不是網(wǎng)紅也不是什么達人，就是這一年半的健身總結(jié)來的趟大，跟大家伙分享一下，不喜輕拍勿噴德撬。
主要說說意念這么個東西嗅虏，好像很玄的樣子，其實不然，大白話就是要用腦子吧婶芭。
說幾個部位的經(jīng)典動作吧东臀，從上往下三個部位好了。
比如針對胸部雕擂，有個動作叫拉索夾胸啡邑，顧名思義首先主要體會夾，然后體會夾胸嘛井赌。起碼動作要標準谤逼，練胸就練胸，別聳肩弓背仇穗，是個女孩就不想那兩個斜方肌過于發(fā)達流部，粗壯的脖頸看著就不靈秀了，包括臥推纹坐，蝴蝶機等等練胸動作枝冀，都要注意這一點。
好耘子，那接下來就請使用你的意念吧果漾，夾+胸=用夾這個動作，用胸發(fā)力谷誓。如果你的頭腦里沒有這個意念绒障，輕易就會聳肩弓背然后整個都是手臂在使力拉索，結(jié)果當然可想而知了捍歪。
怎么讓意念引導你的力量呢户辱？一開始小重量的，心里一直默念吧糙臼，夾夾夾庐镐，胸用力胸用力，找到感覺了就不需要念叨了变逃，也可以慢慢加重量了必逆。
再比如練腹部，全健身人類都知道有個動作叫卷腹揽乱。首先要體會"卷"啊名眉，然后腹部用力啊，照照鏡子看看自己腹部有卷起來沒有锤窑。
當年小學初中體育課要考的仰臥起坐已經(jīng)被批判了璧针，所以不要整個背部挺直離開地面，聽說會損傷尾椎渊啰，更不要拼命抱頭往膝蓋方向起探橱，有朋友就是脖子太用力受傷了申屹，哭笑不得。
那么隧膏，來哗讥，請使用意念，先頭腦發(fā)命令胞枕，默念卷卷卷杆煞，腹用力腹用力，卷到再卷不上來的地方放松下去腐泻，接著來第二次决乎，意念默念......
有練到腹肌的感覺是真的很酸爽的，有馬甲線的姑娘也是美得不要不要的派桩，雖然大家都說馬甲線是靠瘦出來的构诚，選擇自己相信的就好。
再來比如一個吧铆惑，人人都愛的翹臀范嘱，說起翹臀就有句名言:不深蹲無翹臀。誰說的誰會去關(guān)心员魏？反正大家都聽過這話丑蛤。
最開始都是男人們練負重深蹲，這個用腳趾頭想能知道他們主要練腿; 為什么到了姑娘們這里就變成翹臀必備動作了呢撕阎？這里需要用大腦來想想了受裹。
請回答:為什么男人深蹲練腿，你深蹲就是練臀闻书？姑娘說:因為我美唄名斟！高脑慧！霸氣魄眉！可姐我先天條件不足以給出這么響亮的回答啊，換一個闷袒，我說:因為我想坑律！
這就是意念啊囊骤！意念讓你想練哪就練哪晃择，也牛吧！不管是下蹲還是起來你都要用意念指揮臀用力也物，慢慢蹲下時宫屠，很多前輩高手都說了，想著后面有個小椅子滑蚯，一直用臀部去夠著坐下去浪蹂，站起時抵栈，意念控制臀部用力，會有夾臀的動作坤次。
所以整套動作都是臀在用力古劲，始終處在向后拉伸和夾緊收縮的過程中，這樣當然就成了練臀動作了缰猴。
如果沒有想法产艾，沒有意念控制，那大部分是腿做功了滑绒，結(jié)果成了臀沒翹腿先粗闷堡。
當然，我不相信不粗腿就可以練出翹臀這個傳說疑故，放眼靠練出來的蜜桃們缚窿，腿都不會很細，例外情況就是基因啊焰扳，不用練就那樣了倦零，沒有可比性。那我們還是可以在能力范圍內(nèi)控制臀腿比例吨悍，讓臀多長點扫茅，腿少長點，如此足矣育瓜。
意思基本表達完了葫隙，此處可以有鮮花和掌聲了，謝謝躏仇！
.
