呼吸運動是我們每時每刻都在做的運動，良好的呼吸習慣或不良的呼吸習慣都會影響身體的各個方面柴我，從我們的大腦功能堪伍、意識狀態(tài)锚烦，直到消化功能。呼吸運動與我們的姿勢和運動方式息息相關帝雇，對人體姿態(tài)以及健康狀況涮俄、精神狀態(tài)、應激反應等影響巨大尸闸。
以成年人每分鐘平均呼吸15次計算彻亲，每天我們要做21600次呼吸運動孕锄，每一次呼吸運動都與全身姿勢有關。正確的呼吸運動保障身體有充足的氧氣供應苞尝，也是我們姿勢健康的重要基礎硫惕。
呼吸的運動機制
鼻腔、喉嚨野来、氣管與肺臟對呼吸的感覺最明顯，有些人可能感到呼吸就像在人體軀干內(nèi)拉風箱一樣踪旷。隨著呼吸肌收縮曼氛，胸廓擴大，肺臟被拉開令野。這就形成了一個空腔舀患，空氣被拉到空腔里面。隨著呼吸運動的結束气破，肌肉回味聊浅，膈肌升高，氣體被呼出體外现使。站立式低匙，呼出肺內(nèi)氣體還需要腹部肌肉向內(nèi)凹陷。
鼻腔呼吸
鼻腔是一臺空氣調節(jié)器碳锈。鼻腔內(nèi)有海棉狀的骨頭顽冶，每一次氣流通過時，鼻腔的黏膜可為空氣加濕售碳，同時對空氣形成特定的阻力以利呼吸强重。
鼻腔呼吸與口腔呼吸的不同
分別用鼻腔和口腔做一個中等幅度的呼吸動作，感受一下兩者的不同贸人。
在一般情況下间景，我們會感覺到鼻腔呼吸時，膈肌下降艺智、空氣進入肺臟底部倘要；而用口腔呼吸時，空氣主要進入肺臟的上部力惯。所以鼻腔呼吸更有利于氣體交換碗誉，也是一種更加健康的呼吸方式「妇В口腔呼吸多半是在身體氧氣需要量大哮缺，緊急的情況下〖缀龋口腔呼吸有時還需要肩膀肌肉和斜角肌的輔助尝苇。
鼻腔呼吸時空氣阻力增加，吸氣時間更長。這樣形成的壓力更有利于空氣在肺臟的交換糠溜。鼻腔呼吸可降低心率淳玩、放松肌肉，降低身體的緊張反應非竿。
鼻腔呼吸能改善人體姿勢蜕着。有了腹部的正確支撐，通過鼻腔呼吸能夠擴張胸廓的下部红柱，使軀干伸展承匣，降低脊柱下半部分的壓力。
習慣使用口腔呼吸的人锤悄，多半有鼻腔黏膜充血韧骗，可以通過類似于瑜伽的動作，也可以用雙測鼻腔沖洗來減輕鼻腔黏膜充血零聚。
恢復健康的呼吸方式
這是一個長期的過程袍暴，一般情況下每天兩次，每次五分鐘隶症，需要三到六個月便能建立起正確的呼吸方式政模。
正確的呼吸方式取決于我們的狀態(tài)。
在平臥時蚂会，腹式呼吸是正常的览徒。
在緊張狀態(tài)下，胸式呼吸可能會是最佳的選擇颂龙。
在奔跑中习蓬，需要腹式呼吸與胸式呼吸的結合。
在正常情況下措嵌，比如坐著工作躲叼、走路等情況下，呼吸應當是緩慢企巢、平穩(wěn)和頻率一致的枫慷，呼吸動作是一個中等幅度的運動。
重點來了（專家建議）在靜止狀態(tài)下浪规，每分鐘呼吸頻率在10~14次每分鐘或听。男性較女性呼吸頻率較低一些。
以每分鐘12次呼吸為例笋婿，吸氣2秒鐘誉裆，呼氣3秒鐘，間隔1秒鐘缸濒。（在最初的練習中足丢，重點不在于嚴格按照此比例去做粱腻，而是感受此比例的分配）
未完待續(xù)...
END
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