一摄闸、減重與腸道菌群的密切關(guān)系善镰！
減重，不僅僅要學(xué)會(huì)吃年枕，規(guī)律動(dòng)
更要注重調(diào)理好胃腸道……
當(dāng)身體腸道菌群失調(diào)時(shí)
吃再少炫欺，動(dòng)再多
你的減重效果都不會(huì)很理想……
二、手腳麻木熏兄，有可能是缺鈣了品洛！
手腳麻木與缺鈣有什么關(guān)系呢树姨？
缺鈣后，神經(jīng)桥状、肌肉的纖維性發(fā)生改變帽揪，部分人會(huì)出現(xiàn)手和腳的麻木感，也可能出現(xiàn)牙齒松動(dòng)辅斟、脫落
所以平時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣源转晰，不要等到缺鈣了再去補(bǔ)！
三士飒、泡腳有哪些禁忌查邢？
一、太飽酵幕、太餓時(shí)都不易泡腳
二侠坎、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳
三、心臟病裙盾、低血壓患者不易泡腳
四实胸、腳氣患者嚴(yán)重時(shí)不宜泡腳，會(huì)感染
五番官、足部有外傷庐完、炎癥也不易泡腳
六、孕婦泡腳時(shí)不要做足底按摩
七徘熔、老人泡腳不要泡太久门躯，20分鐘為佳
四、家人生病后護(hù)理指南酷师，營養(yǎng)師教你這樣做
使用抗生素和其他藥物后讶凉，我們可以通過這些方式降低它的危害：
1）及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)益生菌，幫助建立腸道的菌落平衡
2）多吃營養(yǎng)豐富山孔、容易消化的食物懂讯，如雞蛋羹、蝦仁粥等台颠，盡快補(bǔ)充身體足夠的營養(yǎng)褐望；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)消化酶，幫助食物的消化吸收
3）多吃富含維生素C等抗氧化劑的新鮮蔬菜水果串前，抑制病菌活力
4）室內(nèi)注意通風(fēng)換氣瘫里，多在室外活動(dòng)，但短時(shí)期內(nèi)應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)荡碾，太累反而降低免疫力
五谨读、雞蛋大家都不陌生。近年來坛吁，一種無菌蛋開始流行劳殖，不少商家宣稱這種雞蛋不含沙門氏菌贼邓，無蛋腥味兒，可以生食
這種雞蛋真的比普通雞蛋更好嗎：
無菌蛋一般指經(jīng)過巴氏殺菌以及嚴(yán)格加工處理過的雞蛋闷尿，通過殺菌塑径，大大減少了雞蛋外表面上的微生物含量，最大限度上避免了雞蛋污染沙門氏菌的風(fēng)險(xiǎn)
但無菌蛋并非完全無菌填具，與其稱為無菌雞蛋统舀，不如稱為少菌雞蛋更合適
沙門氏菌是什么？
沙門氏菌是一種常見的食源性致病菌劳景，人們?nèi)粘３缘娜庥颉⒌啊⒛讨卸伎赡芎小?/p>
引起發(fā)熱盟广、惡心闷串、嘔吐、腹瀉筋量、腹絞痛的癥狀烹吵，通常在發(fā)熱后72小時(shí)內(nèi)會(huì)好轉(zhuǎn)
這種細(xì)菌怕熱不怕冷，在100攝氏度的環(huán)境溫度中可以直接死亡桨武，但在冰箱中卻可以存活三到四個(gè)月之久
相對于普通雞蛋肋拔，無菌蛋的價(jià)格高了不少，更有甚者高了三四倍呀酸。但就營養(yǎng)價(jià)值來說凉蜂，兩種雞蛋基本無差別
如果你買無菌蛋想生吃，并且認(rèn)為營養(yǎng)價(jià)值更高性誉，那就錯(cuò)了
生吃無菌蛋還不如熟吃普通雞蛋窿吩。研究顯示，水煮蛋中百分91%的蛋白質(zhì)可以被人體吸收错览，而生吃的話吸收率才只有55%
這是因?yàn)樯u蛋中含有的蛋白酶抑制劑會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化吸收纫雁，同時(shí)，雖然無菌蛋降低了雞蛋受污染的風(fēng)險(xiǎn)蝗砾，但是只要有菌存在先较，對健康依然是有風(fēng)險(xiǎn)的
至于有些商家稱無菌蛋富含卵磷脂携冤、優(yōu)質(zhì)蛋白悼粮、維生素、氨基酸的營養(yǎng)物質(zhì)曾棕，這些營養(yǎng)物質(zhì)本來就是雞蛋所擁有的扣猫，和殺沒殺菌，是不是無菌蛋沒什么關(guān)系
所以無菌蛋到底值不值得購買翘地？如果有錢或者追求新奇申尤，可以買癌幕，對于大部分人說，日常吃普通雞蛋就可以了
六昧穿、冬季養(yǎng)生做好這五點(diǎn)
一勺远、飲食御寒，滋補(bǔ)養(yǎng)腎氣
