圣感嗎？
任何對(duì)高水平技能的追求踱卵，不管是物質(zhì)的還是精神上的廊驼，都可以產(chǎn)生這種神圣感。不論你是作家惋砂、營(yíng)銷人員妒挎、咨詢師還是律師，你的工作都是一門(mén)手藝西饵。
如果你能精心打磨自己的本領(lǐng)酝掩，心懷敬意、謹(jǐn)慎應(yīng)用眷柔，就可以在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出神圣的意義期虾，體驗(yàn)到一種充實(shí)感。這樣的人生是幸福的驯嘱。
