相比那些持續(xù)時間較短的情緒來說，持續(xù)時間較長的情緒奈偏，對我們的影響更大坞嘀，此類情緒不僅僅是情緒，還生成了一種心境和模式惊来，籠罩在我們的生命之上丽涩，束縛了我們。
揮之不去的焦慮感
案例1：小林裁蚁，28歲矢渊。畢業(yè)分配后進入工作狀態(tài)，從開始的入職到現(xiàn)在枉证，已經(jīng)有6年時間矮男。在過去5年里，他一直受到焦慮情緒的困擾刽严，無法投入到工作中昂灵、無法真正娛樂放松，工作中覺得沒意思舞萄，娛樂時也容易煩惱眨补。5年來，他的狀態(tài)一直如此倒脓。
直到去年的一次談心撑螺，我問他：“這種焦慮情緒是因何而起”時，他才好好想了想崎弃，跟我說出他幾年前經(jīng)歷的事情甘晤。
大學階段含潘，他談了個女朋友，女方家庭條件非常優(yōu)越线婚，有房有車遏弱。從感情角度來說，他倆非常不錯塞弊，能聊的來漱逸，也彼此關(guān)心。畢業(yè)分配后游沿，涉及結(jié)婚時饰抒，女方提出條件：一是買到百萬的房子，二是工作單位在2年內(nèi)調(diào)至大城市诀黍，三是5年后做到大領(lǐng)導崗位袋坑。小林跟女朋友交流了他的情況：小林父母是一般的工人家庭，經(jīng)濟條件一般眯勾；調(diào)動工作單位枣宫，不是小林能說了算的，也沒那么容易咒精；短期內(nèi)成為大領(lǐng)導镶柱，更不現(xiàn)實。后來女方就冷淡了許多模叙，較少來看他了歇拆。之后感情淡了，也就分了范咨。
小林說故觅，戀愛失敗對他影響挺大的。目前他有兩個希望渠啊。一是希望工資水平快速提高输吏，經(jīng)濟水平在短期內(nèi)上一個臺階。由于目前工作環(huán)境非常穩(wěn)定替蛉，短期內(nèi)工資水平不可能大幅提升贯溅，他的第一個愿望無法實現(xiàn)。二是希望能找到一個合適的女朋友躲查。盡管相親了20多個對象它浅，他看上的，人家沒看上他镣煮；人家看上他的姐霍，他又看不上人家，所以目前還沒有穩(wěn)定的戀愛關(guān)系。
這兩種無法滿足的內(nèi)心需求導致的焦躁心理困擾了小林多年镊折。直到那次我們談心胯府，從中午談到凌晨，他敞開心扉恨胚，我們一起聊那段經(jīng)歷骂因，我們分析了原因及現(xiàn)實條件，他才逐漸了解到他的焦慮來源与纽，深深理解了他的焦慮侣签。
之后一年時間里，他開始關(guān)注身邊能做的事情：看書急迂，哪怕一個小時；每天運動半小時蹦肴，不管室內(nèi)還是室外僚碎；學吉他，練習指法阴幌，并每天堅持勺阐；談著戀愛，多多接觸認識矛双；跟我聊天渊抽，分享感受。小林說议忽，現(xiàn)在那種困擾他的焦慮情緒已經(jīng)不明顯了懒闷，他知道如何跟焦慮相處了！
案例2：小魏栈幸，車場值班員愤估，25歲。他說速址，每天他的小組長玩焰，都會說他：桌子上有灰，地面不干凈芍锚，不要沒事就玩手機昔园。每天面對多事的小組長，小魏非常煩心并炮。
畢竟每天煩心不是個事兒默刚。他想了想，如何面對自己的心煩渣触。他開始做運動羡棵，鍛煉身體。除了工作外嗅钻，只要沒事做皂冰，就立馬進行運動店展，不管是俯臥撐，拉伸肢體等秃流，不讓那些煩躁情緒出來赂蕴，更不讓胡思亂想加重那種情緒。他每天運動舶胀，填滿了讓他心煩的空間概说，從一天到一周到兩周。
一個月后嚣伐，我們聊天糖赔。他說，每天堅持鍛煉身體轩端，哪怕只是幾分鐘放典，心情好多了。他說基茵，除了工作單位的煩心事奋构，更讓他煩躁的是他跟家人的關(guān)系以及跟女朋友的感情。他想繼續(xù)讀書拱层，但父母非要讓他繼續(xù)待著工作弥臼。女朋友嫌他不在身邊边臼，經(jīng)常鬧一些情緒抗果。父母不理解物邑，女朋友不理解戳杀。那種焦慮窄锅，縈繞著自己脑豹，無法脫身码撰。一閑下來谭期，那種隱憂就飄出來茬高。他越想兆旬，越想不透，心情也越難受怎栽。所以后來的鍛煉身體丽猬，確實幫了他大忙。
在不斷的溝通下熏瞄，父母也勉強接受了小魏的想法〗潘睿現(xiàn)在他繼續(xù)在學校讀書，還報名培訓强饮，當然也能照顧到女朋友由桌。他說，是運動改善了他的心情，是溝通讓父母理解了他行您。
焦躁看似莫名铭乾，其實有深層次的內(nèi)在隱憂。用理性思考理清焦躁的背后邏輯娃循，用運動（彈吉他炕檩、讀書等）排遣焦躁情緒，從思維和行為兩個角度來應(yīng)對情緒捌斧，通過長時間努力笛质，焦慮情緒就會慢慢退出，更多積極情緒就能填入進我們心扉捞蚂。