冬季氣候寒冷时鸵，而寒與腎相對應(yīng)胶逢，因此此時(shí)也是最易傷害腎陽氣的時(shí)候
我們可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)腎的食品，比如芝麻饰潜、懷山藥初坠、黑豆、核桃彭雾、栗子等
雖然冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是初冬時(shí)節(jié)也不宜大補(bǔ)，建議吃一些平補(bǔ)甘潤的食物丧失，比如雞肉母截、豬肉、魚肉等
二吴菠、起居早睡早起抄囚，注意保暖
睡覺是養(yǎng)陽最簡單的辦法。冬季的起居易早睡晚起橄务，年輕人要避免太晚睡覺幔托，而老年人則可以適當(dāng)睡睡懶覺，養(yǎng)養(yǎng)陽氣蜂挪，及時(shí)增加衣物重挑，注意腹部，腳部保暖棠涮，日常泡腳谬哀，用好小背心，健康康度過冬天
三严肪、運(yùn)動(dòng)適量為宜
冬季運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主史煎，比如太極，散步驳糯，健走篇梭，八段錦等，運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗即可
冬季運(yùn)動(dòng)適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)酝枢，既防寒恬偷，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高抵抗力帘睦，預(yù)防心腦血管疾病
四袍患、多曬太陽
曬太陽也是一個(gè)不錯(cuò)的提升陽氣的方法
冬日暖陽坦康，難得太陽出來的時(shí)候多出去走一走，露出四肢好好曬一曬
早上10點(diǎn)前和下午四點(diǎn)后曬最好诡延，曬40～60分鐘滞欠，最好多曬曬背部和大椎穴，這是我們陽氣匯集的部位
五肆良，情緒安寧恬靜
冬季萬物凋零仑撞，時(shí)常會(huì)讓人觸景生情，心情低落妖滔。不妨多做一些有益身心健康的事兒隧哮，多與人交流，比如跳舞座舍，畫畫沮翔，下棋，聽音樂曲秉，插畫等采蚀，既消除煩惱，又能陶冶情操承二。尤其是一些患有心腦血管疾病的人榆鼠，更要保持情緒平和，切忌情緒激動(dòng)
愿我們都能身心健康的度過這個(gè)美好的冬天亥鸠，以飽滿的狀態(tài)等待明年春暖花開妆够！
七、很多人減肥的時(shí)候都會(huì)不吃主食负蚊，覺得不吃主食能更好的減肥神妹，事實(shí)真的如此么？
不吃主食確實(shí)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)減起來體重掉的很快家妆，但沒多久你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重卡住了掉不下去鸵荠，而且一吃主食就反彈，長期不吃主食還會(huì)帶來哪些不好的健康問題呢伤极？
1蛹找、容易發(fā)生酮癥酸中毒
因?yàn)橹魇澈胸S富的碳水化合物，在體內(nèi)被消化成葡萄糖吸收哨坪，葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源庸疾，當(dāng)身體缺乏碳水化合物時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)供能不足齿税，雖然身體在這種情況下會(huì)優(yōu)先燃燒脂肪來供能彼硫，但脂肪酸氧化，代謝產(chǎn)物酮體因?yàn)樯倭颂妓衔锎x產(chǎn)生的中間產(chǎn)物乙酰輔酶A凌箕，沒辦法徹底氧化分解拧篮，會(huì)在體內(nèi)積聚引起酮中毒。
2牵舱、月經(jīng)紊亂
碳水化合物攝入不足串绩，身體會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)，通過糖異生作用產(chǎn)生葡萄糖芜壁，給大腦供能礁凡，這就導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)被分解消耗掉了，還會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌減少慧妄，月經(jīng)紊亂顷牌，閉經(jīng)，嚴(yán)重者影響生育能力塞淹。
并且蛋白質(zhì)分解過程中還會(huì)產(chǎn)生很多含氮廢物窟蓝，再轉(zhuǎn)變成尿素排泄出去，增加腎臟的負(fù)擔(dān)饱普！
