在開始本文之前良姆，先來看看本次領(lǐng)跑成都雙遺馬拉松的裝備肠虽。這是3.17上午組委會通過快遞送達(dá)的領(lǐng)跑熊貓參賽裝備，顏色很炫玛追，夠騷……
成馬的亮點(diǎn)
內(nèi)地大型馬拉松首次分槍出發(fā)
起跑區(qū)分段檢錄税课，起跑分槍出發(fā)，是本屆成馬的升級點(diǎn)痊剖。本屆成馬韩玩，分三槍出發(fā)。3月19日上午8:30陆馁，全程馬拉松組出發(fā)找颓；8:40，半程馬拉松組出發(fā)叮贩；8:50击狮，樂跑組出發(fā)。雖然看起來每個項(xiàng)目只隔了10分鐘發(fā)槍益老，但是這10分鐘足夠讓不同組別拉開距離彪蓬，對于出發(fā)點(diǎn)的安全通暢至關(guān)重要，賽道補(bǔ)給站志愿者服務(wù)更加從容捺萌，選手集中時間抵達(dá)前半段補(bǔ)給的壓力得到巨大緩解档冬。這種做法我只在港馬體驗(yàn)過，內(nèi)地大型馬拉松賽事?lián)y(tǒng)計(jì)還是第一次。
領(lǐng)酷誓、存披坏、取包位置，半程盐数、全程起終點(diǎn)位置相同極大的方便了參賽跑友
在哪里領(lǐng)包就在哪里存取包刮萌，也就是說，跑友們領(lǐng)參賽包的那個工作棚娘扩，比賽當(dāng)天到了賽場后，先將包存在那里壮锻，比賽結(jié)束后琐旁，同樣回到原地取包，這可以算得上是本屆成馬最為貼心的服務(wù)了猜绣。都江堰的鳳凰體育館是比賽的起點(diǎn)灰殴，也是半程和全程的終點(diǎn)，對于跑友來說掰邢，確實(shí)很方便牺陶，可見組委會對待跑者的真誠和用心场刑。
都江堰經(jīng)典景區(qū)大穿越
天府之源都江堰市擁有青城山--都江堰世界文化遺產(chǎn)和大熊貓棲息地世界自然遺產(chǎn)‘雙遺產(chǎn)’品牌件豌，都江堰不僅僅是一項(xiàng)水利工程，更是一把解讀中華文明的鑰匙培漏，永久的灌溉了中華民族怀估。
成都雙遺馬拉松賽道從都江堰鳳凰體育場出發(fā)狮鸭，經(jīng)過彩虹大道，都江堰大道多搀，就會到達(dá)賽道的一個景點(diǎn)歧蕉，都江堰宣化門。
選手們穿過宣化門康铭，進(jìn)入到古色古香的都江堰步行街惯退，奔跑在青石板鋪成的道路上，讓人感受到“城中有景从藤，景中有城”的古色風(fēng)貌催跪。
穿過古街和西街，就到達(dá)了南橋呛哟。
南橋被譽(yù)為“水上畫樓”叠荠，“雄居江源第一橋”的美稱。選手們途徑南橋扫责，橫跨內(nèi)江榛鼎，不僅可以感受橋上的各種彩繪，還可以感受內(nèi)江的川流不息。經(jīng)過南橋者娱，隨著賽道奔跑抡笼，就進(jìn)入到都江堰景區(qū)。
一路前進(jìn)黄鳍，進(jìn)入環(huán)山路推姻，這一路上，途徑熊貓谷框沟，沿途都可以欣賞到春日美景油菜花藏古。
沿著環(huán)山路，大約五公里的距離忍燥，就來到了青城山的新山門拧晕，這一段，是整個賽道最困難的一段路程梅垄。
在這一條道上厂捞，看似平坦的路途，其實(shí)有眾多緩坡队丝，又正直體力最不支的時間靡馁，對于選手們來說更是一次巨大的考驗(yàn)。
上完25-27 km長坡后抵達(dá)達(dá)青城山門机久，最后從106省道返回都江堰鳳凰體育場臭墨。路途雖然遙遠(yuǎn)，但在途中選手們盡覽各色不同的人文風(fēng)貌吞加，讓人印象深刻裙犹。
整個賽道，滿眼都是郁郁蔥蔥的綠植衔憨，身處高負(fù)氧離子的環(huán)境叶圃，一呼一吸都無比清新，酣暢淋漓践图，那種“小清新”的感覺真的無以言表掺冠，唯有拍美照記錄那身心合一的快樂瞬間。
史上最萌的獎牌码党！
熊貓的肚子上除了蓋碗茶德崭、火鍋、辣椒揖盘、芙蓉花和銀杏外眉厨，今年還增加了麻將、川劇變臉的元素兽狭，突出了有深厚底蘊(yùn)的四川本土文化憾股。
領(lǐng)跑成馬個人小結(jié)
領(lǐng)跑技術(shù)上新的突破
本屆成馬鹿蜀，我擔(dān)當(dāng)?shù)氖侨?00配速領(lǐng)跑熊貓（賽事官方領(lǐng)跑員），在開賽后依然秉承自己一貫認(rèn)真專注的作風(fēng)服球，依靠穩(wěn)定的全程配速掌控能力茴恰，以7分06秒的配速穩(wěn)定前進(jìn)，和身旁的一位選手初步交流得知斩熊，她是首次參加全程馬拉松比賽往枣，賽前長距離訓(xùn)練比較少，500完賽（指五個小時完成全程馬拉松）的速度節(jié)奏跟跑沒有壓力粉渠，而且她的跑步理論知識還比較豐富分冈，對全程配速和分段用時都基本了解，最擔(dān)心的就是訓(xùn)練跑量不夠會在30km之后會遇到撞墻期霸株，而且她從開跑時觀察了領(lǐng)跑熊貓群丈秩，認(rèn)定跟著我的跑步節(jié)奏比較適合。