“21天法則”似乎已經(jīng)深入人心，說(shuō)的是21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣鲸阔，要且只要偷霉。
所以出現(xiàn)很多“21天打卡”的組織迄委。
我對(duì)此有些將信將疑。
每天寫(xiě)100字的“百字營(yíng)”1月1日開(kāi)營(yíng)类少，到今天是21天叙身，已經(jīng)有4人發(fā)了百元紅包，如果21天法則成立的話硫狞，意味著接下來(lái)的10天不會(huì)再有人發(fā)紅包了信轿。
我當(dāng)然不是為了要搶紅包才想到來(lái)推翻這條法則的，而是因?yàn)榈搅诉@個(gè)“21天”残吩，才想到要查一下它的來(lái)歷财忽。
“21天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”的說(shuō)法，應(yīng)該是源自一位名叫麥斯威爾·馬爾茨的美國(guó)醫(yī)生1960年寫(xiě)的《心理控制術(shù)》泣侮，書(shū)中寫(xiě)到即彪，通常情況下，截肢病人需要21天才能接受他們失去肢體的事實(shí)活尊，而整容后的人隶校，平均也需要21天來(lái)習(xí)慣手術(shù)之后的新容貌。
所以蛹锰，馬大夫說(shuō)的是21天適應(yīng)生活的重大變化深胳，而不是21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
而且铜犬，馬大夫也不是傳說(shuō)中的心理學(xué)家舞终，而是一位整容醫(yī)生。
那么養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣到底要多久呢翎苫？
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了研究权埠。他們邀請(qǐng)96位參與者，請(qǐng)他們選擇一項(xiàng)想要發(fā)展成習(xí)慣的日常行為煎谍，比如午飯時(shí)吃一塊水果攘蔽，或晚飯后跑步，網(wǎng)上打卡呐粘，報(bào)告是否在繼續(xù)满俗，是否已經(jīng)成為習(xí)慣？
研究結(jié)果是：平均下來(lái)作岖，實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要66天才能養(yǎng)成新習(xí)慣唆垃，而且養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間因人而異、因習(xí)慣而異痘儡，從18天到254天不等辕万。早餐后喝一杯水的習(xí)慣約20天可以養(yǎng)成，午飯時(shí)吃一塊水果則要花50天，最難養(yǎng)成的是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣渐尿，即使是做仰臥起坐這種不受條件限制的運(yùn)動(dòng)醉途，84天之后仍然沒(méi)有人挑戰(zhàn)成功。
21天的說(shuō)法不靠譜砖茸，66天只是一個(gè)平均數(shù)隘擎，民間還有一個(gè)72190法則。
說(shuō)的是一件事情重復(fù)7次凉夯，就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生認(rèn)識(shí)并記住它货葬，重復(fù)21次就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，重復(fù)90次就會(huì)固化劲够。
把90次安排進(jìn)90天的話震桶，這個(gè)法則把習(xí)慣的養(yǎng)成還分為三個(gè)階段：
第一階段1-7天左右，表現(xiàn)為“刻意再沧，不自然”尼夺，需要十分刻意地提醒自己尊残。
第二階段炒瘸，7-21天左右，表現(xiàn)為“刻意寝衫，自然”顷扩，但還需要有意識(shí)控制。
第三階段慰毅，21-90天隘截，表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”汹胃，也就是無(wú)需意識(shí)控制婶芭，習(xí)慣成自然。
這個(gè)法則的核心也是建立在“21天法則”的基礎(chǔ)上的着饥，所以說(shuō)得再一本正經(jīng)犀农，我也不大相信。
每天100字宰掉，押金100元呵哨，這是我覺(jué)得最無(wú)痛的一個(gè)設(shè)計(jì)，畢竟100字隨時(shí)隨地可寫(xiě)轨奄，挑戰(zhàn)失敗發(fā)個(gè)100元也不會(huì)影響生活質(zhì)量孟害。
21天里發(fā)出的4個(gè)紅包，一個(gè)是摔跤骨折要?jiǎng)邮中g(shù)挪拟，一個(gè)是電腦的時(shí)間顯示出了bug挨务，一個(gè)是寫(xiě)了之后忘記提交，一個(gè)是帶二寶直接累暈過(guò)去。全是女生谎柄。
不能歸咎于紅包金額太小果漾，畢竟以前我參加“千字營(yíng)”，紅包金額2000元的時(shí)候谷誓，也有人挑戰(zhàn)失敗的绒障。
先不說(shuō)“每天1000字”的利弊，我自己真正內(nèi)化這個(gè)習(xí)慣捍歪，開(kāi)始日更户辱，就花了將近7年的時(shí)間。
好消息是糙臼，當(dāng)我們真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后庐镐，偶爾一兩天疏忽了，也并沒(méi)有什么影響呢变逃。
順便說(shuō)一下必逆，百字營(yíng)2月將與1月無(wú)縫對(duì)接，1月31日“元日新生”結(jié)營(yíng)后揽乱，2月1日“如月如愿”開(kāi)營(yíng)名眉，有興趣的現(xiàn)在可以報(bào)名啦，報(bào)名截止日期：1月31日晚20:00凰棉。游戲規(guī)則不變损拢。