3运挫、身體蛋白質(zhì)被白白浪費(fèi)
碳水化合物有節(jié)約蛋白質(zhì)作用，不吃主食套耕，碳水化合物攝入過少谁帕，身體會(huì)嚴(yán)重缺乏葡萄糖，導(dǎo)致血糖降低冯袍，血糖降低到一定程度時(shí)匈挖，會(huì)分解蛋白質(zhì)用一部分氨基酸來合成葡萄糖，來維持血糖穩(wěn)定康愤，并且大腦也需要葡萄糖來供能
所以為了平穩(wěn)血糖关划、給大腦供能，通過糖異生作用產(chǎn)生葡萄糖翘瓮，把蛋白質(zhì)分解掉贮折，等于過度消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，把蛋白質(zhì)浪費(fèi)掉了资盅，這就是為什么很多女生不吃主食后调榄，雖然每天有魚、有肉呵扛、有蛋但健康狀況還是越來越差的原因之一
因?yàn)槟惆训鞍踪|(zhì)浪費(fèi)掉了每庆，導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足，身體很多代謝反應(yīng)的原材料不夠了今穿，要知道蛋白質(zhì)是組成身體的基本物質(zhì)缤灵，很多的代謝反應(yīng)需要的酶、激素、抗體等都需要蛋白質(zhì)腮出，蛋白質(zhì)對身體很珍貴帖鸦，主要作用并不是用來供能的
4、肌肉減少胚嘲，代謝降低
不吃主食能量不夠作儿，就會(huì)分解蛋白質(zhì)來供能，蛋白質(zhì)不足還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失馋劈，再加上容易缺乏B族攻锰，都會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝降低，雖然看上去很快瘦下來妓雾，但這樣一旦恢復(fù)正常飲食娶吞，就很容易反彈
所以，減重期間械姻，一定要在滿足身體熱量和營養(yǎng)需求的前提下妒蛇，科學(xué)搭配飲食，平衡膳食策添，好好吃飯材部，吃七八分飽，才有可能健康持續(xù)得瘦下來唯竹，并且不容易反彈乐导！
八、想要科學(xué)有效減肥浸颓，不反彈物臂，一定要做到這九點(diǎn)
1、好好喝水
我們每天早上起床后喝一杯溫水产上，有助于身體進(jìn)行新陳代謝棵磷，也有利于我們減肥。
并且飯前30分鐘時(shí)喝1～2杯水晋涣，不要在感覺渴的時(shí)候吃飯
研究表明仪媒，飯前30分鐘喝500毫升水，能夠減少自主進(jìn)食量谢鹊，而且有利于分解身體脂肪算吩。先喝水還有利于胃及時(shí)感覺到充盈，避免進(jìn)食過量佃扼。
2偎巢、早餐必不可少
在減肥過程中我們要知道的是，早餐是必不可少的兼耀，早餐會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝压昼，更有利于開啟減肥之路求冷，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)窍霞，不要只吃碳水化合物匠题。
3、記住自制力是一定要有的
控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素官撼，不要吃零食梧躺，也不要消極的時(shí)候吃東西似谁，學(xué)會(huì)緩解壓力傲绣，并且每一頓吃8分飽就可以。
不要吃太飽巩踏，感到飽立刻停嘴秃诵，除了少油烹飪的蔬菜，其他食物剩下就剩下塞琼，千萬不要追求光盤菠净。
對很多中老年人來說，“光盤”往往是導(dǎo)致肥胖的原因彪杉，為了避免肥胖毅往，一定要避免
4、科學(xué)減肥派近，切勿操之過急
千萬不要跳過任何一餐攀唯，不吃一兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上渴丸，不吃飯會(huì)降低你整體的新陳代謝侯嘀，并引發(fā)你的食欲，容易造成暴飲暴食谱轨，而且如果不吃的那一餐是早餐戒幔，更是會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或大吃特吃來彌補(bǔ)自己。
5土童、按時(shí)吃飯
不要讓自己出現(xiàn)低血糖狀態(tài)诗茎，最好能在兩餐之間加餐。
我們都有這種體驗(yàn)献汗，就是太餓的時(shí)候什么都想吃敢订，而且進(jìn)食速度特別快，過度低血糖狀態(tài)雀瓢，不僅會(huì)影響對食物的理性選擇枢析，而且會(huì)讓人無法控制食量，所以要按時(shí)吃飯刃麸，讓身體感覺到到時(shí)間就有食物進(jìn)來醒叁，以幫助基礎(chǔ)代謝率持續(xù)保持較高狀態(tài)。
