文知非的第213篇原創(chuàng)文章-每周更1
《微習(xí)慣·瘦身篇》這本書很適合年復(fù)一年減肥的人群，不用節(jié)食少吃的方法，而是使用微習(xí)慣策略就可以達(dá)到永久減肥。
永久瘦身是可能的蛾娶，必須通過微小、持續(xù)的改變做到潜秋，這種改變很適合人類大腦的機(jī)制蛔琅。
微習(xí)慣策略核心：積累這些小小的成功令人上癮，還會(huì)給人回報(bào)峻呛，而這就是整個(gè)策略的根本罗售。
永遠(yuǎn)不要低估一個(gè)微小而正確的決定能對(duì)你的生活產(chǎn)生什么樣的短期和長(zhǎng)期的影響。
本書主要倡導(dǎo)的是：
瘦身減肥钩述，也和碳水化合物寨躁，脂肪，熱量無(wú)關(guān)牙勘，只和食物質(zhì)量有關(guān)职恳。
真正重要的因素是，飽腹感方面，滿足感放钦，微量營(yíng)養(yǎng)素和植物營(yíng)養(yǎng)素。
微習(xí)慣瘦身的8條神圣法則：
請(qǐng)不要違反下面這些法則恭金，否則成功的可能性會(huì)大大減小操禀。
1. 不節(jié)食——你會(huì)因?yàn)楣?jié)食而長(zhǎng)胖
節(jié)食，強(qiáng)迫你去吃健康的食物横腿，節(jié)食床蜘，只會(huì)讓人對(duì)食物暴飲暴食辙培，對(duì)食物更加渴望。
如果你節(jié)食一段時(shí)間不吃肉邢锯，你看見熱氣騰騰的小籠包都會(huì)流口水。
99%的減肥人士都嘗試過節(jié)食策略搀别，大多數(shù)都是失敗了丹擎，只有少數(shù)堅(jiān)持了下來(lái)，成功堅(jiān)持身體也或多或少出現(xiàn)了副作用歇父，比如出現(xiàn)脫發(fā)蒂培，停經(jīng)等。
正在節(jié)食的人榜苫，都很可能會(huì)因?yàn)楣?jié)食而長(zhǎng)胖护戳。
節(jié)食只是短期瘦身，而快速瘦身的真正代價(jià)垂睬，不是浪費(fèi)時(shí)間媳荒，受苦，還必須加上體重反彈增加驹饺，甚至比以前更重钳枕。
2. 不限制不健康的食物，不剝奪滿足感
你身上的肥肉不是一天吃出來(lái)的赏壹，是長(zhǎng)年累月一口一口吃出來(lái)的鱼炒。所以，當(dāng)身體習(xí)慣了某種飲食方式后蝌借，如果要強(qiáng)行改變的話昔瞧，95%都會(huì)失敗。
不要去壓抑自己的內(nèi)心的渴望菩佑，而是給自己多個(gè)選擇自晰。
比如你想吃燒烤和蔬菜，那么就先從蔬菜開始擎鸠。如果吃了很多蔬菜缀磕，還是很想吃燒烤，允許自己吃劣光，或許這個(gè)時(shí)候你的肚子已經(jīng)沒那么餓了袜蚕。
吃自己喜歡吃的食物，允許自己吃垃圾食品绢涡，然后使用策略做出更健康的決策牲剃。節(jié)食的人才會(huì)經(jīng)常有不滿足的渴望，使用微習(xí)慣策略就是要讓你感覺吃的滿足雄可。
3.不要有罪惡感和羞恥感
食物沒有好壞凿傅，只有健康或者不健康缠犀，不要因?yàn)槌粤藷竞攘四滩杈陀凶飷焊小Ｒ膊灰驗(yàn)樯聿姆逝钟行邜u感聪舒。
當(dāng)你感到羞恥或者罪惡感的時(shí)候辨液，一般在吃垃圾食品之前、之后以及過程中箱残，罪惡感只會(huì)傷害你滔迈，傷害你的自信、自我價(jià)值感和自尊被辑。
羞恥感和罪惡感是一種情感上的痛苦燎悍，當(dāng)你感受到的痛苦越多的時(shí)，你就越是脆弱盼理，脆弱到你無(wú)法承受谈山。
你就會(huì)再去做讓你感到罪惡感的事情來(lái)安慰自己，轉(zhuǎn)移自己的注意力宏怔，然后循環(huán)就開始了奏路。
比起吃不健康的食物，羞恥感和罪惡感帶給人的影響更為不利和消極意義深遠(yuǎn)举哟。
我們辦公室有一個(gè)很胖的女生穿各種花色的穿裙子而且化很精致的妝容思劳，大家還請(qǐng)教她買什么裙子好看。
大家都沒有覺得她很胖妨猩，不應(yīng)該穿裙子潜叛。相反大家覺得她很樂觀，很自信壶硅，也很美威兜。
如果做某件事讓你感到羞恥，你很有可能會(huì)再去做這件事庐椒。
作者說(shuō)自己對(duì)喜歡打游戲感覺羞恥椒舵，并且讓羞恥感不斷滋長(zhǎng)的時(shí)候，感覺自己就像一坨屎约谈。然后會(huì)希望讓自己感覺好受一點(diǎn)笔宿，忘掉羞恥感。
