增肌理論 一躯枢、增肌三要素 機(jī)械張力(最關(guān)鍵) 代謝壓力 良性肌肉損傷 1、機(jī)械張力 機(jī)械張力對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)最為關(guān)鍵厕怜。機(jī)械張力即抗阻力訓(xùn)練。直接關(guān)系...
碳水循環(huán)特點(diǎn) (1)高碳日:胰島素水平較高,有助于儲(chǔ)存糖原伟姐,保證充足。(2)中低碳日:調(diào)節(jié)脂肪分泌的瘦素和饑餓素亿卤,對(duì)脂肪生長(zhǎng)玫镐、胰島素水平、食欲有...
一怠噪、背部肌群結(jié)構(gòu) 背部以?xún)纱蠹∪鉃橹鳎罕抽熂】炙啤⑿狈郊?(1)背闊肌 肌肉解剖:在手臂冠狀面上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),背闊肌外沿的伸展程度是很大的傍念,肩關(guān)節(jié)矢狀...
一矫夷、腹部形態(tài) (1)腰圍取決于:腹腔體積葛闷、皮下脂肪、腹部的肌肥大脊柱側(cè)屈双藕、轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練側(cè)腹的訓(xùn)練淑趾,千萬(wàn)不能加過(guò)大的重量,避免腰圍橫向變粗(不可逆)...
一忧陪、動(dòng)作類(lèi)型與力竭次數(shù) 推舉類(lèi):提升力量扣泊,增加維度(1)伊始推舉動(dòng)作:6-8rm(2)常規(guī)推舉動(dòng)作:10rm 常規(guī)平舉類(lèi)/提拉類(lèi)/飛鳥(niǎo)類(lèi):修補(bǔ)弱...
計(jì)劃范例A 腿部:(70-75%)10次-5組 前蹲(頸前深蹲)(70-75%)10次-5組 后蹲窄站距史密斯頸后10次-4組中站距史密斯頸后1...
引言 減脂備賽期的計(jì)劃相比于普通減脂的量化指標(biāo)更加嚴(yán)格,但飲食規(guī)劃的理念是一致的嘶摊。一般的日常減脂計(jì)劃可參考文章《【減脂期】日常訓(xùn)練與飲食計(jì)劃》延蟹。...