1.為什么要五點起床居兆？
時間對每個人都是公平的慨蓝，我從小就認(rèn)識到自己的智商比別人差很多感混，于是我潛意識里就決定，我在時間上的付出要比別人多礼烈。
看過很多文章都在大V們是如何早起弧满，然后在早上進(jìn)行工作呢，那他們是如何做到的呢此熬？
我是在看了這本《4點起床》之后庭呜，發(fā)現(xiàn)如果有一種方法能4點半起床滑进，然后在上班前把一天要做的工作全部搞定，那該有多帥募谎？
對扶关，我真的嘗試這么做了，從堅持3天数冬，10天节槐，21天，60天拐纱，100天疯淫，365天，到800天戳玫，這是一個慢慢積累的過程。當(dāng)然不可能一開始是直接4點半起床未斑，從6:30-6:00-5:30-5:00-4:30咕宿，這是一個循環(huán)遞進(jìn)的過程。
每天4點半起床蜡秽，到七點上班府阀，這幾個小時，我利用番茄鐘芽突，把時間切割成25分鐘一個時間快试浙，來做我計劃一天要做的最重要事情，這種行為帶來的好處是：
每天三只青蛙要寫下來寞蚌，而不是放在腦袋里田巴，昨天睡前就已經(jīng)準(zhǔn)備好的。大腦經(jīng)過一夜的分析挟秤，對今天要做的要是有了很清晰的了解壹哺。
清晨注意力集中，就算發(fā)個朋友圈也要四個小時之后才會有點贊艘刚，所以內(nèi)在干擾和外在干擾都沒有管宵。其實更建議你關(guān)閉朋友圈，關(guān)閉之后攀甚，你仍然可以發(fā)朋友圈箩朴。
早上的大腦相對來說更活躍，更容易處理難啃的骨頭秋度。
那你會說炸庞，扯犢子呢坏怪，上班前就把活干的差不多了酒繁，上班你去睡覺啊弄兜，你忘了我說我腦袋不行嗎？我在利用時間做雙倍的活踊跟。
早起是一種習(xí)慣訓(xùn)練
有一本書叫，《早起型人更容易成功》吵取，這本書就是為了告訴我這本書封面上的那句話俭缓。
但是如果你也這樣認(rèn)為，那就是中了心靈雞湯的毒了捏浊，沒有任何實驗和證據(jù)能夠證明這一點懂衩，作者把單一的變量看成整體系統(tǒng)的唯一影響因素。但是我們確實看到了很多大神們是早起型人格金踪，比如李開復(fù)浊洞，比如秋葉。早起不適合每個人胡岔，只是每個人的選擇不同而已法希。
其實，也能說得通靶瘸，因為能夠成功的人往往有很好的習(xí)慣苫亦，能成功的人在想到這個很好的時候，就會將其馬上習(xí)慣化怨咪，而不能夠成功的人屋剑，即使想到這個很好，也不會將其習(xí)慣化诗眨。
所以早起并不一定能夠成功唉匾，二是可以訓(xùn)練你的自控力和意志力，讓你能把一些很好的東西習(xí)慣化而已匠楚。
早上的時間段干擾最少
嘗試過很多時間管理的辦法巍膘，集體吞青蛙番茄中，這些都是在工作的時間里如何處理事務(wù)的辦法芋簿，忙的時候屁股從來沒做到過誰的時候都能坐出瘡來典徘。
很多書上說，為什么要學(xué)會如何面對被打斷益咬，如何保護自己的專注時間逮诲，我是做IT的，部門事務(wù)幽告，小組討論梅鹦，其他部門的臨時需求，老板喊我去他辦公室的時候我總不能說等會兒等我完成這個番茄鐘吧冗锁？
列任務(wù)清單太麻煩齐唆，想象記賬一樣記錄每個小時的時間太麻煩，吞青蛙太麻煩冻河，GTD太麻煩箍邮，雖然這些時間管理的辦法都很有效茉帅，但是卻會消耗我們大量的意志力，才能堅持得住锭弊，意志力就像肌肉力量一樣堪澎，你拿的杠鈴舉個半小時一個小時可以，你一天到晚的都舉的意志力就徹底消耗光了味滞。