要做到這一點(diǎn)棱诱，我就得去做些好玩的事泼橘，比如去打游戲。所以迈勋，對(duì)打游戲感到羞恥炬灭，反而讓我更容易去打游戲了。
因此靡菇，羞恥感罪惡感并不能防止我們?nèi)プ鲎屪约焊械叫邜u的事重归。
要想長(zhǎng)期保持苗條米愿，你必須依靠發(fā)自內(nèi)心的力量和選擇。
現(xiàn)在就下決心丟掉對(duì)體重和食物的所有羞恥感吧鼻吮，沒有了羞恥感育苟，你會(huì)感覺輕松了100j。
4.永遠(yuǎn)不要停止自我協(xié)商和制定策略椎木。
只要你有意識(shí)的和自己協(xié)商并且制定策略宙搬，你可以魚和熊掌可以兼得。你可以吃一些水果和幾口薯片拓哺，你也可以過得既滿足又健康。
不要為了瘦身的欲望而凌駕于欲望之上脖母，靠著意志力的驅(qū)動(dòng)你遲早會(huì)失敗士鸥。
為了瘦身成功，你必須在意識(shí)和潛意識(shí)兩個(gè)層面都同意自己的決定谆级。
你做出的決定既要支持你變得更健康烤礁，又要提供你需要的欲望上的安慰。
人們不會(huì)反抗他們喜歡的東西肥照。一定要讓自己喜歡上正在做的事脚仔。微習(xí)慣策略本來(lái)就應(yīng)該適合所有人，但你也完全可以進(jìn)行“私人定制”舆绎，以更好地滿足你的需求鲤脏。
5.依靠你的“健康之星”÷蓝洌—找你喜歡吃的健康食物
你喜歡的健康食物就是你的“健康之星”猎醇。
記下然后多吃你喜歡的健康食物，如果你覺得你什么健康食物都不喜歡吃努溃，那么就繼續(xù)尋找硫嘶。健康食物還是很豐富，相信你一定找得到梧税。
你需要不斷找到自己的喜歡的食物來(lái)避免“瘦身就是受罪”的心理沦疾。
節(jié)食的人往往會(huì)強(qiáng)迫自己吃不喜歡的食物。有些食物需要你慢慢適應(yīng)第队，所以不時(shí)吃一些不喜歡的食物不是什么壞事哮塞，但不要把這種行為當(dāng)成主要策略。
越是經(jīng)常吃健康食物斥铺，就會(huì)越想吃健康食物彻桃。
6.持續(xù)努力——星星之火可以燎原
持續(xù)是關(guān)鍵，不要因?yàn)樾袆?dòng)小而覺得沒有效果晾蜘，星星之火可以燎原邻眷。
為了讓微習(xí)慣策略起作用眠屎，你還是需要努力。只是用微習(xí)慣策略要付出的努力比大多數(shù)策略需要付出的努力更少肆饶。
7.不要錯(cuò)把目標(biāo)當(dāng)成方法改衩，合理利用二者。
目標(biāo)是給你方向和渴望驯镊，方法讓你以最好的狀態(tài)去完成目標(biāo)葫督。知道目標(biāo)是什么，并能夠聰明的方法完成目標(biāo)板惑，你就會(huì)變得越來(lái)越好橄镜。
比如：加工食品非常不健康，我們的目標(biāo)是不再吃加工食品冯乘。但是最好的策略不是“不再吃加工食品”洽胶，因?yàn)椤敖估称贰睍?huì)讓你在不吃的時(shí)候感到失落，在吃的時(shí)候感到羞恥裆馒。
錯(cuò)誤（把目標(biāo)當(dāng)成實(shí)施的方法）：“我想戒掉碳酸飲料姊氓，所以我不能再喝碳酸飲料了∨绾茫”
正確：我想停止吃蛋糕和碳酸飲料翔横，我的策略是允許吃蛋糕喝飲料，但在家里備好各種健康的飲料梗搅，每次想喝飲料時(shí)禾唁，我就會(huì)給自己提供更多選擇。
最終些膨，我很可能會(huì)選擇一份好喝的花茶+一切鮮切水果蟀俊。如果我還覺得還想吃蛋糕的話，我還會(huì)吃一塊小蛋糕订雾，就是這樣肢预，我的健康飲食目標(biāo)也達(dá)成了。
8.不要當(dāng)船長(zhǎng)洼哎，要當(dāng)水手烫映。
很多書都給出了你瘦身的方法，但是書上的內(nèi)容只是你的水手你的參謀噩峦，而不是你的船長(zhǎng)锭沟。
你需要做個(gè)船長(zhǎng)，根據(jù)需要做出改變识补，而水手只會(huì)服從命令族淮。看完本書希望能讓你的人生變得更有力量，不是為了得到結(jié)果而聽從命令祝辣，自我剝奪贴妻。
想要瘦身，就要從改變習(xí)慣開始蝙斜。
而改變習(xí)慣名惩，需要的是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗的，你在任何時(shí)候都可以做的微習(xí)慣策略孕荠，它讓你愛上做正確的事的感覺娩鹉。
