今天文章串稀，先給大家看3張圖
，是通過(guò)著三張圖狮杨，大家可以看到母截，三種人分別代表目前健身中經(jīng)常見(jiàn)到的三種體型，第一張橄教，肌肉線條明顯清寇，但是維度不發(fā)達(dá)，第二張护蝶，維度發(fā)達(dá)华烟，沒(méi)有第一張的線條，第三張持灰，線條維度都有盔夜，俗稱健美身材。
當(dāng)然今天課程不是介紹健美好看搅方，
而是帶大家初步認(rèn)識(shí)一下抗阻力不同的重量為什么有的刻畫(huà)的是迷人的線條比吭，有的就是發(fā)達(dá)的維度。姨涡。
先說(shuō)一下這張圖衩藤，也是我偶像魔山，好多人沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的朋友涛漂，潛意思會(huì)覺(jué)得赏表，這樣的體型刷掉脂，全是肌肉線條匈仗，一下就達(dá)到健美身材瓢剿，這是沒(méi)有任何依據(jù)的，魔山的訓(xùn)練基本都是大重量悠轩，快速间狂，爆發(fā)，可以充分鍛煉到肌肉中的白肌纖維火架，所以他的維度飽滿鉴象，但是肌肉線條并沒(méi)有，所以刷下脂肪何鸡，最多也是肌肉輪廓更好看纺弊，輪廓不等于線條。
人體中的肌纖維分成紅色耐力肌纖維骡男，和白色爆發(fā)力量肌纖維淆游，在大重量，快速訓(xùn)練中，可以大大刺激肌肉中的白肌纖維犹菱，加大肌肉的維度拾稳，這也是為什么大重量長(zhǎng)肌肉原因，但是我這里說(shuō)的快速訓(xùn)練腊脱，是對(duì)于那些力量舉熊赖，和有豐富經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)劃分，并不是我們?yōu)榱藵q維度就盲目用快速虑椎，
大重量的訓(xùn)練方法震鹉，我們用大重量前提就像我上次課程提到的，要保證肌肉能掌控大重量捆姜，打個(gè)比方传趾，就像做臥推，我們推起的速度泥技，和下落的速度浆兰，完全可以控制到一樣的速度
下面再說(shuō)一下我的偶像李現(xiàn)，維度不發(fā)達(dá)珊豹，但是線條比較迷人簸呈，前陣子火遍全網(wǎng)，是萬(wàn)千店茶。蜕便。。贩幻。轿腺。不好意思說(shuō)遠(yuǎn)了，我說(shuō)下李現(xiàn)丛楚，不是族壳，這個(gè)圖的肌肉線條是怎么回事
這張圖肌肉線條明顯，維度也不是特別大趣些，符合我們中國(guó)目前大部分女性的審美仿荆，是大家心中的肌肉男，李現(xiàn)訓(xùn)練主要以耐力訓(xùn)練為主坏平，當(dāng)然有人會(huì)懷疑你咋知道拢操，你見(jiàn)過(guò)？我想說(shuō)的是現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代功茴，李現(xiàn)自己在網(wǎng)上說(shuō)的庐冯，大家可以百度一下孽亲。李現(xiàn)訓(xùn)練特點(diǎn)就是提升訓(xùn)練容量坎穿，什么是訓(xùn)練容量
訓(xùn)練容量很簡(jiǎn)單，比如倆個(gè)動(dòng)作做一個(gè)做10次，另一個(gè)做20次玲昧，20次的訓(xùn)練容量就比10次的大栖茉，再細(xì)說(shuō)，如何提升訓(xùn)練容量孵延，比如你一個(gè)動(dòng)作以前在5分鐘只能做5組吕漂，但是你縮短間歇，在同樣的次數(shù)為前提下尘应，能升級(jí)到8組惶凝，這就是提升了訓(xùn)練容量，就像圖中的大水缸一樣犬钢，你以前往進(jìn)放半缸水苍鲜，后來(lái)能放滿整個(gè)水缸，這就是訓(xùn)練容量的提升玷犹，為什么要介紹訓(xùn)練容量混滔，對(duì)于我們減脂訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，提升訓(xùn)練容量歹颓，比提升訓(xùn)練重量更為關(guān)鍵坯屿。。
下面介紹一下紅肌纖維特點(diǎn)巍扛，紅肌纖維和白肌纖維不同领跛，紅肌纖維主管我們?nèi)梭w的耐力，具有抗疲勞撤奸，速度慢隔节，耐力強(qiáng)的特點(diǎn)，所以想練出線條的動(dòng)作必然和紅肌纖維的特點(diǎn)相關(guān)寂呛，大家可以看網(wǎng)上好多輕重量的動(dòng)作教程怎诫，要求都是要求動(dòng)作全程慢，高次數(shù)贷痪，注重肌肉收縮幻妓，這完全就是針對(duì)紅肌纖維特點(diǎn)設(shè)計(jì)，
并且紅肌纖維被充分鍛煉后劫拢，紅肌纖維特點(diǎn)就會(huì)程一種拉絲狀態(tài)肉津，特別好看的分布在肌肉肌肉表層，并不會(huì)變得像白肌纖維那么發(fā)達(dá)舱沧，就像李小龍一樣妹沙，對(duì)的，也姓李熟吏。這里我再重點(diǎn)說(shuō)一下李小龍的體型和健身負(fù)荷里面的區(qū)別距糖，
