1事件:今天中午下班陷虎，打電話給妻子說想順道接上她到踏，妻子不樂意讓我先回家做飯。
2尚猿、感受:生氣窝稿，平靜
3想法:也到妻子下班時間了，順道接上一起回家她應當高興凿掂。因她可以少走路了伴榔。每個人都有選擇自己最佳利益的行為。沒有兩個人是一樣的庄萎。給予的并非是她想要的踪少，也許她想走一走呢。先照顧好自己就行糠涛。
4:期待:
別人對自己的期待:不要控制人援奢。
自己對別人:行為實用有效，擁有感恩的心脱羡。
自己對自己的期待:允許當下的任何狀態(tài)發(fā)生萝究。接納允許免都，合理安排當下工作锉罐。
5我的應對模式:接納許允。
6渴望:有價值绕娘、被尊重脓规、被愛。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以险领，我有資格被愛侨舆，有價值、被尊重绢陌，我已經(jīng)足夠好了挨下。相信我能做得更好，理解對方的感受脐湾，為對方著想臭笆。2)遇事考慮周全。寫覺察日記提高自己的覺察力秤掌。
8:生命力:我相信我是一個有價值愁铺，能做個當下人，給人正能量的重要男人闻鉴。
二: 三禪
1:食彈:今天中午吃茼蒿茵乱，有覺知地咀嚼、脆脆的孟岛、香香的瓶竭《缴祝回想它的形成過程。陽光沐浴雨露滋潤斤贰，吸收大自然的能量給我玷氏，做成菜為我享用。感恩人們一系列的給予腋舌，讓我吃到這種美味盏触，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細胞块饺。
2:行禪:在場區(qū)行走赞辩，感覺腳踩大地的感覺，踏實厚重授艰，協(xié)調(diào)一致辨嗽，感謝身體協(xié)調(diào)運作，完成想完成的工作淮腾。
3:呼吸:早晨腹式呼吸糟需，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的谷朝，腹部慢慢的鼓起洲押，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺圆凰，氧氣滋養(yǎng)每個細胞杈帐，慢慢呼氣。舒服輕松排便专钉。
