第5講? 深入《反躬自問》轉(zhuǎn)念
一.作業(yè)提示
1.任何修行的法門是改變自己此再，一念之轉(zhuǎn)只和自己有關(guān)仪召。
2.撈過界是帶著期待控制醇份。如：管孩子留量，管老公。
助人為樂初心是好的购啄，并沒有期待控制對方的念頭襟企。
3.用你的變化成長去影響周圍的人，但不要帶有任何期待狮含。
如：你學習了覺醒父母想讓老公也學顽悼，老公不學你就評判曼振，老公就開始對抗，這時你在管他人的事蔚龙，這就叫撈過界冰评。
所有的成長都為了用在自己身上，當你好了木羹，周圍的人不用管就會好甲雅，把所有的注意力放在自己身上。
4.對念頭有覺知不對抗坑填，不認同抛人，念頭就會放過你。一念之轉(zhuǎn)后脐瑰，念頭并沒有少妖枚，對內(nèi)在允許覺知，其實念頭還在苍在，但對你不會產(chǎn)生影響绝页。以為孩子缺的，恰恰是自己缺失的寂恬。
二续誉，新課? ? 深入反躬自問轉(zhuǎn)念。
1.反躬自問的4句話是什么初肉？
（1）你確定這是真的嗎酷鸦？
（2）你百分百確定這是真的嗎？
（3）如果你有這個念頭你會如何反應(yīng)朴译？
（4）如果你沒有這個念頭井佑，會有怎樣的反應(yīng)？
2.互動
（1）老公不上進眠寿，我為此很生氣，誰有這樣的評判焦蘑？
第一句：深入躬自問第一句：我老公不上進盯拱，那是真的嗎？不確定例嘱，直接跳到第3句狡逢。
如果腦海里出現(xiàn)的聲音是：是，就是不上進拼卵。要列舉真相證據(jù)奢浑。（因為他每天看很長時間的電視，因為他每天不該看很長時間的電視）
問：他每天看很長時間的電視腋腮，是真的嗎雀彼？他每天看多少個小時算是多壤蚜？看多少個小時算少？
如果你對真相證據(jù)反問徊哑，你依然回答是：他就是看的很多袜刷，每天看6小時以上。如果真相證據(jù)得出的想法莺丑，這就是事實著蟹。
這時需要做第2步反問：我的想法正在跟真相爭辯嗎？是梢莽。真相是你老公每天看6個小時以上萧豆，可你不想看這樣的場景，就像天下雨了昏名，你不想讓天下雨一樣涮雷，都代表你的想法正在與真相爭辯，所以受苦的是你自己葡粒。
（與真相爭辯不是說讓我們徹底放下真相份殿，改變真相，因為是讓我們看到當下嗽交，我們與真相爭辯之后卿嘲，最先受苦的是自己，因此當你堅持與真相爭辯后夫壁，只會給你帶來所有的麻煩拾枣，不會帶來任何好處，同時也不會改變你最期待改變的人盒让，他只會讓你倍感壓力憤怒梅肤，評判攻擊你評判的人，讓關(guān)系陷入更加惡性循環(huán)）
重點：當你對一個人充滿評判攻擊時邑茄，他愿不愿意改變姨蝴？我們先回到和平里，事情反倒才能有轉(zhuǎn)機肺缕。
如：當你一直與事實抗爭時左医，你老公改變了嗎？當你越來越評判攻擊他時同木，他改變了還是更糟糕浮梢？當你意識到你與真相爭辯后，你開始接納真相彤路，轉(zhuǎn)而用愛和平跟他相處之后秕硝，你覺得你的人生又會有什么轉(zhuǎn)機呢？
留意這些洲尊，很多人會憤憤不平远豺，憑什么他那么糟糕奈偏，還讓我接納他，用和平對待他憋飞。其實外面的人是鏡子霎苗，轉(zhuǎn)念是為了讓自己和平。
讓你放下爭論榛做，是先讓自己回到和平里唁盏，你愿不愿意？
總結(jié)第一句：如果你列完真相證據(jù)依舊深信不疑检眯，立馬告訴自己正在跟真相爭辯厘擂，他真的每天都看很長時間，他真的看很長時間嗎锰瘸？不過答案已經(jīng)松動刽严，好像也沒有那么久，我就算了一下也就不超過一個小時是我評判他了避凝，有時我還放松一兩個小時呢舞萄，可直接轉(zhuǎn)到第3步，如果繼續(xù)肯定管削，用與真相爭辯來化解倒脓。與真相證據(jù)深挖后念頭有松動，直接跳到第3步含思。
第二句話：能百分百確定那是真的嗎崎弃？（否）也可以直接進入第3步。如果答案是：是老公就是不上進含潘，我就是很生氣饲做，深入問自己第1句話：世界上有哪幾件事？自己的事遏弱，老天的事盆均，他人的事。請問你正在管誰的事漱逸？（他人）這時你會感到焦慮缀踪，孤單分裂痛苦，每次我們?nèi)ゲ傩乃撕绺咸斓氖拢绕湟殉墒聦嵳嫦鄷r奏候，我們已經(jīng)撈過界循集，心不在自己身上。
問：老公每天看6小時是誰的事蔗草？（他人的事）
反向思考：我每天看6個小時電視是誰的事咒彤？是自己的事還是老公的事疆柔？我喜歡看什么電視劇，吃什么飯是誰的事镶柱？
從長遠看旷档，我真的知道什么是對我老公此生最好的，最適合他的嗎歇拆？
