現(xiàn)代社會中大家都在追求高效，希望在盡可能短的時間內(nèi)完成更多的事情。這樣的初衷是好的撕蔼。但隨著時間的推移，身體的消耗秽誊，我們漸漸不能一直保持最好的狀態(tài)來面對工作和學(xué)習(xí)鲸沮，倦怠感和疲憊感越來越重。雖然還想做更多的事情锅论，在工作時卻經(jīng)常走神讼溺，沒法集中專注力，造成效率極差最易。效率不佳又導(dǎo)致工作時間的延長肾胯，惡性循環(huán)竖席。因而，了解“如何持續(xù)高效”是非常重要的敬肚。
《Peek Performace》對這一問題做了很好的回答毕荐。簡言之，四個字：“張弛有度“艳馒。我們不僅要學(xué)會如何專心工作憎亚，更要學(xué)會如何休息。工作的時候弄慰，目標(biāo)明確第美，全身貫注，事辦功倍陆爽，休息的時候什往，徹底抽離工作及其他壓力源，全身心放松慌闭，以便為下一次的全身心投入做準(zhǔn)備别威。所以，在我們一味地思考如何向前奔跑時驴剔，也要停下腳步省古，給身體以緩沖并思考下一步的決策和方向。
在書中丧失，用運動員訓(xùn)練做比喻豺妓，介紹四步周期化訓(xùn)練：
- 找出你想鍛煉的肌肉或能力。
- 對它施壓布讹。
- 休息和恢復(fù)元氣琳拭，讓身體適應(yīng)。
- 重復(fù)流程--這次施壓比上次的再強(qiáng)或再久一些描验。
將這個模式復(fù)制到工作中臀栈，對我們尋找創(chuàng)意和靈感是十分有幫助的：
- 沉浸（Immersion）：以持續(xù)不斷的深度專注力，全心投入工作挠乳。
- 沉潛（Incubation）：休息和恢復(fù)時間权薯，完全不去想工作。
- 頓悟（Insight）：靈光乍現(xiàn)的時刻睡扬，新創(chuàng)意突然出現(xiàn)及思維成長的時候盟蚣。
大道至簡。世上的很多道理都是相通的卖怜。這個過程卡諾提出的蒸汽機(jī)模型運轉(zhuǎn)規(guī)律是相似的：一個理想蒸汽機(jī)（即忽略摩擦和能量流失等外部影響因素）的效率只決定于熱源和冷體各自的溫度屎开，且它不受壓力和工作介質(zhì)本身性質(zhì)的制約。（《伽利略的手指》2007马靠，第149頁奄抽。）對于蒸汽機(jī)來說蔼两，最核心的部分是冷體，是散熱器逞度。只有將熱源多余的能量冷卻额划，散發(fā)出來，機(jī)器才能進(jìn)行新一輪的蓄力档泽，產(chǎn)生新的功俊戳。由此機(jī)器便形成循環(huán)，持續(xù)不斷地工作馆匿。
在工作中抑胎，我們就是這臺機(jī)器，休息就是散熱器渐北。當(dāng)我們把所有的疲憊感散去時阿逃，我們便能更加專注投入下一輪工作中。那么赃蛛，如何休息呢恃锉？
首先需要強(qiáng)調(diào)的是，在沙發(fā)上看電視劇焊虏、刷短視頻這些可以令我們產(chǎn)生短暫愉悅感的方式不是休息。相反秕磷，它是對大腦的另一種消耗诵闭。在其中我們依然要思考，要做出反應(yīng)澎嚣，大腦并沒有得到休息疏尿，只會陷入更深的疲憊中。
真正的休息可以是以下幾種方式：1. 散步易桃。2. 接觸大自然褥琐。3. 冥想：幫助抽離壓力、進(jìn)入休息狀態(tài)晤郑，隨時隨地都可以冥想敌呈，保持正念。4. 睡眠造寝。此外磕洪，每周至少休息一天，完全抽離工作诫龙。
勞逸結(jié)合析显，創(chuàng)造幸福生活。