所以樱蛤，我們發(fā)現(xiàn)為什么很多人用時間管理會失敗，因為你在強行用意志力進(jìn)行堅持剑鞍，當(dāng)意志力消耗完你就會進(jìn)入去他的狀態(tài)昨凡，哎呀，堅持不下去了蚁署，接下來就隨便吧便脊！
那么有沒有最簡單的辦法呢？有光戈！
紀(jì)元老師在他的《哪有沒時間這回事》里就轧，提到了將時間劃分為時間段的概念，這個概念其實并不是第一次出現(xiàn)田度，在其他的時間管理的書籍，比如《精力管理》里面也提到過類似的建議解愤。
就像是把我們每個月的花銷分成1塊1塊镇饺，時間也是這樣，每天就24小時送讲，如何能夠不受干擾又高效的利用呢奸笤？
當(dāng)然是早上起來，直到你上班的那段時間哼鬓，所以我們看到很多文章和書籍监右，寫著其人格如何如何好，其實就是一個成本選擇的問題异希，他們只是看到了早上成本收益最高就選擇了早上而已健盒。
2.那么，早起是如何做到的呢称簿？
一開始4點半起床扣癣，肯定是一種折磨，所以為了形成生物鐘憨降，我們開始定到六點起床父虑，堅持一周，然后再往前調(diào)半小時授药，再適應(yīng)一周再往前調(diào)士嚎。
選擇4點半起床呜魄，也就意味著你需要早睡，所以我把睡覺時間調(diào)整到莱衩，晚上22:30你你會說不對呀爵嗅，這么一來你每天就睡六個小時？
這里就要去了解一些人腦休息的姿勢了膳殷，為了不掉書袋操骡，我直接說方法，就是要在大腦最需要睡眠的黃金時間段進(jìn)行休息赚窃，然后利用其他碎片時間進(jìn)行短時間補充册招，我選擇了中午午休三十分鐘，因為經(jīng)常在公司加班勒极，所以也會在晚飯后瞇上三十分鐘是掰，這樣我就能保證每天有七個小時的睡眠時間。
當(dāng)然辱匿，我也有一些額外的工具來幫助我键痛。
鬧鈴
即使到今天，仍然是鬧鐘開始叫醒我匾七。這個鬧鐘是一個循環(huán)鬧鐘絮短，比如，你準(zhǔn)備五點起床我就設(shè)置4:57的鬧鐘用輕柔的聲音慢慢喚醒自己昨忆，同時還是需要一個五點鐘的鬧鐘丁频。
慣性動作
我不知道起床的痛苦嗎？我不知道起床后那幾分鐘內(nèi)的掙扎嗎邑贴？
但是在精力管理里面找到了一個很好的概念席里，叫儀式習(xí)慣，什么叫儀式習(xí)慣呢拢驾？就是把一連串的小動作連接起來奖磁。
比如我起床后的儀式習(xí)慣是這樣的，
這一連串的動作需要花費我多少時間呢繁疤？十五分鐘咖为。但是對于我剛和被子生死離別的身體來說，這一連串的動作就是一個明顯的警示稠腊，困什么困你已經(jīng)睡了六個小時案疲，已經(jīng)夠了好嗎！
短暫午休可以補充睡眠
你會說麻养，六個小時怎么夠褐啡？不是說正常人都要睡7到8個小時嗎？
我的方法是午休時間補充15-30分鐘鳖昌。不能多备畦，午休超過半個小時低飒，大腦就很容易進(jìn)入深睡眠。這被吵醒后懂盐，反而會補覺失敗褥赊，甚至變得更困。
用早起倒逼早睡
小王不會說莉恼，我每天都很晚睡啊拌喉，我怎么起來？
確實俐银，如果你很晚才睡尿背，那早起會讓你睡眠嚴(yán)重不足，這樣就和我們之前的早期的初衷背道而馳了捶惜。
所以當(dāng)你決定養(yǎng)成早起的習(xí)慣會倒逼你在晚上早一點休息田藐。所以晚上在睡覺前，你也可以養(yǎng)成一段一起習(xí)慣吱七。
上床之前手機不要放在枕邊汽久，你需要充電，那手機也去充電吧踊餐。手機要放在觸手可及的地方景醇，不然第二天的鬧鐘會嚇?biāo)廊恕???
阿輝 要么跑步，要么讀書
