? ? ? ? ? 治愈你的拖延癥
周｜日目標
每周最后一天列出下周目標酝枢，晚上把周目標工作分解到日目標列表上涣达，作為下一天的日目標
限定時間
限定時間內(nèi)完成某項任務(wù)吐葵，任務(wù)未完成或者時間未用完時不許停止
分解
分解大型任務(wù)污筷，分解以前沒做過的任務(wù)工闺，分解不喜歡做的任務(wù)，分解沒有明確時間的任務(wù)
短跑理論
拖延不是因為懶惰瓣蛀，是因為內(nèi)部資源消耗完了陆蟆，短跑就是專注完成那些需要一定紀律和約束才能完成的任務(wù)
日程校對
日程校對是指對待辦事項充分信任時做的事情。不相信自己做的事情的時候就會拖延惋增，當(dāng)任務(wù)列表完成后叠殷，你還繼續(xù)加新任務(wù)就是在破壞信任，所以完成后就停止
加強自律
估量當(dāng)下自律水平诈皿，然后在此基礎(chǔ)上小幅度提升林束，像訓(xùn)練肌肉一樣，堅持鍛煉就會提升自律
使用咒語
提出一個咒語稽亏，把咒語和自己的精神狀態(tài)聯(lián)系起來诊县，比如咒語【現(xiàn)在去做】就想到要立刻去做，從而讓自己進入高效狀態(tài)措左，把咒語設(shè)置成屏币廊或者掛在很方便見到的地方
絆腳石
如果土壤不好，再怎么施肥澆水也開不出花朵怎披，如果什么辦法都不能讓自己克服拖延胸嘁，可能就是“土壤”問題，可以問自己【我專注實現(xiàn)的目標還能激勵我嗎】【我想要效率高的原因?qū)ξ疫€有意義嗎】檢驗土壤好壞
動力催化劑
催化劑可以加速反應(yīng)但自身不會發(fā)生變化凉逛，動力催化劑使用示例：【做出公開承諾】【便利貼隨時提醒】
攪拌
水泵通過攪拌可以排出污水性宏，那么攪拌也可以幫助我們排出質(zhì)量不好的東西，所以不必為寫不出偉大作品煩惱状飞，垃圾出來了毫胜，偉大作品也就創(chuàng)造出來了
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