成馬是我的第七次領(lǐng)跑淳衙，遇到這樣的選手跟跑還是第一次，面對選手的高度信任饺著，我必須臨時根據(jù)她的特點(diǎn)找到適合她的完賽策略箫攀，她是本地人，比我更了解賽道情況幼衰，我和她一起分析了賽道坡度變化靴跛，她平時沒有專門的跑坡訓(xùn)練過，最慫的就是25-27km青城山景區(qū)前的長達(dá)2km攀高140m的長坡渡嚣。在25km里程賽道標(biāo)識前幾百米梢睛，我要求她調(diào)整好呼吸，深呼吸增加血氧含量识椰，保持小碎步節(jié)奏上坡不要明顯掉速绝葡，我們略低于平均配速以7分20的速度的堅(jiān)持到了坡頂?shù)奈恢茫@個時候開始折返下坡腹鹉，我告訴她不要和賽道上其他有些跑友一樣急于加速去找回時間藏畅，而是要深呼吸，待心率平穩(wěn)下來再利用坡降找回落下的半分鐘左右時間功咒，在下坡時采用放松腿部肌肉小步高頻的跑法愉阎，利用下坡的地面沖擊力享受2km的肌肉振蕩按摩緩解腿部肌肉疲勞，這個賽道途中調(diào)整起到了明顯的效果力奋，跑到坡底29km的時候榜旦，她開始自信了：現(xiàn)在身體感覺真好，就像剛剛開跑一樣景殷，今天我估計(jì)不會有撞墻了溅呢。果然澡屡，她從開跑一直跟到終點(diǎn)4:59:49安全完賽。不單純以配速時間作為領(lǐng)跑要求藕届，根據(jù)賽道上的實(shí)際情況臨時靈活制訂有針對性的策略挪蹭，是這次領(lǐng)跑最大的收獲。
讓跟跑選手擁有更多出彩的機(jī)會
臨近終點(diǎn)休偶，跟跑的選手越跑越興奮了梁厉，我看見她們在示意攝影師，就保持著跑步姿勢沒動踏兜，一個好的領(lǐng)跑員不光止是時間速度控制词顾，在跟跑選手想要出彩的瞬間，應(yīng)該保持一顆甘當(dāng)綠葉的心……
本次領(lǐng)跑的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
風(fēng)景太美碱妆，照片拍多了肉盹，28km手機(jī)斷電，沒帶手表疹尾，路上只有2km上忍，半程，30km這3個計(jì)時點(diǎn)纳本，導(dǎo)致后面14km一路領(lǐng)跑都靠跑步節(jié)奏盲領(lǐng)窍蓝，終點(diǎn)計(jì)時器太矮，遠(yuǎn)處看不到繁成，我發(fā)現(xiàn)的時候吓笙，是5:00:20，沖了20秒過線巾腕，槍聲成績5:00:40面睛，凈成績約5:00:20經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：在雨霧中拍照，按下快門的瞬間自動啟動了曝光補(bǔ)償尊搬，費(fèi)電叁鉴，待聽到少電報警就來不及了。一路上根據(jù)里程及身旁跑友手機(jī)軟件里的計(jì)時提醒參考佛寿，調(diào)整到自己的配速跑步節(jié)奏亲茅，才堅(jiān)持到了終點(diǎn)。
回顧我的馬拉松領(lǐng)跑經(jīng)歷
從2016.2.28昆明高原國際半程馬拉松開始狗准，我相繼參加了2016婺源克锣、貴陽、北京腔长、南京袭祟、上海、杭州捞附、南昌巾乳、迪拜您没、深圳及2017大鵬、廈門胆绊、香港氨鹏、成都共13站全程馬拉松，參加了2016福建邵武52km越野賽和2017浙江舟山50km越野賽压状，其中南京仆抵、上海、杭州种冬、廈門馬拉松擔(dān)任特步特跑族500組領(lǐng)跑員镣丑，南昌馬拉松500組官方領(lǐng)跑員，深圳國際馬拉松530組官方領(lǐng)跑員娱两。
2016.10.16南京馬拉松特步特跑族500組（全程馬拉松五個小時完賽）領(lǐng)跑員莺匠，我的首次馬拉松領(lǐng)跑，完賽成績通過了嚴(yán)格的特步特跑族分段配速考核十兢，進(jìn)入了特步特跑族總兔群趣竣。
2016.10.30上海馬拉松，繼續(xù)500組領(lǐng)跑旱物。
上馬一周后期贫，周背靠背完成2016.11.06杭州馬拉松500組領(lǐng)跑。這是我第一次完成周背靠背全程馬拉松賽事异袄。
2016.12.18深圳國際馬拉松烤蜕，第一次嘗試了530組別的領(lǐng)跑，克服高溫迹冤，成功完成任務(wù)讽营。
2017以深圳大鵬新年馬拉松開局，次日背靠背完成廈門特步特跑族500組領(lǐng)跑任務(wù)泡徙。
每一次比賽都是跑者的節(jié)日
這是賽前頭一天晚上相約全國各地跑友聚餐前的合影橱鹏。
偶遇半馬官方領(lǐng)跑員小關(guān)之琳。
特別感謝成都紅金榮物流的唐總百忙之中機(jī)場親自接送堪藐。
