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題記
周末和朋友見面聊天，看到他狀態(tài)不錯(cuò)府树，問最近是有什么開心的事情嗎俐末？得到的回答是，沒有什么特別就是每天開始鍛煉了奄侠，哪怕30分鐘都可以卓箫，說他請(qǐng)的健身私教建議每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低保持在150分鐘。同時(shí)給我支了一個(gè)招說遭铺，如果在健身房跑步機(jī)上面要讓健身有效丽柿，需要最低的速度上6，這樣才可以有效果魂挂，如果低于這個(gè)速度甫题，純粹是浪費(fèi)時(shí)間。
今天這邊文章給大家分享的不是健身為核心的運(yùn)動(dòng)涂召，也不是減肥為核心的運(yùn)動(dòng)坠非，而是以精力為前提的運(yùn)動(dòng)分享。
1.久坐和能量消耗
據(jù)統(tǒng)計(jì)果正，現(xiàn)在人們坐著的時(shí)間多大9.3個(gè)小時(shí)炎码，這個(gè)時(shí)間比我們睡眠的時(shí)間還很長盟迟。美國衛(wèi)生院的研究發(fā)現(xiàn)表明：即時(shí)每周7小時(shí)中等到高強(qiáng)度的健身活動(dòng)也無法抵消久坐不動(dòng)帶來的害處，14年的統(tǒng)計(jì)表明潦闲，每坐兩個(gè)小時(shí)就會(huì)抵消20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來的好處攒菠。
我們來看看多數(shù)初入大廈的職場人士的大概一天的時(shí)間安排基本從到辦公室就開始坐著，上下班時(shí)間有座基本就坐著了歉闰，八九點(diǎn)到家之后坐著吃飯辖众，然后是要么’坐著玩游戲，要么躺著看電視和敬。
這是大家比較平常的一天凹炸，回想的時(shí)候我坐了一天了。
久坐后昼弟，人的熱量消耗非常低啤它、分解脂肪的酶活性下降90%，兩個(gè)小時(shí)舱痘，好的膽固醇含量減少20%变骡。大家最熟悉的一個(gè)職業(yè)是——出租車。當(dāng)中腰椎有問題的出租車司機(jī)芭逝。
2.如何應(yīng)對(duì)久坐
現(xiàn)在對(duì)于多數(shù)人來說锣光，久坐是一個(gè)非常普遍的職業(yè)病，每天坐上2-3個(gè)小時(shí)是無法避免的铝耻。那么我們可以參考下面的方法進(jìn)行：
每小時(shí)伸幾次腿/站一會(huì)兒
走路可以提高150%的能級(jí)誊爹，可以參考10000步/天的目標(biāo)制定
爬樓梯消耗的能量是走路的2倍
改變家里家具布置，為了多走幾步
定期短暫的休息
20分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
每天最少花費(fèi)30分鐘的運(yùn)動(dòng)瓢捉。
4.剝奪睡眠的危害
睡覺很的浪費(fèi)時(shí)間频丘，所以在討論努力和用功程度的時(shí)候，我們都習(xí)慣用時(shí)間來衡量泡态，而不是質(zhì)量搂漠。同時(shí)本來就為數(shù)不多的睡眠時(shí)間，由于人們晚睡的習(xí)慣某弦、睡前刷微博的習(xí)慣等等就更加的被壓縮了桐汤。睡眠少的行為表現(xiàn)為：
1- 注意力下降
2-思考力下降
3-幸福感知變得遲鈍
4-工作生產(chǎn)力下降
5.*睡眠的兩種模式
從自身感知和身邊朋友的反饋，得出比較有意思的結(jié)論就是關(guān)于睡眠模式：第一種模式是集中睡眠靶壮，對(duì)于這類型的人來說怔毛，一天中基本上睡覺的時(shí)間就是從晚上到早上，中午基本上不午休腾降。
第二種模式是分散睡眠拣度，對(duì)于這類型來說，基本上是早睡早起，集中睡眠時(shí)間為4個(gè)小時(shí)左右抗果，其他基本上自己覺得累了就休息筋帖。比如午休，比如在地鐵上冤馏。他們會(huì)隨時(shí)隨地抓緊可以補(bǔ)睡眠的時(shí)間日麸。
6.睡眠更好的方法
- 保證有6+小時(shí)的睡眠
- 合理處理好光線、溫度和噪聲
- 睡前可以練習(xí)呼吸
- 聽會(huì)兒輕音樂
- 讀會(huì)兒紙質(zhì)的非小說文章
對(duì)于光線和溫度逮光，可以都進(jìn)行調(diào)低赘淮，減少睡前電子設(shè)備的使用。為了更好的入睡睦霎，在溫度方面，我們把溫度降低2度比平常走诞。
7.總結(jié)
吃飯副女、運(yùn)動(dòng)和睡覺的兩個(gè)系列完結(jié)，把這樣的三角形構(gòu)建好蚣旱，我們還可以達(dá)到一個(gè)目標(biāo)就是緩解壓力碑幅，因?yàn)槟愕木颓宄际欠e極向上的。
