關(guān)于阿爾茨海默病你的印象是什么箱吕？如果你或者你的家人不幸患上阿爾茨海默病你會(huì)怎么辦怠蹂？?
我關(guān)于阿爾茨海默病最早的印象大概就是小時(shí)候家人口中的老年癡呆布疙，后來在《忘不了餐廳》這檔綜藝節(jié)目中進(jìn)一步熟悉阿爾茨海默病久锥。節(jié)目中的一幕幕總是讓我心里泛起酸澀侠鳄，忍不住問自己歲月究竟將我們帶向何處？當(dāng)記憶中那些深愛的面孔變得模糊送讲，當(dāng)我已不再記得我是誰奸笤，當(dāng)歲月已把我侵蝕，我該用何面目去生活去面對(duì)深愛我的那些人哼鬓？
令人憂慮的是监右，阿爾茨海默病的腳步我們仿佛無法阻擋，我們只能眼睜睜的看著我們深愛的人一步一步“退化”直到再不認(rèn)識(shí)我們异希，我們心痛健盒，卻也無能為力。直到從《阿爾茨海默病自我管理全書》中了解到，面對(duì)阿爾茨海默癥我們并非無能為力扣癣，相反我們能做的很多惰帽。
《阿爾茨海默病自我管理全書》全書主要分為兩大部分：第一部分阿爾茨海默病的真相，第二部分神經(jīng)元計(jì)劃父虑。
第一部分阿爾茨海默病的真相该酗，為讀者揭開了阿爾茨海默病的神秘面紗。
這一部分主要講述了造成阿爾茨海默病的四種主要過程士嚎、阿爾茨海默病與基因與年齡的關(guān)系等呜魄。也為讀者簡(jiǎn)述了阿爾茨海默病現(xiàn)今研究的現(xiàn)狀及其中出現(xiàn)的問題。從羅馬琳達(dá)這個(gè)城市的居民健康現(xiàn)狀莱衩，引申出健康生活方式于身體健康的重要性爵嗅。阿爾茨海默病并不是一種突發(fā)性的疾病，相反的它是一種經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間不健康生活方式導(dǎo)致的一種疾病膳殷，這種理論讓阿爾茨海默預(yù)防與前期干預(yù)成為一種可能操骡。總體而言第一部分就是有關(guān)阿爾茨海默病的理論基礎(chǔ)赚窃。
第二部分神經(jīng)元計(jì)劃册招。本書的重要部分，也是阿爾茨海默病預(yù)防與前期干預(yù)的方法勒极。從營(yíng)養(yǎng)是掰、鍛煉、放松辱匿、恢復(fù)键痛、優(yōu)化五個(gè)關(guān)鍵詞出發(fā)打造適合自己的神經(jīng)元計(jì)劃。
① 營(yíng) 養(yǎng)--飲食
“我們可以把食物看作是一種環(huán)境暴露匾七，借此構(gòu)建自身健康或得病的趨勢(shì)絮短。”我們選擇食物就是在我們身體創(chuàng)建一種環(huán)境昨忆，這個(gè)環(huán)境于身體是好是壞選擇權(quán)在我們自己的手上丁频。人類進(jìn)化過程中的大部分時(shí)間能量的主要來源是植物，我們的身體大部分機(jī)制更適應(yīng)于植物性飲食邑贴。它更有益于我們的身體健康席里。
肉類會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知衰退，食肉者患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)是素食者的兩倍拢驾。不僅如此奖磁，多項(xiàng)科學(xué)研究顯示食肉與許多疾病之間都存在聯(lián)系》卑蹋基于此我們應(yīng)該盡量減少肉類的攝入咖为。但不是所有的脂肪都有害秕狰，實(shí)際上脂肪對(duì)于大腦健康至關(guān)重要。其中w-3脂肪酸對(duì)大腦健康尤為重要躁染。我們可以通過堅(jiān)果其他植物中獲取它封恰。
21世紀(jì)的頭號(hào)毒藥-糖，與肉類相同褐啡，多項(xiàng)科學(xué)研究顯示糖類與許多疾病之間同樣都存在聯(lián)系。糖會(huì)迫使我們?nèi)ヌ幚磉^多的能量鳖昌，對(duì)人體造成了細(xì)胞水平的壓力备畦。它雖然可以快速高效的提供能量，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度去看快速的能量并不健康许昨，快速能量的消耗會(huì)導(dǎo)致系統(tǒng)性炎癥懂盐，造成胰島素分泌的異常增加患各項(xiàng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
② 鍛 煉--運(yùn)動(dòng)
鍛煉對(duì)身體的每個(gè)系統(tǒng)都至關(guān)重要糕档。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可顯著降低各項(xiàng)疾病的發(fā)生莉恼。有氧運(yùn)動(dòng)的益處在于A.加強(qiáng)大腦的連接性、B.改善白質(zhì)的完整性速那、C.促進(jìn)大腦細(xì)胞的生長(zhǎng)俐银、D.產(chǎn)生腦生長(zhǎng)因子、E.減少炎癥端仰、F.提高klotho水平捶惜。
除有氧運(yùn)動(dòng)外，抗阻力訓(xùn)練也能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生積極影響荔烧。鍛煉不僅僅大隊(duì)大腦健康有益處吱七，在治療抑郁癥、提高情緒形成自律等方面也有神效鹤竭。
③ 放 松--冥想
現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展迅猛踊餐，人類處于信息洪流中壓力就像滾雪球一樣越來越大。過大的壓力會(huì)造成大腦的各項(xiàng)損傷而冥想就是解決這一問題的最好方案臀稚。書中為我們提供了多項(xiàng)基礎(chǔ)冥想的方法以供我們選擇吝岭。
④ 恢 復(fù)--睡眠
睡眠幾乎是每個(gè)生物體必需的生物學(xué)功能。我們可將正常的人類睡眠分為兩種不同的類型：非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠烁涌。兩種睡眠方式組成一個(gè)睡眠周期苍碟，一個(gè)睡眠周期的時(shí)間大約為90分鐘，我們每天晚上平均要完成4-6個(gè)周期撮执。在睡眠中我們的大腦得以整理及清理白天的記憶以及大腦產(chǎn)生的垃圾微峰。
擁有良好的睡眠益處在此處就不多加贅述了。關(guān)于睡眠藥物書中也提出警告抒钱，睡眠藥物會(huì)阻止大腦進(jìn)行深層次恢復(fù)性睡眠蜓肆，服用睡眠藥物無異于飲鴆止渴颜凯。
⑤ 優(yōu) 化-腦力鍛煉
書中的所謂的優(yōu)化于我的理解是學(xué)習(xí)技能或是參與更多社會(huì)活動(dòng)，這會(huì)使大腦重新變得活躍起來構(gòu)建連接新的意識(shí)島仗扬，延緩阿爾茨海默病的惡化進(jìn)程症概。
神經(jīng)元計(jì)劃從這五個(gè)關(guān)鍵詞出發(fā)，每一個(gè)關(guān)鍵詞后都配備詳細(xì)的個(gè)性化方案制定的指南早芭，通過學(xué)習(xí)與自我分析制定真正適合自己的神經(jīng)元計(jì)劃彼城。
本書中提供的方案是真正切實(shí)可行的，會(huì)給予阿爾茨海默病家屬以及病人很多的參考意義退个。個(gè)人認(rèn)為即使是普通人也可以讀一讀募壕，文中的神經(jīng)元計(jì)劃不僅僅適用于阿爾茨海默病也適用于所有想要健康生活的人們，從書中你會(huì)發(fā)現(xiàn)更健康的生活方式语盈。
