不知道為了美麗過年的朋友們有沒有發(fā)現(xiàn)暮现，有的人付出了努力身材就變好了还绘，而自己付出同樣的努力甚至更多卻不行？
這可能是因為你不了解自己的體型情況栖袋，沒對癥下藥而是盲目進行訓(xùn)練拍顷。
每個人的體型是不同的，有的人上身粗壯下身瘦塘幅，有的人上身纖細(xì)卻偏偏有一雙大象腿昔案，經(jīng)過數(shù)據(jù)研究尿贫，將體型普遍分為以下四種：蘋果型、梨型踏揣、H型和V型庆亡。
如果想要成功減肥就要認(rèn)清自己體型，根據(jù)自己的體型來選擇運動捞稿，看體型吃飯又谋。下面人馬妞將對四種體型的特征、飲食建議和健身方法等方面分別作介紹括享，小伙伴們趕緊搬出小本本做筆記搂根。
蘋果型身材
蘋果型身材也叫腹型肥胖，這種體型特征是四肢纖細(xì)铃辖，但腹部和腰部脂肪囤積過多剩愧，整個人從上到下就是“偏胖-胖-瘦”，就像中間胖兩端瘦的蘋果娇斩。
確定自己是否為蘋果型身材仁卷，一般使用腰臀比(腰臀比例＝最小腰圍÷最大臀圍)來橫量，男士的理想腰臀比例是0.9以下犬第，女士的理想腰臀比例是0.8以下锦积，如果超過標(biāo)準(zhǔn)就算蘋果型身材。
警惕腹部肥胖
蘋果型身材的典型特征就是腹部肥胖歉嗓，脂肪多堆積在腹部和內(nèi)臟器官周圍丰介，內(nèi)臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟鉴分、肺和動脈哮幢，從而誘發(fā)心血管疾病、心臟病志珍、中風(fēng)橙垢、糖尿病、高血壓等疾病伦糯。
所以柜某，對于這一旦出現(xiàn)蘋果型身材，我們一定要認(rèn)真對待敛纲。從飲食和運動上嚴(yán)格控制和訓(xùn)練喂击。
飲食上
控制碳水的攝入，減少重油重鹽食物的攝入载慈，增加蔬菜惭等、海鮮以及谷物等高纖維低脂肪的攝入，每餐要控制量办铡，形成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣辞做。
運動上
蘋果型身材形成很重要的原因之一就是久坐不動琳要，作為上班族要時刻提醒自己起身活動—每隔半個小時最好站起來走走，運動上通過快走秤茅、跑步稚补、游泳等有氧運動來實現(xiàn)全身減脂，通過無氧運動來增肌框喳，修煉更漂亮的身形~
梨型身材
梨型身材最大的特征是下半身肥胖润绎，尤其臀腿部分最為明顯，當(dāng)然有部分人也是和經(jīng)常久坐脫離不開關(guān)系诞挨。
與蘋果型身材一樣莉撇，梨型身材的衡量也是通過腰臀比，當(dāng)腰臀比小于等于0.6惶傻，就是梨型身材棍郎。
梨型身材消滅大招
梨型身材除了吃的多動的少外，還有下半身循環(huán)較差银室，容易出現(xiàn)水腫問題涂佃，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝蜈敢。飲食上避開重油重碳水的食物巡李，降低攝入。
運動上要將有氧和無氧運動結(jié)合扶认，在有氧之前加入無氧運動，全面減脂殊橙，同時搭配一些鍛煉股四頭辐宾、腿后腱、臀大肌等肌群的運動膨蛮，比如：
腿臀訓(xùn)練之后別忘了要進行拉伸持偏，美化肌肉線條驼卖，讓腿部更顯纖細(xì)修長。
H型身材
H型身材真的很尷尬鸿秆，沒有腰身加上肩膀?qū)捵眯蟆⒖璨空㈦p腿長卿叽，胸相對平桥胞；瘦一點還好，但是只要胖一點點就會有壯實感考婴，整體看起來比較男性化贩虾。
這種體型基因是不可忽略的因素，我們能改變的就是將大寫的H變成瘦長的I沥阱，然后針對腰部和臀部做一些鍛煉缎罢，通過后期努力實現(xiàn)一些曲線美。
從H變成I最關(guān)鍵的就是減脂喳钟，飲食和有氧運動不不再贅述屁使，在腰臀方面我們需要讓腰圍小于肩部和臀部，同時增加臀部肌肉奔则，所以專門針對腰臀的訓(xùn)練不能少蛮寂。
腰臀訓(xùn)練
V型身材
V型又叫胡蘿卜型，這種體型的女性上身較大斟叼，背部呈V字形偶惠，腰部不是很胖，看起來稍顯強壯朗涩，整體看起來上寬下窄忽孽。
上寬下窄怎么辦？那就先從缺點開始，“上寬”除了骨架整體問題兄一，還有就是上半身脂肪較多厘线，所以有氧也是必需運動。
但最重要的是加強上半身的肌肉訓(xùn)練瘾腰，正所謂哪里弱補哪里皆的，你需要在每周的訓(xùn)練計劃中給上半身多一點空間。線條出來后蹋盆，上半身就會薄很多费薄。
身型不同析藕，運動方式也要有所差異召廷。想要認(rèn)真減肥的朋友先對號入座，然后再對癥下藥账胧，相信你的減肥大業(yè)將走得更輕松~
部分圖片素材來源網(wǎng)絡(luò)
我們會不定期更新減脂塑形相關(guān)的教程和知識分享竞慢，歡迎關(guān)注點贊哦~有任何運動方面的問題也歡迎私信騷擾咨詢。
如果想了解更多關(guān)于人馬君線上減脂營的信息治泥，請點擊減脂這件小事筹煮，人馬君想說的其實不止這么些！
人馬君線上減脂營 | 不去健身房也能瘦居夹，運動飲食課程私人定制+24小時全天候?qū)I(yè)督導(dǎo)败潦，您的私人健身專家。