6、吃飯的順序很重要
進(jìn)食之前先食用一些蔬菜把沼，后吃主食啊易，而且要一口肉、魚饮睬、豆制品租谈、一口菜、一口主食捆愁，不要光吃主食不吃菜割去。
日本的多項(xiàng)研究表明，先吃蔬菜能夠有效的平穩(wěn)餐后血糖昼丑，將蔬菜呻逆、蛋白質(zhì)食物和主食放在一起食用，有更好的提升飽腹感和抑制血糖的效果菩帝。
血糖平穩(wěn)則不容易提前饑餓咖城，也能降低身體合成脂肪的量。
同時(shí)呼奢，先吃一小碗蔬菜宜雀，也能保證一餐中蔬菜的攝入量充足。
7握础、晚上11點(diǎn)前睡覺
如果入睡的時(shí)間較晚辐董，夜里難免會(huì)感到饑餓，一旦忍不住吃宵夜弓候，就會(huì)影響減肥效果郎哭。
研究表明，熬夜菇存、少睡都會(huì)影響食欲控制并降低活動(dòng)量夸研，長此以往就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
8依鸥、餐后半小時(shí)內(nèi)不要坐下
餐后可以做些輕松的家務(wù)亥至，或者散步，走路半小時(shí)之后再坐下贱迟。
不要連續(xù)坐著姐扮，每坐一小時(shí)起身走路活動(dòng)十分鐘。
9衣吠、如果實(shí)在想吃某些食物茶敏，定個(gè)時(shí)間滿足自己，不要自暴自棄缚俏。
如果很想吃一些高能量食物和甜食惊搏，就定個(gè)日子贮乳，充分滿足自己，比如一個(gè)月吃一次恬惯，吃完之后多運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就可以了向拆，偶爾一次多吃點(diǎn)，不會(huì)影響減肥大局酪耳，不要責(zé)怪自己浓恳，讓自己有心理負(fù)擔(dān)，更不要因此放棄努力碗暗。
減肥路上颈将，其實(shí)沒有那么困難，只要科學(xué)合理的三餐讹堤，每天好好吃飯吆鹤，吃8分飽厨疙，加上運(yùn)動(dòng)洲守，不吃零食，并且不要操之過急沾凄，一定會(huì)隨著時(shí)間慢慢減下來梗醇，要有信心！
九撒蟀、冬天吃蘿卜的好處叙谨！
蘿卜有消食，清熱利尿保屯，生津解渴的功效
有助于消食化積手负，清解里熱
冬天里人們喜歡吃各種補(bǔ)品或火鍋等補(bǔ)身御寒，容易上火姑尺，可以多吃點(diǎn)蘿卜清熱消食
但蘿卜味辛性微寒竟终，脾胃虛弱和胃寒的人最好煮熟后食用，并且不宜一次食用過多
十切蟋、保養(yǎng)心臟和預(yù)防心臟疾病统捶、你需要做好這幾點(diǎn)
1，把肉降低到飲食的5%柄粹、多吃植物蛋白質(zhì)喘鸟、蔬果豆谷！
2驻右，幫助血管健康：膠原蛋白什黑、VC、輔酶Q10堪夭、保護(hù)血管壁愕把！
3凯力，清澈血液：橄欖油、魚油礼华、納豆激酶咐鹤！
4、多喝水圣絮、每天8杯以上祈惶、保持血液循環(huán)通暢！
5扮匠，避免情緒激動(dòng)捧请、每天活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)、與勞動(dòng)
十一棒搜、秋冬季進(jìn)補(bǔ)疹蛉，建議多吃這款喜長草，營養(yǎng)高力麸，助消化
喜長草指的是韭苔可款，韭苔是韭菜生長到一定階段，在中央部分長出一個(gè)細(xì)長的莖克蚂，頂上會(huì)開花闺鲸，也就是韭菜花
若是特別嫩的就可以當(dāng)菜吃，那就是韭苔埃叭。韭苔營養(yǎng)價(jià)值很高摸恍，富含豐富的維生素A，胡蘿卜素赤屋，還有大量的粗纖維立镶，因此叫喜長草
能夠幫助消化，清理腸道垃圾类早，還有一定的藥用價(jià)值媚媒，有補(bǔ)腎助陽，活血化瘀莺奔，溫中降逆欣范，潤腸通便，潤肺的功效
若是手腳容易冰涼令哟，胃寒的人多吃一些有好處恼琼，但性溫多吃容易上火，陰虛火旺者不宜多吃屏富，更適合陽虛的人食用晴竞。
十二、天冷了狠半，怎么讓自己體溫升高噩死，提高免疫力颤难？
體溫下降的危害，體溫下降1度已维、免疫力下降30%行嗤！低體溫，也是心腦血管垛耳，癌癥栅屏，抑郁，肥胖等問題發(fā)病率上升堂鲜！
體溫是生命的力量栈雳，如何讓自己基礎(chǔ)體溫升高：
1，每天喝姜棗茶缔莲！
2哥纫，泡澡泡腳！熱水浴痴奏、冷熱水灾А！
3抛虫，階段性斷食松靡，比如3-7天斷食，用胡蘿卜蘋果汁代替飲食建椰！
4，規(guī)律運(yùn)動(dòng)岛马！
5棉姐，保護(hù)腹部腳部的溫度！
6啦逆，時(shí)常大笑伞矩，提高體溫，增加抵抗力夏志！