李小龍眾所周知李小龍是當(dāng)年中國(guó)功夫巨星玄窝，擅長(zhǎng)截拳道，這個(gè)功夫可以李小龍具備高爆發(fā)悍引，所以并不是所有小維度肌肉就不具備高爆發(fā)特點(diǎn)恩脂，我們國(guó)家特種軍人，也具備高爆發(fā)特點(diǎn)趣斤，當(dāng)然俩块，大塊頭也會(huì)有高耐力的表現(xiàn)，不能一概而論浓领。
玉凯。
最后簡(jiǎn)單介紹一下健美的體型，我這里說(shuō)的是簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)联贩，就是不會(huì)進(jìn)行太深入描述壮啊，當(dāng)然我目前水平也無(wú)法進(jìn)行多深入描述，我還在學(xué)習(xí)健美階段撑蒜，因?yàn)榻∶朗且环N信仰歹啼，一種追求，一種競(jìng)技精神座菠。
聰明的人應(yīng)該也聯(lián)想到了狸眼，健美就是倆種肌纖維都練，通過(guò)自己高層次水平訓(xùn)練浴滴，和飲食拓萌，還有自律，以及對(duì)肌肉塑形的理解升略，進(jìn)行對(duì)自己身材的一種雕刻微王！
健美人士雖然在備賽期，沒(méi)有任何線條品嚣，但是并不代表他們沒(méi)有炕倘，他們會(huì)通過(guò)備賽刷脂，脫水翰撑，把肌肉中的水分脫掉罩旋，讓肌肉呈現(xiàn)更立體的拉絲狀態(tài)，一種常見(jiàn)的備賽鍛煉就是高次數(shù)高容量小重量的訓(xùn)練進(jìn)行刷脂眶诈，這也是大家看到一些大塊頭健美選手用小啞鈴鍛煉很奇怪涨醋，其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪，他們?cè)诘窨碳?xì)節(jié)逝撬。
以上目前不對(duì)是浴骂，健身房常見(jiàn)的體型簡(jiǎn)單介紹，尤其減脂的朋友可以多學(xué)習(xí)一些小重量多次數(shù)的訓(xùn)練動(dòng)作宪潮，加快自己的減脂步伐溯警，并且在瘦下來(lái)的同時(shí)擁有迷人的線條趣苏，一些想增加維度的朋友，再飲食作息沒(méi)問(wèn)題的情況下愧膀，可以學(xué)習(xí)一些大重量的訓(xùn)練動(dòng)作，至于高爆發(fā)和快速谣光。
再簡(jiǎn)單介紹一下重量對(duì)肌肉深淺層的影響
這個(gè)深淺層檩淋，我指的是我們大臂外側(cè)的肱二頭肌長(zhǎng)短頭，和深層肱肌
我把這個(gè)肱肌字體發(fā)出來(lái)萄金，不是下蛋那個(gè)公雞
肱肌
長(zhǎng)短頭
肱肌
我們?cè)儆么笾亓孔鰪澟e時(shí)候蟀悦，是刺激不到表層的長(zhǎng)短頭的，更多刺激的是深層的肱肌氧敢，因?yàn)殡偶「焦敲娣e比長(zhǎng)短頭大日戈，白肌纖維比較多，并且肱肌長(zhǎng)度比較短孙乖，具有高爆發(fā)浙炼，力量大的特點(diǎn)，我們?cè)谶M(jìn)行大重量彎舉時(shí)候唯袄，當(dāng)然是這塊具備高力量高爆發(fā)的肌肉先行被調(diào)動(dòng)弯屈。所以男性想讓大臂在直臂狀態(tài)下變得更粗壯，可以用大重量做牧師凳彎舉恋拷，或者和肱肌同一原理的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭资厉，如下圖
如圖
如果想鍛煉到長(zhǎng)短頭，達(dá)到分離度和線條蔬顾，可以用小重量多次數(shù)可以充分收緊的動(dòng)作宴偿，如
，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)短頭長(zhǎng)度跨越幅度特別長(zhǎng)诀豁，大重量都由我們的肱肌承擔(dān)窄刘，所以小重量多次數(shù)可以充分傳導(dǎo)在我們長(zhǎng)短頭。長(zhǎng)短頭被鍛煉到舷胜，我們?cè)谧銮蹠r(shí)候都哭，我們大臂上面一個(gè)尖尖的肌縫就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，像一個(gè)小山頭
今天課程就是主要介紹重量對(duì)肌肉刺激的層次逞带，好多書(shū)本欺矫，健身公眾號(hào)，一直在說(shuō)合適重量合適重量展氓，其實(shí)這個(gè)重量按照你的喜好劃分穆趴，你想變成什么樣子，刺激肌肉哪里遇汞，就選用什么樣的重量未妹，我這里最后補(bǔ)充一下簿废，萬(wàn)事沒(méi)絕對(duì)，大重量也可以減脂络它，但是我們減脂期間由于碳水?dāng)z入量低于正常水平族檬，我們糖原儲(chǔ)備根本不夠足以支撐我們用大重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，如果用大重量化戳，饑餓感會(huì)特別強(qiáng)烈单料，會(huì)更加有進(jìn)食欲望，當(dāng)然不排除一些人能戰(zhàn)勝自己的欲望点楼，說(shuō)到這里扫尖，小重量，高次數(shù)，提升訓(xùn)練容量，更有利于我們減脂役纹。。沉颂。。悦污。兆览！
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