當我們堅信這個鞋屈，而對方?jīng)]有按我們的意愿來，只會加重自身的焦慮故觅，失去我們最深的愛厂庇，和平為代價，而對方?jīng)]有改變输吏，換言之為什么經(jīng)常堅信权旷，一切我們認為是最好的？是因我們經(jīng)常被小我欺騙贯溅，經(jīng)常聽見小我編的故事證據(jù)拄氯。
重要提示：
1.靜默就是你允許覺察到念頭，而沒有跟他走沒被他帶走它浅。
2.我10分鐘產(chǎn)生了20個念頭這些念頭译柏，我只是看著他，意識到他罚缕，并沒有認同他
如：很多時候是如何堅信那事是而非艇纺，假象故事，你卻信以為真：老公對我生氣邮弹，對我吼叫黔衡，證明他不愛我是真的。編故事：他不愛我了腌乡，太沒素質(zhì)了盟劫，太不可靠。
請問你真的確定他是生你的氣嗎与纽？（我真的百分百確定他在生我的氣嗎侣签，我真的了解，除了我以外急迂，另一個人內(nèi)心真實想法和情緒的起因嗎影所？我真的百分百了解，除我之外包括老公僚碎，內(nèi)心發(fā)生的一切嗎）
如果能看到：我不了解他猴娩，我的念頭是假的。他為什么吼叫，或許他今天被老板吵了卷中，他很憤怒矛双，或許他積了太多的負面情緒，他不知道怎么釋放蟆豫，而我又是他最親的人议忽，他只好胡亂找個借口發(fā)泄一下，或許我看到他背后有一個錯誤的信念系統(tǒng)十减，導致他有了情緒栈幸，或許我看到他此刻妄念紛飛是他的妄念導致他暴跳如雷，這一切跟他愛不愛我真的沒有關(guān)系嫉称，這時真正的愛侦镇，慈悲才能真正出來，換言之自己都搞不清楚為什么生氣织阅，甚至委屈事實跟對方吵壳繁，對方又何嘗不是。意識到這些荔棉，把自己變成一個聆聽者闹炉，帶著平靜去聆聽他說的一切，或僅帶著平靜的心去看著他暴跳如雷润樱，結(jié)果會不會有所不同呢渣触？
第2步的格式（1）當你百分百確定那是真的，第1個深挖的問句是我百分百確定老公吼我是真的壹若，那表示（ 他不愛我? ? ? ? ）什么嗅钻？
（2）如果我相信這百分百是真的，最糟糕的結(jié)果會是什么店展？如孩子不愛學習养篓，不上進。一直焦慮最高糟糕的結(jié)果是什么赂蕴？（他會喝西北風會撿垃圾柳弄，他未來生活會非常慘）
接著用4句話反問：那是真的嗎？（我的孩子不愛學習不上進概说，他未來會喝西北風碧注，這是真的嗎？）不對糖赔，我小時候?qū)W習不好萍丐，也沒有喝西北風呀，這是戳穿小我的放典。當你沒有戳穿小我跟著他編故事碉纺，不是活在過去就是活在未來船万。
反躬自問第三句：當你持有那個想法時，你會如何反應(yīng)骨田？（痛苦焦慮混亂）如：持有的想法是：老公就應(yīng)該是負責任的男人。這時所有受苦來自念頭声怔，來自abc中的b态贤，跟對方?jīng)]有關(guān)系。
附加問句：
1.既然這些都是真的醋火，我又這么受苦悠汽，我是否能找到一個讓我放下那些想法的理由呢？（你的理由可能是我這么痛苦芥驳，我不想這么痛苦柿冲。發(fā)現(xiàn)這個想法不僅沒有讓我的孩子越來越好，反而讓孩子越來越糟糕兆旬，越不自信假抄。為了讓孩子自信，我選擇以后放下這個想法）
2.如果找不到放下的理由問自己丽猬，我是否可以找到一個讓我毫不焦慮的持有那個想法的理由呢宿饱？
如孩子成績差，事實就是差脚祟，能不能找一個讓自己毫不焦慮的持有這個想法的理由呢谬以？
（孩子成績差不代表他有很差的未來，真相是一個孩子由桌，他要過什么樣的生活为黎，他要掙多少錢，他要享多大的福報跟他的物質(zhì)行您，親密關(guān)系铭乾，跟他的成績沒有關(guān)系）
第四句反躬自問。
當你沒有這個想法時邑雅，你會是怎樣的人片橡？可以冥想他站在你的面前。沒有任何念頭淮野，故事評判空性的捧书，看他本人。感受會不會改變呢骤星？如果你沒法平靜妄念紛飛经瓷，更痛恨他，更委屈洞难∮咚保刻意去扭轉(zhuǎn)對抗你的小我。用與父母和解的方式與內(nèi)在小孩和解的方式與情緒和解的方式，讓自己內(nèi)在平靜色冀，最后再用一念之轉(zhuǎn)潭袱，真正的愛才能出來。
代表過去積了很多的情緒锋恬，先對自己內(nèi)在誠實與內(nèi)在和解屯换，然后再反攻自問。
最終真相：這個世界上任何人無法傷害我与学，除非我允許他那么做彤悔，只有我自己能傷害我自己。
所有痛苦不舒服都在呼喚我反躬自問索守，看到更多真相后晕窑，你才能把負面感受當做朋友，不排斥卵佛。不在等他人改變外境杨赤，改變你自己就能把自己帶回愛，喜悅和平级遭。
作業(yè)：靜默18分鐘并記錄和評估被念頭帶走的分值望拖。
深入反躬自問，去生活中轉(zhuǎn)念踐行并分享挫鸽。
