關(guān)于開肩開髖的文章刃鳄，其實(shí)小一給大家推送過(guò)很多盅弛，但是很多初學(xué)者說(shuō)：“老師，你這些體式都太難了叔锐，臣妾做不到啊挪鹏，要是做到了，也就不是千年老肩萬(wàn)年胯了愉烙，也不需要開肩開髖了……”
想想覺(jué)得大家說(shuō)的確實(shí)很有道理讨盒，但是也一直沒(méi)有看到合適的練習(xí)，推送給大家步责，今天返顺，在INS上看到瑜伽博主ania分享的這2套開肩開髖的練習(xí)，難度不是很大蔓肯，但是開肩開髖的效果卻非常好创南，尤其是開髖的那一套，不要太適合身體僵硬的瑜伽初學(xué)者了省核，一起來(lái)看看稿辙。
一、開肩的瑜伽序列
1气忠、金剛跪+拉伸手臂外側(cè)
跪立在墊面上邻储，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上，雙手側(cè)平舉
將右手臂向身體的左側(cè)伸直
屈手肘旧噪，將右手臂靠近身體
右手臂伸直與右肩同高
保持30秒吨娜，換另一側(cè)
2、金剛跪+伸展帶靈活肩關(guān)節(jié)
跪立淘钟，雙手握住伸展帶
初學(xué)者距離可以大一點(diǎn)
將手臂向上舉起盡量向后
保持30秒宦赠，可以繼續(xù)加深練習(xí)
也可以縮短伸展帶的距離再練習(xí)一次
3、金剛跪+手拉伸展帶側(cè)彎
跪立米母，雙手握住伸展帶向上舉過(guò)頭頂
身體向右側(cè)彎勾扭，保持30秒換另一側(cè)
4、金剛跪+鷹式手
跪立铁瞒，雙手側(cè)平舉
左手在上妙色，右手在下
雙手臂相互纏繞，大臂與墊面平行
保持30秒慧耍，換另一側(cè)
5身辨、牛面式
坐立丐谋，將右腳放在左大腿的外側(cè)
將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
雙膝交疊，雙手前平舉
將右手向上舉過(guò)頭頂煌珊，屈手肘向下
左手向后向下号俐，屈手肘向上
雙手交握，保持30秒定庵，換另一側(cè)
6吏饿、仰臥屈膝開肩
仰臥在地面上
在胸椎以及頭部的后側(cè)放瑜伽磚
屈雙膝，腰部延展
雙手屈手肘向上洗贰，保持30秒
7找岖、小狗式
跪立在墊面上陨倡，臀部向上
雙手臂向前延展
讓胸腔盡量的貼墊面
下頜點(diǎn)地敛滋，保持30秒
8、側(cè)扭轉(zhuǎn)開肩
俯臥在墊面上兴革，雙手側(cè)平舉
掌心朝下绎晃，身體向左側(cè)打開
左手支撐墊面，轉(zhuǎn)頭放在瑜伽磚上
保持30秒杂曲，換另一側(cè)
9庶艾、手臂交叉開肩
俯臥在墊面上
雙手臂在身體的下方交叉伸直
身體盡量的靠近地面
保持30秒，換另一側(cè)
