隨著交通工具的便捷，我們越來越多的人由于工作、學(xué)習(xí)灸眼、旅行等原因，穿梭于世界各地墓懂。
頻繁跨時區(qū)出行焰宣，此時不得不面對的一個問題就是：倒時差。
睡法君在知乎一翻捕仔，幾乎鋪天蓋地都是對“倒時差”的控訴：
@LUXOR? ：上海到洛杉磯匕积，每天午夜兩點準(zhǔn)時醒，然后一直精神著榜跌。到第二天下午又超級困闪唆，然后撐到睡覺時間再睡，又是一覺睡到午夜兩點钓葫。
@ 愛娃嗨 ：就好像三天沒睡覺一樣悄蕾，頭重腳輕，而且容易惡心础浮。
剛才去吃了一碗拉面帆调，以為喝點兒熱湯熱面會舒服一些，可是吃了之后更惡心豆同，現(xiàn)在回家的喜悅完全沒有了番刊。
@Gavin Da：渾身無力，感覺整個人是腫起來的影锈∏畚瘢可能精神上不困蝉绷，但是身體很困或者眼睛很干澀。
長途飛行已是無比疲憊锄禽，再加上倒時差潜必，每坐一次越洋飛機總要痛苦好幾天靴姿。
雖然對于倒時差沒有靈丹妙藥沃但，但是運用上這些倒時差的小妙招，痛苦卻能減輕不少佛吓。
為什么有時差宵晚？
因為世界劃分為24個時區(qū)。
每飛行15個經(jīng)度维雇，時間就會變化一個小時淤刃。向東要加一小時，向西則要減一個小時吱型。因為穿越不同時區(qū)逸贾，你身體的生物鐘被打亂，那么時差反應(yīng)就出現(xiàn)了津滞。
時差會導(dǎo)致多種癥狀
最明顯的就是睡眠紊亂铝侵，半夜睡不著，白天總犯困触徐。
然后還有頭疼咪鲜、耳鳴、心悸撞鹉、疲憊疟丙、惡心、腹痛腹瀉鸟雏、便秘以及判斷力和注意力下降等等……
當(dāng)然享郊，輕者毫無時差感，重者需要半個月甚至心理作用下有后遺癥都說不定孝鹊。
所以說倒時差是一件超級痛苦的事拂蝎，不只是困……
那么，怎么搞定時差問題呢惶室？ 下面這些小妙招或許能幫到你温自。
出發(fā)之前
1. 提前改變作息時間。如果往西走（去德國）皇钞，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺悼泌。如果往東走（回中國），就試著每天讓自己早早上床夹界；
2. 戴墨鏡馆里。為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡鸠踪，減少接觸到自然光或燈光丙者，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境；
3. 選個中間站過度营密。與其買“直飛”械媒，你不如在訂票時選擇“中轉(zhuǎn)”，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化评汰，更可以走動走動舒緩一下僵硬的身體纷捞，順便在機場購購物更是神清氣爽；
4. 保持冷靜被去。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化主儡，保持心情平靜，別緊張別害怕惨缆，慢慢的適應(yīng)新生活糜值，時差也就自然而然調(diào)整好了；
5坯墨，F(xiàn)reestyle寂汇。如果不想做任何準(zhǔn)備，那就“隨緣”吧~
在飛機上
5.調(diào)整作息時間畅蹂。試著按照目的地的時間進(jìn)行作息健无，把生物鐘調(diào)整至你的目的地時間；
6.謹(jǐn)慎用藥液斜。睡眠藥物在調(diào)整時差上并不是好方法累贤，因為這不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期；
7.多喝水少漆。脫水會讓時差癥狀加劇臼膏，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水示损；
8.保持舒適渗磅。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件检访，盡可能的伸展雙腿始鱼，穿舒服的鞋子，帶上眼罩脆贵，聽聽輕柔的音樂医清，讓自己放松下來；
9.動起來卖氨。在飛機上会烙，利用去衛(wèi)生間的空檔兒走一走负懦，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來柏腻，別總窩在座位里纸厉；
到達(dá)之后
10.第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時區(qū)的最好伙伴五嫂；
11.如果往西走颗品，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽贫导，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移抛猫；如果往東走蟆盹，反之孩灯，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧逾滥；
13.固定睡眠時間要保證峰档。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時寨昙，然后一點點增加讥巡，逐漸逼自己和周圍人們一同作息；
14.短期外出不要變舔哪。如果外出的時間不超過四天欢顷，那就不要變了，像在家一樣作息捉蚤，省的還沒倒過去又要倒回來抬驴，遭遇雙重痛苦；
15.找回丟掉的睡眠缆巧。有機會就打個盹布持，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來；
最后陕悬，睡法君還有兩個提議题暖，對于體質(zhì)敏感的伙伴們，時差不光是身體問題捉超，更多是心理因素胧卤。
如果不放心，那就把眼罩拼岳、褪黑素藥片都實實在在地準(zhǔn)備好枝誊，該吃吃、該戴戴裂问，心理放松侧啼，也能幫助倒時差牛柒！
另外，這招基本是旁門左道痊乾，小伙伴們謹(jǐn)慎使用皮壁。比如：既然時差是生物鐘問題，那干脆別養(yǎng)成生物鐘了……既然時差是心理問題哪审，那把行程排的忙成狗蛾魄，就沒工夫擔(dān)心時差了……
