一、飲食結(jié)構(gòu)
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都不是減肥和保持過(guò)程中的重中之重挠乳，重要的是“習(xí)慣”权薯，是形成了瘦人的生活習(xí)慣姑躲，三餐規(guī)律，并且營(yíng)養(yǎng)均衡盟蚣，每餐都有碳水蔬菜和肉黍析，但飯吃七分飽吃飽就瘦，多喝水(就是這樣屎开，多喝水會(huì)提高代謝是有專(zhuān)門(mén)的論文的)阐枣。
①少吃碳水主食
替代品：燕麥、玉米片
②蔬菜與肉奄抽、豆制品
水果少吃蔼两，要吃就吃蘋(píng)果，而且在運(yùn)動(dòng)后吃
蛋白質(zhì)：豆制品逞度、奶制品额划、雞蛋
③七分飽
根據(jù)學(xué)校食堂的情況制定的食譜：
早餐：一個(gè)雞蛋，或加上豆?jié){/酸奶
午餐：蓋澆飯（主打）档泽、雞蛋餅俊戳、小餛飩（挑肉吃啊）茁瘦、手抓餅品抽、砂鍋（最佳）
晚餐：燕麥/玉米片（配酸奶）、一菜一豆腐（二樓）
宵夜：跑完步可以加一個(gè)蘋(píng)果（不要天天吃）
***學(xué)校真的伙食很差啊~全是碳水甜熔，只能盡量減少了圆恤。
二、鍛煉
在學(xué)校跑步（有氧訓(xùn)練）
在家力量訓(xùn)練（這個(gè)才是最佳）
