練就better me的 健美樂(lè)
腹式呼吸
一
想到塑造性感迷人的馬甲線，大家馬上想到健身最基本的兩個(gè)原則：減脂與塑性份汗。很多健身愛(ài)好者減脂也減到一定的程度系忙，腹肌訓(xùn)練也沒(méi)有懈怠的練習(xí)，可是訓(xùn)練了一段時(shí)間過(guò)后尉咕，不但沒(méi)有練出馬甲線绊袋，反而微微凸的小腹都沒(méi)有消減下去毕匀，仿佛自己的努力都白費(fèi)了
其實(shí)，僅僅練習(xí)腹部訓(xùn)練是不夠的癌别，體內(nèi)腹腔的多余脂肪也應(yīng)該消減下去皂岔，否則無(wú)論你努力怎么練習(xí)，肚子還是會(huì)凸出來(lái)
解決方法
而瑜伽里的“腹式呼吸”就是一種隨時(shí)隨地都能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)展姐，既可以幫你減去體內(nèi)脂肪躁垛，又能讓你通過(guò)呼吸加快身體代謝
為什么腹式呼吸這么神奇？
通過(guò)鼻子一吸圾笨，嘴巴一呼教馆，讓腹部凸起凹索，深深的吸氣把氧氣帶入胸腔和腹部之間的位置擂达，氣息在此部位回流土铺。雖然不能通過(guò)消耗熱量減去體表脂肪，卻能加快新陳代謝板鬓，減去體內(nèi)脂肪
掌握了這種方法后悲敷，就可以隨時(shí)隨地地進(jìn)行練習(xí)，不需要特定的工具俭令，依靠自己的呼吸就可以打造平坦緊實(shí)的腹部
怎么練習(xí)最有效后德？
剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得累，甚至覺(jué)得累抄腔，但掌握了方法之后瓢湃，身體會(huì)漸漸適應(yīng)理张。一般我們采用的是順式呼吸，因?yàn)樗淮蠖鄶?shù)人所習(xí)慣箱季。鼻子吸氣時(shí)涯穷，充分地把氣體吸入，感覺(jué)氣息經(jīng)過(guò)鼻腔藏雏、喉嚨拷况、氣管，充分集中于肺部掘殴，當(dāng)肺容積逐漸增大赚瘦，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，這個(gè)時(shí)候你的腹部就會(huì)向外鼓起奏寨；嘴巴呼氣時(shí)收縮腹部起意，從下外上將濁氣呼出。呼吸的總體時(shí)間比我們平時(shí)的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)病瞳，控制在13-20秒揽咕，整體勻速進(jìn)行，不能中斷套菜，讓體內(nèi)的細(xì)胞由充足的時(shí)間吸收新鮮氧氣和排除濁氣
呼吸13秒的節(jié)奏如下
5秒鐘---吸氣亲善，3秒鐘---屏氣，5秒鐘---吐氣
10次呼吸為一組逗柴，一天練習(xí)3組
小提示
1蛹头、這種訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行，但如果能騰出時(shí)間以坐姿進(jìn)行戏溺，并配合全身的放松渣蜗，效果會(huì)更加明顯。
2旷祸、雖然腹式呼吸可以減少體內(nèi)脂肪耕拷，我們建議你也要配合合理的訓(xùn)練和健康飲食，只有內(nèi)外兼修的訓(xùn)練計(jì)劃互相配合肋僧，馬甲線才能性感呈現(xiàn)斑胜。
